Дали имате недоволна тежина Како да добиете здрава тежина!

Секој зборува за прекумерна тежина, но многу луѓе се исто така недоволни. Како можете да добиете здрава тежина ако имате недоволна тежина, објаснува проф. (DHfPG) др. Томас Весингејџ.

Оние кои се премногу слаби се почесто ладни и болни. Но, зголемувањето тежина е често потешко отколку што се очекуваше за супер тенкиот. Откријте овде како можете здраво да ги соберете мастите - користејќи ги вистинските Стави.

Зборуваме за недоволна тежина кога таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) е под 18,5. За да пресметате, поделете ја телесната тежина (во килограми) со висината (во метри) на квадрат. Како пример, размислете за жена која е висока 1,65 м и тежина од 50 кг: 50 кг/(1,65 м х 1,65 м) = 18,3. Овој БМИ укажува на мала телесна тежина.

Малата тежина не е безопасна

Типични последици од слаба тежина се, на пример:

постојано замрзнување
слаб имунолошки систем, со што се зголемува подложноста на инфекции
хроничен замор/слаба изведба
зголемена раздразливост, мала толеранција на стрес
Кожата и косата стануваат суви и кршливи
без резерви на подолгоn фази на болеста
Нарушувања на менструалниот циклус кај жени (т.н. аменореа)
зголемен ризик од остеопороза

Здравје на телесната тежина? Обложувајте се на овие 3 стратегии

Прво на сите, направете медицински преглед за да утврдите дали постои болест зад вашата слаба тежина. Чоколадо, крем торта, помфрит и шницел во големи количини не се вистинското решение. Бидејќи на вашето тело му се потребни и витални материи (протеини, витамини, минерали, секундарни растителни материи). Затоа, ги препорачувам следниве три чекори:

Да водатНаправете хранлива диета околу една недела-протокол и пресметајте ја вашата струја дневно, вашата цел е да ја зголемите таа вредност за 500 килокалории.
Јадете пет до шест мали оброци над врвотДендистрибуирани, така што секои две до три уживаат во ужинка непосредно пред спиење (на пр. крем кварк).
Зголемете ја енергетската густина на вашата Повеќе маснотии (особено зеленчук) и повеќе калории се бараат.

Оваа храна се идеални за Зголемување Како што добивате тежина, третирајте го вашето тело на оброк богат со протеини со 20 грама протеини секој ден, односно 100 до 150 грама риба, месо, живина или две јајца. Исто така, ве советувам за овие производи:

Млеко и млечни производи со најмалку 3,5 проценти збогатете го кваркот и јогуртот со малку крем, јаткасти плодови и/или сушено овошје.
Можете да намачкате путер од ореви и бадем на леб, да ги промешувате во јогурт или кварк или во прелив за салата
Зеленчукот кисела во масло (домати, артишок, маслинки) е многу
Масна риба како лосос, скуша, харинга или туна содржи вредни незаситени масни киселини.
Подгответе зеленчук, тестенини и ориз со путер или маслиново масло
Редовно пијте сокови од овошје и зеленчук, пијалоци од млеко или какао.

Опремувајте се со закуски за меѓу нив

Ореви (макадамијата е особено богата)
Стапчиња од зеленчук со натопи со крем урда
Сушено овошје, овошје со висок шеќер (банана, круша, јаболко)
Торта направена од лиснато тесто, тесто или тесто за краткорочно производство (кроасани, колачи со ореви)
Бисквити од цели зрна, овошни парчиња

Како да изградите влошки на вистинските места Одвреме-навреме почестете се на прошетка на чист воздух, ова гарантирано ќе ви го отвори апетитот. Комбинирајте го зголемувањето на телесната тежина со лесни вежби. Поддржува кардиоваскуларни функции и градење на мускули. Препорачувам да изберете да го правите тоа три пати неделно

тренинг со мала тежина (од 1 до 2 килограми е доволно),
Вежби за зајакнување со Theraband или програма за зајакнување со сопствената телесна тежина (на пр. Пилатес).