Делтоидни мускули; Фитнес Исхрана
Кликнете на мускулната група за да ги видите вежбите
- Предниот делтоид проектирајте ја раката напред
- Средната делтоида ја крена страничната рака
- Заден делтоид проектирајте ја раката назад.
Делтоидот, иако е релативно мал мускул, ако пропорционално ги има развиено сите 3 краја, многу помага на имиџот на „сопственикот“.
Никој никогаш нема да ви каже дека рамената ви се преголеми, напротив. Овие мускули ви даваат ширина од предната перспектива и дебелина од профилот. Комплетните, избалансирани, тркалезни раменици, со длабоки напреки, го прават атлетичарот да изгледа силно. И, освен естетски размислувања, значителен процент на јачина на горниот дел од телото доаѓа од мускулите на рамото. Зајакнувањето на овие мускули доведува до зголемена сила во повеќето основни вежби.
Машкиот стандард за убавина значи широки, силни раменици, кои во комбинација со тенок струк создаваат многу ценета слика од жените. Адолесцентите можат да ја зголемат ширината на рамото правејќи вежби за јачина бидејќи 'рскавицата за раст сè уште не е затворена. Но, ако сте ги поминале годините на адолесценција, за да ги проширите рамената, треба да ги зголемите мускулите на страничните делтоиди.
Еве неколку совети за хармоничен развој на делтоиди:
- изведува на почетокот на секоја обука мало загревање на зглобовите со ротации на рацете и продолжувањата;
- не занемарувајте ниту еден од 3-те краја на делтоидот (огромното мнозинство го занемарува задниот делтоид);
- работи со умерени оптоварувања секоја вежба и ја нагласува исправноста на движењето;
- секогаш работете со слободни тегови како почетник затоа што напорот за стабилизирање на тежината ќе ви даде повеќе сила;
- ако сакате големина, притиснете, ако сакате квалитет на мускулите, направете склекови.