Ден на измами Колку е навистина корисен
И што се случува во вашето тело?
Шест дена дисциплинирана и здрава исхрана, а на седмиот, удирајте ја и јадете што сакате - и истовремено ослабете! Тоа е - едноставно кажано - концептот зад т.н. Ден на измами. Слабејте, одржувајте или дури и градете мускули и уште со Нутела, пица и ко. Штрајк: Дали навистина работи ова или е срање? Мислењата тука се разликуваат. Затоа составив сè што треба да знаете за неделниот „ден на измами“.
Што всушност е Денот на измами?
Терминот Ден на измами доаѓа од англиски: (да) измамник значи нешто како измамник или измамник. Она што се мисли е вашата исхрана. Додека претежно се држите до вашиот план за исхрана и здраво и свесно за калориите шест дена во неделата можете да јадете на седмиот ден каде што инаку би правеле без во прилог на вашата кондиција: хамбургери, шпагети, сладолед, чоколадо, ролни Нутела ... сè што сакате да правите. Теоријата што стои зад тоа: За време на диета, го храните вашето тело со помалку калории отколку што троши, вие сте во Дефицит на калории. И тоа не може да биде исто така лошо расположение и Немоќ олово, но и кон твоето Метаболизмот се забавува и вашето тело Мускулите се распаѓаат.
Резултатот: Основната метаболичка стапка се намалува - веројатно вашето расположение со него. Бидејќи сè пониска базална стапка на метаболизам не само што го отежнува губењето тежина, туку дури може да доведе и до зголемување на телесната тежина - здраво Jоџо ефект. На Ден на измами треба да се спротивстави на ова. Со ставање на вашето тело преку а Вишок калории сигнализира дека тој без глад мора да се плаши, ниту ги напаѓа вашите мускули, ниту ја намалува неговата потрошувачка. Наместо тоа, Горење на маснотии во полн ек. Во суштина јадење за да изгубите тежина.
Што носи Денот на измами?
Првиот е Ден на измами Мелем за вашата душа. Слабеењето не е истоштувачко само за вашето тело, туку и за вашето психа. Кој не го знае тоа: волјата е таму, но таа е мотивација... Но, ако имате изгледи да бидете во можност да штрајкувате наскоро со целото откажување за време на вашата диета, целата работа е само половина лошо. Покрај тоа, вие избегнувате така Foodелби за храна. Бидејќи строги забрани само доведуваат до тоа неовластената храна да биде една многу посебен шарм вежбајќи се на тебе и на кој и да е, имаш пристап во слаби моменти.
Честопати овој момент „и онака не е важен“ доаѓа и навистина го добивате. Една или друга вреќа чипс може да стане жртва на ова. Ако вагите потоа застанат или покажувачот дури се крене, вие се чувствувате лошо и поставувате уште построги забрани. Ова потоа повторно ги поттикнува вашите желби - а Маѓепсан круг. На Ден на измами треба да го спречи токму тоа и твоето Промовирајте упорност.
Исто така, влијае на телото Ден на измами позитивно: Не го отпушта само метаболизам и ги штити вашите мускули, но исто така ги стабилизира вашите Ендокриниот систем. Во дефицит на калории, ова излегува од рамнотежа многу брзо. Особено твоето тироидната жлезда потоа може да страдаат, што пак влијае на вашата Тежина, твојот регенерација и твоја Ниво на енергија влијае. Говорејќи за регенерација: Исто така, има огромна корист од вас повремени вишок калории. Дали некогаш сте се обиделе да кревате исти тегови додека држите диета како што правевте за време на фазата на задржување или рефус?! Само. Не толку одлично. После Ден на измами дали е тоа проблем!
Исто така интересно: држете се до вашата диета - најдобрите совети.
За кого воопшто има смисла Денот на измами?
Во принцип, на Ден на измами секако за секого Подготвени да изгубат тежина во. Но, тоа е особено погодно ако сте ниски хидрати нахранети: Ако трајно го намалите внесот на јаглени хидрати, го испразнувате сопствените резерви на гликоген во организмот. Но, тие се гориво за вашето тело и дајте ви ја потребната моќ за тренингот и секојдневието. Во текот на Денови на измами можете да ја искористите можноста да „измамите“ на вашата диета со малку јаглени хидрати и да складирате јаглехидрати. Ова е местото каде што името "Ден на реферирање", повторно Ден на измами исто така се споменува во кругови со ниски хидрати.
Колку поинтензивно тренирате и колку помалку калории внесувате, толку повеќе ви препорачувам ден за измами. Но, треба да бидете внимателни ако (сè уште) прекумерна тежина се: Ден на измами тогаш може да направи повеќе штета отколку корист, бидејќи ве спречува да ги научите основите на здравата исхрана. Патем, тоа е Ден на измами не само за телесната тежина Погодно: Дури и ако веќе сте ја постигнале посакуваната форма и сакате да ја задржите, можете безбедно да менувате пилешко и ориз за хамбургери и помфрит еднаш неделно.
За да не отидете предалеку, можете да го направите и овој: Здрав плескавица.
Ден на измами наспроти оброк со измами - Што има повеќе смисла?
Сигурно имате во врска со тоа Ден на измами некогаш нешто од Измамни оброци припаѓа Разликата е во името: Додека Денот ви дозволува да мамите цели 24 часа, Оброкот е ограничен на еден само оброк. Звучи само половина добро?! Неточно! Затоа што еве го уловот Ден на измами: Ако навистина си дозволите цел ден неконтролирано да достигнете насекаде, можете брзо да го уништите успехот на целата недела.
Пример: Во текот на неделата возите со еден Вкупна потрошувачка од 2.000 калории умерен дефицит од 300 калории на ден - прави 1.800 „заштедени“ калории. Победи ја на седмиот ден, на Ден на измами, не само малку над врвот, туку од утро до вечер, лесно можете да добиете 6.000 калории или повеќе - трипати поголема од вашата потрошувачка. Само замрзната пица има околу 900 калории, чоколадо скоро 600. Ако имате вишок од 4.000 калории, 1.800 калории што претходно сте ги заштедиле веќе не користат. Слабеење сигурно нема, во најлош случај дури и зголемување.
Како и со сè во животот: Дозата го прави отровот! Јас ти препорачувам еден Калориски вишок од околу 30-50% од вкупната потрошувачка - во нашиот пример дополнителни 600 - 1.000 калории. Подобро можете да го вложите во измамен оброк, а потоа да се почестите со нешто наместо да се препуштите на невозможно цел ден. На крајот на краиштата, тоа е она што одлучува Вкупен биланс на неделата, дали и во која насока се движи покажувачот на рамнотежата.
Следното видео ви покажува како а навистина вкусно измамник може да изгледа:
Кога треба да изневерувате?
Прашањето всушност треба да биде, кога НЕ треба да мамите? Бидејќи: Вклучено Ден за одмор се нуди себеси Ден на измами не вклучено, еве го твоето Барањата за енергија се уште пониски како и да е за време на диетата. И обратно, ова значи: Вие ги поставувате своите Ден на измами на ден за одмор, вишокот калории е уште поголем - и тоа може да даде резултат. Од друга страна, денот е совршен - уште подобро вечер - пред интензивна тренинг сесија до: Ако овде исполнувате калории, вчитајте ги вашите Продавници за гликоген и енергија право и има моќ на железо.
Дали треба да го изберете, измамник ден, наместо измамник Ве советувам да го испланирате ова не за викенд да се постават. Тука вие не само што имате многу повеќе време да го ограбите фрижидерот или супермаркетот, туку и многу повеќе можности: појадок вклучена во кафулето, состаноци со пријатели, неделно печење со баба, ... - многу поопасно и заводливо од тоа Ден на измами да започнеш во седмицата кога и да си на универзитет, училиште или во канцеларија.
Совршен ден на измами: Така функционира
Исто така, постојат неколку стапици со Ден на измами или измамник - за да не го искористите, имам неколку совети за вас:
Заклучок: Дали Денот на измами има смисла?
Накратко: Користено правилно, може Ден на измами твојот Горење на маснотии стимулирајте го вашиот метаболизам загревајте и вашиот мотивација туркање додека држите диета. Ако тогаш го замените денот за оброк и ги следите моите совети погоре, според мене, дефинитивно е еден одлична работа за fitnessубителите на фитнесот. Испробај го!
Дали веќе имате искуство со Ден на измами направени?