Ден на измами Зошто паузите во диетата ве прават послаби
Вие строго се држите до планот за диети и фитнес, но сепак не сакате да ги испуштите килограмите според планираното? Тогаш треба да размислите за Денот на измами и да бидете помалку строги кон себе, бидејќи планираните паузи од диетата го зголемуваат метаболизмот и се добар начин да ги надминете диетните висорамнини. Овде ќе ви кажеме зошто ова навистина работи и како најдобро можете да ги интегрирате Cheat Days во вашиот план на исхрана!
Што е ден за измами?
Англиски збор Измамник значи измама, измама или измама - и тоа е она што Ден на измами, оној, така да се каже Измамувајте ден додека сте на диета е Како по правило, ова значи: шест дена во неделата јадете строго според план на диета (на пример, протеински ориентиран и ниско-јаглени хидрати) и на еден ден овие правила се фрлаат во океанот и се јадат во срцето. Потоа, на маса може да се сервира пица, хамбургери или чоколадо што инаку би одбиле да јадете. Од една страна, ова има особено мотивирачки ефект и помага всушност да се држите до диета, бидејќи всушност не мора да се забранувате на храна, но Деновите на измами исто така имаат апсолутно позитивно влијание врз метаболизмот и можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Треба да го погледнете и ова: Преглед на најдобрите диети
Затоа измамничките денови ви помагаат да изгубите тежина
Дури е и научно докажано: Едно Студија на колеџот Скидмор во Newујорк може да го докаже ова. Причината е адаптивна термогенеза, што го затвора нашиот метаболизам затоа што имаме помалку калории, а со тоа и достапна енергија за време на диета. Нашиот метаболизам се прилагодува, така да се каже, се префрлува на режачот и одеднаш поминува со многу помалку калории. Губењето тежина станува уште потешко, бидејќи телото преминува во „режим на преживување“ и не сака да се откаже од какви било резерви на маснотии, затоа што ниедна нова енергија не можеше да влезе толку брзо. Ако продолжевме да јадеме „нормално“, јо-јо ефектот ќе беше предпрограмиран.
И токму тука влегува Денот на измами: Тоа спречува телото да оди на режач и да се навикне на нискиот внес на калории за време на диета. Со измамнички денови убивате две птици со еден камен, така да се каже - го разгориме метаболизмот и им дозволуваме да разберат дека не треба да стравуваат од „глад“, ние исто така се наградуваме за својата дисциплина и се почастуваме со нешто. Ова ја одржува мотивацијата висока и помага да се истрае. Но, не треба да претерувате ниту на Денот на измами.
Дали без јаглехидрати, шеќер, млечни производи и претежно овошје десет недели? На почетокот звучеше како лошо
Денот на измами не значи ненаситност: вака функционира вистинското изневерување
Дури и на Денот на измами, не треба да ставате сè во себе невозможно. Се работи за препуштање на себе си. Апсолутно е можна дополнителна пица или плескавица, чоколадо или гумени мечки, но ако претерате и го надминете вкупниот внес на калории неделно на еден ден, не треба да бидете изненадени ако на крајот не успее да изгубите тежина. Секој што јаде поинаку диета богата со протеини и малку јаглени хидрати, најдобро е да добие дополнителни калории преку јаглехидрати на Денот на измами. Во суштина сè е дозволено, но уживањето не треба да заврши со ненаситност. Ако сте сити, треба да престанете да јадете и на Денот на измами.
Алтернативи на Денот на измами се таканаречените измами за оброци. Наместо пауза за цел ден во исхраната, луѓето едноставно „изневеруваат“ со индивидуални оброци. Тука, сепак, постои брз ризик да претерате и постојано да вметнувате измамнички оброци кога тоа ви одговара. Значи, на почетокот е попаметно да се држиме до Деновите на измами за да го одржиме мамењето во ред. Што изнесе на виделина и студијата на колеџот Скидмор во Newујорк: Однесувањето при јадење кај испитаниците се сменило на подобро по неколку недели. Средства: На почетокот на тест-фазата, испитаниците претерано го погодија на Денот на измами, но по некое време тоа се смени - тие се навикнаа на поздрава храна и повеќе не сакаа толку многу шеќер и дополнителни калории. Тие честопати беа задоволни со дополнителен десерт или не го искористија целосно денот на измами. Знак за успешна промена во исхраната, што треба да биде целта на секоја личност која сака да изгуби тежина со цел да ја задржи тежината трајно на крајот.
Дали сакате да пробате диета? Нашиот тест ви кажува која диета ви одговара: која диета ми одговара?