Диета со ниски хидрати - полесна 150 кг, полесна 150 кг
Диета со малку јаглени хидрати: водич за сите почетници
Терминот диета со малку јаглени хидрати сумира различни форми на исхрана кои обезбедуваат намалување на внесот на јаглени хидрати.
Enthusубителите на ниски јаглени хидрати веруваат дека ова е единствениот вистински начин да изгубите тежина. Обично ова е оправдано со фактот дека јаглехидратите се храна за гоење и дека тоа без нив автоматски доведува до губење на тежината.
Од друга страна, критичарите тврдат дека телото е апсолутно зависно од јаглехидрати и дека работењето без нив носи ризици по здравјето. Ниту една од двете изјави не е вистинита.
Нејасно е дали се препорачува трајно избегнување на јаглехидрати. Сепак, телото е прилично способно да функционира без овој макроелемент.
Исто така, заблуда е дека јаглехидратите дебелеат и дека диетите со малку јаглени хидрати работат само од оваа причина. И покрај тоа, диетата со малку јаглени хидрати може да го олесни слабеењето.
Можни се различни варијанти
Во пракса, диетата со малку јаглени хидрати, на пр., Различна од класичната диета со лептин, може да изгледа многу поинаку. Особено строгите форми понекогаш обезбедуваат дневно внесување на помалку од 50 грама јаглени хидрати. Сепак, подеднакво е можно да се постави максималната количина на 100 грама, па дури и малку повеќе.
Покрај наменетата количина јаглехидрати, може да се направи разлика и помеѓу маснотиите и маснотиите во диетите со малку јаглени хидрати. Додека значителен дел од потрошените калории во верзијата со многу маснотии се состои од масти, верзијата со малку маснотии исто така обезбедува значителни ограничувања тука.
Ако и јаглехидратите и маснотиите се намалат, најголемиот дел од внесот на енергија неизбежно ќе доаѓа од протеини. Ваквата протеинска диета овозможува многу висок калориски дефицит и соодветно на тоа, особено брз напредок во слабеењето.
Главните предности
Диетата со малку јаглени хидрати несомнено има голем број на предности што ја прават супериорна (барем за некои од луѓето) од другите форми на диета.
Пред сè, големиот внес на протеини е важен. Протеините се особено важни кога постои негативен енергетски биланс. Бидејќи тие помагаат да се избегне распаѓање на мускулната маса што е можно повеќе.
Ако не се потпирате и на малку маснотии, исто така можете да јадете многу разновидна диета. Бидејќи иако избегнувањето храна со висока содржина на јаглени хидрати носи одредени ограничувања, сепак, изборот на рецепти со малку јаглени хидрати е голем.
Најголемата предност е дефинитивно добрата сатурација. На крајот на краиштата, чувството на глад е еден од најголемите предизвици за слабеење. Со диета со ниски хидрати, многу луѓе тешко се чувствуваат гладни и покрај дефицитот на калории. Тоа ја прави упорноста многу полесна.
Зошто диетите со ниски хидрати навистина функционираат
Вообичаена е претпоставката дека намалувањето на јаглехидратите ја намалува количината на ослободен инсулин, правејќи му на телото полесно разградување на маснотиите. Сепак, ова е погрешно.
Вистина е дека во отсуство на јаглехидрати, телото сè повеќе се потпира на масните киселини како извор на енергија. Сепак, тоа не значи дека ова е причината за слабеењето. Дури и диетите со ниски хидрати работат само додека се придржува до дефицит на калории. Ако не е така, не е можно да се намали телесната тежина без оглед на избраната диета.
Вистинската причина за успехот со ниските хидрати е што повеќето луѓе се чувствуваат помалку гладни со оваа диета. Како резултат, тие автоматски јадат помалку и постигнуваат негативен енергетски биланс дури и без да бројат калории.
Избор на вистинска храна
Бидејќи целта на ниските јаглехидрати е да се намали внесот на јаглехидрати, целата храна со висок процент на јаглени хидрати логично се елиминира.
Овие вклучуваат компири, ориз, тестенини и сите видови печива. Наместо тоа, во принцип, може да се јаде каква било форма на месо, живина и риба. Практично, сите масти и масла се исто така дозволени.
Друга соодветна храна со малку јаглени хидрати вклучува јајца, зеленчук и млечни производи со малку јаглени хидрати, како што се сирењето. Помали количини на овошје се исто така можни, во зависност од целта. Сепак, тука треба да се претпочита да се користат сорти со малку шеќер.
Точниот состав на планот за исхрана зависи од посакуваната дистрибуција на хранливи материи. Ако сакате да заштедите маснотии покрај јаглехидрати, главно треба да користите посни извори на протеини и исто така да бидете економични во употребата на масти и масла.
Така се прилагодува телото
Јаглехидратите се најпосакуван извор на енергија на организмот.Ако нивниот внес падне под одредена граница, на телото му е потребна замена. Како по правило, ова е случај кога јаглехидратите паѓаат под околу 50 грама на ден. Тогаш црниот дроб почнува да формира таканаречени кетонски тела од масни киселини. Овој процес се нарекува кетоза.
Кетонските тела по структура се слични на глукозата и можат да се користат како извор на енергија низ целото тело. Бидејќи тие се во состојба да го надминат плакарот за крв во мозокот, се обезбедува и снабдување со мозок.
Имате проблеми да започнете со кетогени диети
Барем на почетокот на диета со малку јаглени хидрати или кетогена, мала слабост не е невообичаена. Меѓу другото, може да се појави вртоглавица, главоболка и проблеми со концентрацијата.
Причината за ова е преминот на телото кон кетоза. Бидејќи е потребно некое време за да работи производството на кетонски тела. Сепак, по неколку дена до најмногу две недели, телото требаше да се прилагоди на новата ситуација. Веднаш штом тоа е случај, споменатите симптоми обично исто така ќе исчезнат.
За кого е соодветна оваа форма на исхрана
Ниските хидрати се моќен начин да изгубите тежина. Сепак, оваа форма на исхрана не е погодна за секого. Особено луѓето кои имаат многу прекумерна тежина обично постигнуваат добри резултати со диета со малку јаглени хидрати и се чувствуваат многу пријатно со тоа.
Една од причините за ова е веројатно посиромашната чувствителност на инсулин, која често се поврзува со прекумерна тежина. Покрај тоа, луѓето со висок процент на телесни масти обично имаат повеќе масни киселини во крвта. Ова, пак, е корисно за формирање на кетонски тела.
Како резултат, луѓето со прекумерна тежина се чувствуваат сити и задоволни со диета со малку јаглени хидрати и обично постигнуваат дефицит на калории самостојно.
Кој треба да избегнува ниски хидрати
Колку што е ефикасен нискиот хидрати за луѓе со прекумерна тежина, тој обично е од мала корист за многу активните луѓе со низок процент на телесни масти. Лошата состојба тука е често постојана и не поминува по вообичаената фаза на прилагодување. Постојаната безволност и раздразливост се можни последици што нискиот хидрати може да ги донесе во овие случаи.
Кога станува збор за фрлање на последните неколку килограми, другите диети се обично подобар избор.
Заклучок
Ниските хидрати се моќен начин да изгубите тежина. Сепак, претпоставката дека едноставно не консумирање јаглени хидрати предизвикува губење на телесните масти е погрешна. Како и сите диети, диетата со ниски хидрати бара негативен енергетски биланс. Ако ова не е загарантирано, не е можно губење на маснотии.
Прво и најважно, намалувањето на јаглехидратите обезбедува диета богата со протеини и добра ситост. Ова овозможува да се задржи дефицитот на калории неопходен за слабеење, без да се чувствувате многу гладни.
Диетата со малку јаглени хидрати е особено погодна за луѓе со поголем процент на телесни масти, додека слабите луѓе тешко можат да избегнат јаглени хидрати.