Денис Миколенко - BioTechUSA
Големина: 179 см
Тежина: Вонсезона 96 кг, за време на натпреварот 84 кг
Дата на раѓање: 22.05.1984 година
Успеси: Прво место во регионално натпреварување, сребрен медал во црноморскиот шампионат, сребрен медал на шампионатот во Киев.
Неделно рутинско вежбање:
Понеделник: градите
Вторник: назад
Среда: нема обука
Четврток: рамења
Петок: нозе
Оружје/стомачни во сабота
Недели: нема обука
Вид на кардио вежба: 80% велосипед, 20% неблагодарна работа, 30 минути двапати неделно
Исхрана за време на диета: Диетата трае 12 недели, јадам шест пати на ден.
6:00 часот наутро: 2 капсули Омега 3 и чаша вода
7:40 За појадок 100 гр ориз, 6 јајца и порција ВСАА
10:00 часот го земам главниот оброк, коктел со аминокиселини, пред тренинг: порција аргинин + глутамин + креатин + BCAA
11:30 часот протеини и 50 гр јаглехидрати
13:00 месо и 100 гр ракета
14:00 часот BCAA + глутамин пред кардио тренинг
17:00 часот 7 јајца
21:00 200 гр риба и 150 гр брокула
23:00 обезмастено сирење; пред спиење: порција БЦАА и глутамин
Користени додатоци во исхраната: Протеини, аминокиселини, PRE-WORKOUT, TST засилувач, креатин
Претпочитан метод за обука: Обука на кола