Интензивната спортска обука го подобрува здравјето на луѓето со прекумерна тежина; ДГП
Оригинален наслов:
Ефекти на интервален тренинг со висок интензитет врз кардиометаболичкото здравје: систематски преглед и мета-анализа на студии за интервенција
Фактот дека вежбањето има корисен ефект врз здравјето не е ништо ново. Студиите веќе покажаа во многу случаи дека редовното вежбање ги зајакнува мускулите, спречува болка во грбот, штити од депресија и промовира добар сон.
Австралиски истражувачи од Квинсленд сега го испитале влијанието на таканаречената интервална обука со висок интензитет врз здравјето на срцето и метаболизмот кај возрасните. Интервал на обука со висок интензитет е специјална спортска обука во која кратките спортски единици се завршуваат со многу висок интензитет. Има кратка пауза по секоја интензивна сесија. Истражувачите биле заинтересирани за ефектите од интензивната спортска обука врз луѓето со прекумерна тежина и дебели
Луѓето со индекс на телесна маса (БМИ) над 30 се нарекуваат дебели. Се прави разлика помеѓу различни степени на дебелина:
Дебелина I степен: БМИ помеѓу 30 и 34,9
Дебелина II степен: БМИ помеѓу 35 и 39,9
Дебелина III степен: БМИ 40 ≥
Како што се зголемува степенот на дебелина, така се зголемува и ризикот од истовремени болести (на пр. Дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, ортопедски проблеми).
Истражувачите од Австралија ги оценија резултатите од 65 студии во нивната студија. Евалуацијата покажа дека интервал на обука со висок интензитет со кратко траење (12 недели) доведе до значително подобрување на обемот на половината, телесните маснотии (во%), капацитетот на издржливост, отчукувањата на срцето и крвниот притисок кај луѓето со прекумерна тежина и дебели луѓе. Кај луѓе со прекумерна тежина и дебели, не може да се забележи никакво влијание на обуката со висок интензитет врз следниве измерени вредности: Инсулин
Хормонот инсулин се произведува во одредени клетки во панкреасот наречени бета клетки. Панкреасот ослободува повеќе инсулин кога внесуваме јаглени хидрати со храна. Инсулинот предизвикува глукоза во крвта (шеќер во крвта) да се апсорбира, искористува или складира од црниот дроб или мускулите. Покрај тоа, инсулинот го промовира производството на протеини, го промовира растот и го регулира метаболизмот на маснотиите.
Сопствената гласничка на организмот, која е ефикасна во најмали концентрации, се ослободува во крвта од хормонална жлезда или хормонално активни ткива и предизвикува одреден ефект во други органи или клетки
„Ц-реактивниот протеин“ (ЦРП) е протеин кој сè повеќе се формира од клетките на црниот дроб кога има воспаление во телото и се испушта во крвта. Зголеменото ниво на ЦРП во крвта може да укаже на воспаление на телото во рана фаза, дури и ако не се појавила треска и белите крвни клетки во крвта (леукоцити) сè уште не се зголемени. Вредноста на CRP исто така може да се зголеми во случај на акутен срцев удар или одредени тумори.
Кај луѓе со нормална тежина, интервал на обука со висок интензитет резултираше со значително подобрување на перформансите на издржливост. Покрај тоа, не беа разгледани никакви ефекти врз здравјето на срцето или метаболизмот.
Интензивната спортска обука на тој начин го подобри кардиоваскуларното здравје, особено кај луѓето со зголемена телесна тежина, и може да се препорача во целина заради позитивните ефекти врз перформансите на издржливост на сите вклучени.
Батакан Р.Б. јуниор, Данкан М.J., Далбо В.Ј., Такер П.С., Фенинг А.С. Ефекти на интервален тренинг со висок интензитет врз кардиометаболичкото здравје: систематски преглед и мета-анализа на студиите за интервенција. Br J Sports Med. 2017 март; 51 (6): 494-503. дои: 10.1136/bjsports-2015-095841. Epub 2016 20 октомври.