Делови и пропорции романски страници
Прочитајте исто така
Квебек, биланс на денот: 1.378 нови случаи, 22 смртни случаи
Анти-КОВИД вакцината произведена од Модерна има ефикасност од 94,5%
Монтреал постави рекорд на температура за ноември
Зошто јадеме премногу? Затоа што така се навикнавме. Затоа што општеството нè турка во оваа насока, со претерани делови. Бидејќи хамбургер понекогаш чини помалку од салата. Затоа што не дојдовме во Канада да „гладуваме“. Затоа што не знаеме колку треба да биде голем дел. Бидејќи здравата исхрана бара малку повеќе напор отколку да се отвори вреќа чипс. Бидејќи, на крајот на краиштата, "зошто да не?".
Несомнено, сите овие се валидни причини. Но, тоа не значи дека не можеме да се храниме здраво. Секако, не можеме навистина да ги промениме сите овие работи, но зошто да не работиме на работите што можеме да ги контролираме? Ако имате добра причина да сакате да се храните поздраво или ако едноставно сакате да дознаете повеќе за тоа што значи да се храните поздраво, прочитајте на.
Што и колку да се јаде
Следните препораки се добри за повеќето здрави луѓе, но дозата на варијабилност е нормална од личност до личност. Да започнеме:
Зеленчукот
Ни требаат најмалку 4 порции зеленчук секој ден.
Зошто? Зеленчукот е богат со витамини, минерали и антиоксиданти. Дали знаевте дека луѓето кои јадат помалку од 2-3 порции овошје и зеленчук на ден се повеќе склони кон рак? Покрај тоа, високата содржина на растителни влакна во зеленчукот ни помага да избегнеме прејадување со друга храна.
Еден дел од зеленчук се вклопува во чаша од 250 мл и би било идеално да се наполни половина чинија со зеленчук, најмалку двапати на ден.
Производи од скроб
Тие се главниот извор на енергија за мозокот. Потребни ни се 130g јаглени хидрати дневно за да го нахраниме, а една порција ни дава околу 15g. Млечните производи и овошјето се уште еден извор на јаглехидрати. Веќе некое време, медиумите циркулираат секакви диети и хипотези кои сугерираат диети со малку хидрати или глутен, од различни причини. Официјалното мислење на диететичарите (поддржано од диететичари од Канада) е ова: ако немате медицинска причина да избегнувате јаглехидрати/глутен, елиминирањето не е добра идеја и може да доведе до здравствени проблеми - на пример, недостатоци во исхраната.
Ни требаат 6-8 порции производи од скроб дневно. Не, не реков „производи од житни култури“. Компири, тиква, мешунки и грашок содржат скроб и треба да се земат предвид.
Порција производи од житни култури се или парче леб (35гр), половина стап/геврек или половина чаша ориз/тестенини/компири. Производите од скроб треба да зафаќаат една четвртина од нашата чинија. Да, една четвртина. Навикнати сме да јадеме многу повеќе.
Месо и алтернативни производи
Главниот извор на протеини. Нашето тело би било исклучително среќно ако дневната количина на протеини ја поделиме на три и му дадеме третина на секој оброк. Всушност, студиите покажуваат дека не можеме да го надоместиме прескокнувањето појадок со јадење двојна порција за време на вечерата. Телото има ограничена способност да преработува протеини и вториот дел целосно ќе се претвори во маснотии.
Ни требаат 2-3 порции месо или алтернативни производи на ден.
Една порција е или 75 гр месо/пилешко/риба, или 1-2 јајца, ¾ шолја мешунки, 2 лажици путер од кикирики или ¼ шолја лешници/ореви/семки. За месото, порцијата изгледа колку големината на пакетот карти за играње или на дланката на вашата рака. Повеќе од еднакви маснотии. За многумина од нас, оваа сума ќе изгледа премногу мала за да нè задоволи. Една од причините што не се заморуваме е тоа што многумина од нас не јадат доволно зеленчук. Второто е навика.
Млечни производи и алтернативи
Тие се главниот извор на калциум и витамин Д за организмот. Нашата крв одржува релативно константно ниво на калциум и недоволното внесување на храна ќе не поттикне да земеме калциум директно од коските за да ги вратиме нивоата во крвта. Ни требаат 2-3 порции на ден.
овошје
2-4 порции на ден. Иако овошните сокови се вклучени во канадскиот Водич за храна, диететичарите не препорачуваат да консумирате повеќе од ½ чаша на ден. Дури и ако се работи за природни сокови/домашни сокови. Овошје нè одржува повеќе гладни; од сок, нашето тело екстремно брзо апсорбира едноставни шеќери и за околу 30 минути ќе почувствуваме потреба да јадеме повторно.
Здравата исхрана е избор. Во овој момент, бидејќи имате повеќе информации, вие сте принудени да одберете дали сакате да промените нешто на начинот на јадење или ако сакате да продолжите како порано. Сега знаете некои од можните ефекти на нездравото јадење и изберете дали сакате да одите по овој пат. Ако сакате да направите промена, започнете денес и веднаш променете една работа. Држете се за него и не дозволувајте да пропушти еден ден еден месец. Потребни ни се околу 30 дена да ја смениме навиката. Успех!