Делувајте диета 10 килограми за четири недели Така функционира диетата со парчиња
Диета со парчиња: Ова е диета со која нашите килограми се чисто „распарчени“. Овде ќе ви кажеме што треба да направите и дали овој тренд на диета навистина има смисла за вас!
Диетален тренд од Америка сега прави кругови и тука: диета со парчиња. Оваа турбо диета ја разви Јан К.Смит, лекар и автор на бестселерот „Диета со парчиња. 10 килограми за четири недели“. Насловот дава надеж за многу. А сепак звучи како напорна работа. Па, што треба да сториме за ваков успех во исхраната?
На врвот на видеото: 5 природни супресанти на апетит кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Мали оброци + вежбање = согорување на маснотии: вака функционира диетата со парчиња
Без маснотии, без шеќер и седум мали оброци. Тоа е верувањето на американскиот лекар Смит. Неговата теорија: сè додека јадете нешто на секои 1,5 часа, метаболизмот се влева во полн ек, нивото на шеќер во крвта останува константно и гори согорувањето на мастите. Покрај тоа, ова треба да спречи да бидете измачувани од желби за храна. Како и да е, на крајот на денот ќе имате калориско салдо од приближно 1300 kcal. Со цел навистина да изгубите многу за толку кратко време, ви требаат повеќе од многу мали оброци. Бидејќи согорувањето на маснотиите, според Смит, оди навистина само со вежбање. Лекарот препорачува обука за издржливост и сила пет пати неделно. Треба да останете на топката 45 минути одеднаш и да вежбате правилно. Ова не само што ги фрла килограмите, туку ја зголемува потрошувачката на калории. Тоа звучи веродостојно. Но, како точно изгледа диетата со парчиња и од што се направени седумте мали оброци?
Само зеленчук? Ова се работите што можете да ги јадете на диета поситни
Бидејќи треба да избегнувате шеќер и маснотии во диетата со парчиња, не остануваат многу компоненти што би можеле да ги јадете. Но, не грижете се: можете да јадете повеќе од зеленчук на пареа. За да можете подобро да ја замислите диетата со парчиња, за вас напишавме еден ден со храна од парчиња, што може да се најде на „Diaet-Ratgeber24.de“:
Вака изгледа еден ден на диета со парчиња
Појадок, 08:30 часот
Каша со парче овошје и чаша сок, максимум 300 kcal
Ужина I, 10:00 часот
Ореви или овошје, максимум 100 kcal
Ручек, 11:30 часот
Протеински шејк и дел од зеленчук, максимум 300 kcal
Ужина II, 13:00 часот
Парче овошје или ореви, максимум 100 kcal
Ужина III, 3:30 часот
Парче леб од цели зрна со парче колбас или сирење
Порција зелена салата со 3 лажици облекување без маснотии, максимум 200 kcal
Вечера во 19:00 часот.
Порција зеленчук со риба, месо или тофу, 30 гр ориз од цели зрна, максимум 300 kcal
Дали диетата со парчиња е погодна за секојдневна употреба?
Добрата работа кај диетата со парчиња е разновидната диета. Бидејќи во споредба со другите диети, Смит нуди голем избор на храна што можете да ја составите како што сакате. Лекарот секогаш дава алтернативи во дневните планови кои ви даваат подобра ориентација. Сепак, не е баш погодно за секојдневна употреба да се подготвуваат седум оброци. Особено што преработената храна што бргу се подготвува нема место на диета. Значи, ако имате работа, мора да ја подготвите диетата со парчиња што е можно подобро и може да останете во живот само со подготвување оброк. Ниту петте спортски единици не можат да бидат сместени во секојдневниот живот.
Горење на маснотии со високи нивоа на шеќер во крвта: може тоа да е вистина?
Повеќето диетари инсистираат да вклучите најмалку четири до пет часа пауза помеѓу оброците. Интервентен пост, со пауза од 16 часа помеѓу последниот и првиот оброк следниот ден, исто така е трендовски. Причината: само кога нивото на шеќер во крвта повторно паѓа, ослободувањето на хормонот инсулин е исто така запрено. Овој хормон е одговорен за конвертирање на гликоза (од јаглени хидрати) која едноставно не сте ја изгореле во маснотии. Затоа се препорачува да се направат паузи на телото помеѓу оброците со цел да се стави под контрола на производството на инсулин, а со тоа и да се стимулира согорувањето на мастите. Во овој момент е дискутабилно како Смит би сакал да согорува маснотии со постојано високо ниво на шеќер во крвта.
Седум мали оброци: дали е тоа здраво?
Покрај големиот напор што го бара диетата со парчиња, нискиот број на калории е уште една голема точка на критика. Бидејќи ако јадете толку малку, останувате далеку под вашата лична базална метаболичка стапка, т.е. количината на калории што ви се потребни во целосен мир. Во комбинација со тесната спортска програма, ова ја прави диетата со парчиња вистинска диета со глад - со или без мали оброци. Нема трага од здрава промена во исхраната, што исто така го стимулира согорувањето на мастите и помага при слабеење. Значи, ако сакате да изгубите многу тежина за краток временски период за да се вклопите во вашиот убав летен фустан, диетата со парчиња е во ред. Но, тогаш мора да очекувате дека вашето тело безмилосно ќе извлече сè што сте му забраниле. Ако сакате да губите тежина трајно и здраво, претпочитате да ве третира нутриционист и да изберете спортска програма со која ќе управувате.