Дел помфрит може ...
Јаглехидрати, брза храна. Нутриционистите секогаш препорачуваат урамнотежена исхрана со мали порции. Експертите за Webmd составија список со избори на храна кои имаат малку јаглени хидрати. Тие исто така тврдат зошто:
1. Хамбургер завиткан со салата - Повремено може да се занесете во сочен чизбургер. Отстранете ги бухтите со висока количина на јаглени хидрати или порачајте ќофтиња завиткани во салата. Keepе ги задржите вкусот и протеините, но ќе имате помалку јаглехидрати. Обидете се да јадете плескавица со што е можно помалку леб. Не злоупотребувајте кечап и други зачини.
2. Прескокнете ги киселите сокови - Редовните безалкохолни пијалоци, засладените чаеви и милкшејкот можат да ви помогнат да ја прескокнете дневната доза на јаглехидрати. Одлучете се за вода (можете да ја вкусите со лимон или друго свежо овошје). Пробајте го специјалниот пијалок за кафе со бадемово млеко, кој има половина јаглени хидрати во 2% кравјо млеко.
3 јајца - тие се природно без јаглени хидрати. Можете да нарачате јајца или сами или измешани со спанаќ, домати и друг зеленчук. Може да јадете само белки и исто така ќе се грижите за холестеролот. Сепак, внимавајте ако се послужени со мафини, кроасани, палачинки.
4. Дневна доза на јаглени хидрати - може да се ограничите на помалку од половина од препорачаната дневна доза од 130 грама јаглени хидрати: само 20 - 60 грама секој ден, со што ќе се отсечат нездравите и преработени јаглехидрати. Вториот го зголемува нивото на шеќер во крвта побрзо од протеините и мастите. Намалувањето може да помогне во одржување на нивото на инсулин, дијабетес тип 2 под контрола и намалување на вашиот крвен притисок константно.
5. Прескокнете го помфритот - прстени од кромид или помфрит не се многу добри. Нарачајте поздрава порција како салата, овошје или јогурт.
6. Пилешко на скара - секое парче пилешко - градите, бутот или крилото - има 0 јаглехидрати се додека не е со лебници. Затоа, одете со „скара“ парчиња живина наместо „пржени“ или „крцкави“ или покриени со матеница.
7. Зачини - Кечапот има повеќе јаглехидрати отколку мајонезот. Обичната сенф е подобар избор од сенфот од мед. И топлите сосови или чили обично имаат помалку шеќер и јаглехидрати отколку сосот на скара.
8. Салати - Пилешка салата, грчка салата и салата од марула од јагоди, сите имаат помалку од 20 грама јаглени хидрати. Ако сте во продавница за сендвичи, запрашајте се дали можам да ја претворам вашата нарачка во салата. Прескокнете ги крутоните. Сосот од ранч обично има третина помалку јаглехидрати од балсамична винегрета и половина повеќе од италијанскиот облекување. Користете само онолку колку што ви треба.
9. Кокошката Кунг Пао - Американската кинеска храна е позната по многу сосови богати со јаглени хидрати. Но, ова популарно јадење со пилешко, лешници, зеленчук и лути пиперки има само 14 грама јаглехидрати. Многу брза храна е богата со сол, шеќер и маснотии, затоа јадете домашно готвење секогаш кога е можно.
10. Супе - чаша од овие супи (пилешки тестенини, зеленчук) може да имаат помалку од 20 грама јаглени хидрати. Супите базирани на супа обично имаат помалку калории и јаглени хидрати отколку кремските супи.
11. Намалете ја големината - Лесен начин да ги намалите јаглехидратите е да нарачате најмала големина. Една порција помфрит може да има повеќе од двојно повеќе јаглехидрати од мал дел.