Декстроза

Декстрозата е неопходен додаток во исхраната за да се врати енергијата после тренинг и да се обезбеди подобра апсорпција на креатинот. Со други зборови, декторза е само јаглени хидрати што брзо апсорбираат и имаат корисна улога во асимилацијата на креатинот, така што нема смисла да се зема сам, но ќе се зема само со креатин. Некои производители препорачуваат администрација на 10 грама декстроза за секој грам креатин, но оваа доза може да се разликува од еден до друг производител. Дозата што ја напишав овде, на пример, ја препорачува Nutritech.

Декстозата е корисна и во диетите, каде се препорачува да се консумираат околу 2-3 грама декстроза/килограм тело дневно. Се разбира, во зависност од вашиот соматски тип и интензитетот на кој работите, на овие дози можеби ќе требаат некои прилагодувања, прилагодувања што ќе ги направите по препорака на професионалец (по можност тренерот во просторијата во која одите).

Декстрозата е генерално прилично ефтина и се наоѓа по цена од околу 15 леи/кг. Декстрозата може да ја најдете во која било продавница со додатоци во исхраната што продава креатин, па дури и во аптеките.

Која е улогата на декстрозата во храната?

Па, декстрозата е јаглени хидрати што би можеле да кажеме дека е најважниот извор на енергија во организмот. Друго име под кое ќе најдете (почесто) Декстроза е гликоза, но ние ќе го користиме првото име во оваа статија.

Декстрозата се наоѓа во продавниците за додатоци во исхраната и во аптеките и се смета за многу добар додаток во исхраната за враќање на енергијата и телото по вежбање, поради што декстрозата стана широко користена меѓу бодибилдерите и пошироко. Се разбира, има храна што содржи декстроза, но во помали количини. Најчесто овошје кое содржи слободна декстроза е грозјето, но од исхраната може да земеме и комплексна декстроза од малтоза или скроб што во дигестивниот тракт ќе се претвори во слободна декстроза.

Ако сакате да земете декстроза во прилог на друг додаток на протеини, го препорачувам овој протеин од Пронутриција. Тој е еден од најефикасните тестирани.

Администрација на декстроза

Спортистите консумираат декстроза истовремено со протеинските шејкови (мешајќи ги) и им требаат околу 4-6 грама на кг/тело дневно. Ако се земе диета, неопходната декстроза е некаде околу 2-3 грама на килограм на ден, но овие дози не се заковани, тие можат да се разликуваат од еден соматски тип до друг или според типот и интензитет на обука.

Од моја гледна точка, најпрепорачливо е да се консумира Декстроза заедно со креатин (декстрозата има улога да направи креатинот подобро да се асимилира во организмот) и да се зема веднаш по тренингот. Во зависност од видот на купената декстроза, може да има повеќе вкусови (некој подобар, некој помалку добар) или да биде без арома (верзија што ја препорачувам).

Доколку се одлучите за декстроза без арома, таа ќе биде „песочна“ и никогаш нема да можете да ја пиете мешана само со вода, па затоа препорачувам да се меша со сок или со што било добро што има вкус.

Која храна содржи декстроза?

Да претпоставиме дека не сакате да ги надополнувате вашите потреби за декстроза користејќи додатоци во исхраната. Ајде да видиме неколку храна богата со декстроза што можете да јадете:

сосови
колачи и бонбони
енергетски пијалоци (исто така можете да се одлучите за здрави енергетски пијалоци, не мора оние што се рекламираат во секој агол и за кои се знае дека имаат доста штетни ефекти на телото на долг рок)
конзервирано месо, конзерви, презли, кисели краставички и последно, но не и најважно, бисквити

Ако ги погледнете етикетите на храната, нема да најдете никаде што ги имаат во својот состав “декстроза ", бидејќи, се наоѓа на етикети под други имиња како што се: пченкарен шеќер, пченичен шеќер, оризов шеќер, г-гликоза, гроздов шеќер или понекогаш декстроза анхидраза или декстрозамонохидрат.

Какви несакани ефекти има декстрозата?

Како и сè друго на овој свет, вишокот декстроза има несакани ефекти. Меѓу нив можеме да споменеме:

зголемување на телесната тежина, гоење со други зборови
намален имунитет (видете чај за имунитет овде)
дијабетес
срцеви заболувања или дури и Алцхајмерова болест

Затоа, обидете се да имате урамнотежена исхрана бидејќи тоа е клучот за здрав живот, но и за спортски перформанси.