Ден на измами на кето Како да направите денови за вчитување кетогени кетогени живот

Ден на измами за кето: Како да ги направите деновите за вчитување кетогени

Автор на објавата:Карен Вилтнер
Објавата објавена: 4 јуни 2016 година
Категорија на објава:Кетогена диета
Објави коментари:11 коментари
Време на читање: 6 минути за читање

Ден на измами во Кето? Добро или лошо? Мене и неодамна ме прашуваа дали сметам дека таканаречените денови на вчитување или реферираните денови за кетогената диета се корисни или не.

Мојот одговор е обично: Тоа зависи од тоа зошто живеете кетогено, дали е важна за вас кетозата и како организирате ваков ден, зависи од тоа дали и како измамниот ден има смисла со кето или не.

Што е „ден на кето измами“, „ден на утовар“?

Таканаречен ден на вчитување, ден на измами или суден ден особено се препорачува во диети со екстремни несреќи или за градење мускули со цел да се зајакне метаболизмот. Метаболизмот повторно поминува низ насочен вишок калории. Особено, нискокалоричните диети можат да доведат до метаболизам во „режачот“ затоа што се смета дека телото страда од постојан глад. Телото е интелигентно и знае многу брзо да ги прилагоди своите енергетски побарувања со каква енергија се снабдува.

Многумина исто така користат таков ден за оптеретување за да се „почастат“ со нешто неделно. Ако сте на мислење дека треба да правите без толку многу вкусни работи цела недела, таквиот ден на вчитување треба да ви помогне да се држите до тоа и да не се откажувате. Конечно јадете сè што сакате и без што требаше да правите цела недела.

Во анаболна диета (често мешана со кето) се препорачува Ден на измами, така што на тој ден ќе јадете јаглени хидрати со малку маснотии, наместо со малку јаглени хидрати со високи маснотии. Ова автоматски значи дека сте исфрлени од кетоза. Не го гледам ова како препорачано, особено за почетниците на кето, бидејќи на телото сè уште му треба долго време да се врати во кетоза. Различно е ако сте биле кетогени многу месеци или дури со години, а вашето тело е „адаптирано за кето“. Можете да го направите тоа, но не мора.

Знам дека некои кето-адаптирани луѓе имаат голем успех во деновите на полнење јаглени хидрати, но лично не ги препорачувам. За телото, кетозата е само стресна. Па повеќе, ден на кето измами.

Денови на полнење со кетогени - Ден на измами за кетогени

Поентата на денот на товарење е, меѓу другото, да се поттикне метаболизмот со зголемена количина калории и да се спречи прилагодувањето на основната метаболичка стапка надолу. Тоа не мора да значи повторно полнење со јаглехидрати. Ако сакате да направите денови за вчитување, треба да бидете кетогени. Денот на измами за кето тогаш едноставно значи да се јаде повеќе маснотии претходно, со мала количина јаглехидрати и умерено внесување протеини.

Така, лесно можете да консумирате 4.000-5.000 килокалории на еден ден на полнење и со тоа да го засилите и метаболизмот.

„Адаптација на кето“

„Кето-прилагодено“ или „метаболички флексибилно“ не значи ништо друго освен дека е многу лесно метаболизмот да се префрли напред и назад помеѓу согорувањето на шеќерот и согорувањето на маснотиите. Потоа, исто така можете да земете еден ден (вчитување) со јаглени хидрати, а следниот ден многу брзо да се вратите во кетоза.

Потребни се - во зависност од првичната состојба - од 6 месеци до 1 година за да се постигне оваа кето адаптација. И за тоа време треба да останете во кетоза што е можно подолго за да не го прекинувате процесот.

Ако сте тогаш кето адаптирани, можете (ако сепак сакате) да имате еден ден со јаглехидрати. После тоа, многу брзо сте се вратиле во кетоза, со правилна диета. Телото тогаш е „метаболички флексибилно“.

Зошто тоа зависи од физичката почетна позиција?

За да го направите ова, треба повторно да размислите што всушност прави вашето тело кога ќе го ставите во состојба на кетоза и ќе го одржувате некое време.

Прво, телото се бори против недостаток на јаглени хидрати, носи главоболки, замор, слабост и сл. Во одреден момент сфаќа дека повеќе нема да прима јаглени хидрати и дека мора итно да се прилагоди за да се обезбеди опстанок. На крајот на краиштата, луѓето преживеале многу промени во овој свет, така што тоа е парче торта за телото.

Телото сега почнува да ги менува сите хормонални и метаболички процеси и да се прилагодува на новите околности. Метаболните болести како што се инсулинска резистенција или дијабетес тип 2 можат многу брзо да се повлечат или дури и целосно да исчезнат. Во зависност од првичната состојба во телото, оваа фаза трае неколку месеци. Тоа, меѓу другото, зависи и од тоа колку (можеби непознати) метаболички нарушувања во телото. Кето-адаптацијата секогаш се одвива во одделни фази, никогаш истовремено.

Слабејте за време на фазата на адаптација

За тоа време сигурно ќе изгубите некоја тежина, но не е невообичаено ниту зголемувањето на телесната тежина. Особено ако претходно патувавте со многу ниски калории. Меѓутоа, обично, се поставува подолго плато. Ова се должи на процесот на адаптација во телото. Не треба да се обидувате да се борите против тоа со уште поголем дефицит на калории или уште повеќе вежбање. Денот на кетогено оптоварување или денот на кето измамници, од друга страна, не може да направи никаква штета, бидејќи на телото му треба многу повеќе енергија за да се прилагоди отколку што можете да замислите.

Во принцип, јас сум на мислење дека треба да се согласувате без дефицит на калории за време на фазата на адаптација. На овој начин, телото може да се посвети на мирно прилагодување. Тој не мора да размислува за кои телесни функции треба да заштеди сега.

Како ми се изрази оваа фаза на адаптација, опишав во написот Ако вашите ваги не играат заедно.

Запомнете: ви требаат трпеливост, да се постигне целта на метаболичката флексибилност.

За што вреди да се стремиме во оваа „метаболичка флексибилност“?

„Кетозата носи метаболичка флексибилност. Ова значи дека телото може полесно да се префрла помеѓу гликоза и маснотија како извор на енергија. Оние кои се адаптирани за кето, имаат стабилен шеќер во крвта и лесно можат да се справат со долгите паузи за оброци. Бидејќи мозокот е добро снабден од кетонските тела, нема замор, раздразливост или тешкотии во концентрацијата. Многумина дури пријавуваат зголемен ментален фокус. “(Извор: Фудлинкс)

Како го чувате, дали вчитате денови - и ако е така: како ги дизајнирате?