Денови на измами за кето - добар или лош блог на KetoUp
Денес ќе се справиме со мамењето и таканаречените денови на измами. Дали е добро или лошо да се измами, дури и ако е само еднаш, додека сте на кетогена диета? Дали воопшто вреди?
Може ли да измамите оброци на кетогена диета?
Проклето - дали тортата изгледа добро! Измами брзо додека јадете. Секој размислува за тоа на која било диета, а кетогената диета не е исклучок. Дали вреди? Добро е? Дали тоа целосно ќе го наруши вашиот напредок? Зошто би сакале да јадете нешто што не е во согласност со вашите цели или здравје?
Да се соочиме, „Денови на измами“ се лоши за вас. Сите знаат. Кетогената диета е всушност едноставна, но не секогаш лесна и има неколку сиви области, па затоа треба да прочитаме што се случува ако се изневерите со оброци и дали вреди или не.
Можеби знаете луѓе кои јадат долгорочни оброци со малку јаглени хидрати и редовно закажуваат измамнички оброци, на пример за време на викендите или во одредени денови од месецот. Ова може да се направи од време на време со нормална диета со малку јаглени хидрати, секако дека не е идеална, НО ... со кетогената диета изгледа малку поинаку. Ефектите можат да бидат подраматични.
Лошите страни на измамните оброци на кетогената диета
Еве некои од последиците од мамење оброци. Овие се работи што треба да се разгледаат пред да се впуштат во „грев“.
Мамењето ве вади од кетоза
Бидејќи изневерувањето со кетогена диета веројатно ќе ве исфрли од кетоза - особено ако измамливиот оброк или ужина има многу јаглени хидрати - треба да бидете подготвени за овој факт. Ве враќа назад во процесот и ќе биде потребно време да се вратите во кетогена состојба. Ако сте јаделе како што изгледа „измамник“, тестирајте ги нивоата на кетон. Некои луѓе честопати се изненадени кога откриваат дека остануваат во кетоза после одредени оброци или ги бркаат после другите.
Мамењето влијае на прилагодување на маснотиите
Вашето тело треба да направи промени како што се: На пример, одредени хормони се менуваат и производството на ензими се зголемува со цел да се оптимизираат условите за согорување на маснотиите како гориво на кетогена диета. Ако редовно јадете измамени оброци, вашето тело не може да го продолжи овој процес доволно долго за да остане во кетоза. Ако не можете да одржите кетоза, нема да добиете придобивки за здравјето и согорувањето на маснотиите што доаѓаат со неа.
Поминувате долго време прилагодувајќи го телото на кетоза. Затоа, запрашајте се дали сте подготвени да го прекинете овој напредок со дополнителни јаглехидрати.
Мамењето го зголемува шеќерот во крвта
Една од причините што кетогената диета е популарна кај луѓето со дијабетес тип 2 или проблеми со шеќер во крвта е затоа што нивото на шеќер во крвта е добро стабилизирано. Јадењето јаглени хидрати на измамнички оброци може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта на високо, потенцијално опасно ниво.
Ова не е важно само за луѓето со дијабетес или пред-дијабетес, туку и за секој кој е чувствителен на ефектите на шеќерот и рафинираните јаглени хидрати.
Мамењето создава желба
Размислете како вашето тело полека се прилагоди на маснотиите за гориво. Слично на тоа, на вашите пупки за вкус ќе им треба малку време да се прилагодат на храната специфична за кетогената диета. Но, со текот на времето се навикнувате и има добар вкус!
Ако го прекинете овој процес со нездрава измамлива храна, може да ги ресетирате пупките за вкус. Додека телото може малку да се опорави на следниот кетогенски оброк, сега се појавуваат шанси да не имате повеќе добар вкус и да доживеете сериозни желби додека се прилагодувате на храната со малку јаглени хидрати.
Она што започнува како умерено изневерување, може да се претвори во целосен празник за многу луѓе. Ако направите и вие, измамните оброци можат да му нанесат повеќе штета отколку што му помага на вашиот напредок.
Мамењето го зголемува ризикот од добивање на кето-грип
Замор, главоболки, мала енергија и чувство на исполнетост се симптоми кои можат да се појават кога телото преминува од согорени јаглехидрати до енергија во кетоза. Ако изневерувате додека сте на строга кетогена диета, овие симптоми на кето грип може да продолжат да се појавуваат, во кои никој нема да ужива.
Измамни оброци може да остават некои луѓе да се чувствуваат неконтролирано и емоционално нестабилно со острата алтернација помеѓу чиста кетогена храна и нездрава храна. Кетогената диета понекогаш е многу тешко да се следи долгорочно, а понекогаш може да биде тешко да се започне одново.
„Правиот“ начин за измама на кетогената диета
Како што споменавме порано, најважното нешто што треба да се сфати е дека изневерувањето веројатно ќе ве извлече од кетоза. Значи, ако треба да се лизнете, можете да си простите и да се вратите на кетогената диета.
Ако изберете да вклучите измамнички оброци, размислете за следново:
Следете циклична кетогена диета
Со циклична кетогена диета, обично јадете стандардна кетогена диета околу пет дена, проследено со неколку дена со повеќе јаглени хидрати, како на пример за време на викендот.
Иако ова веројатно ќе ве извлече од кетоза, на човекот може да му биде полесно да управува со кетогената диета во секојдневниот живот.
Свесно измамувајте храна-пријателска за кетогените
Ако барате да измамите оброк, изберете нешто што вреди да се измами. Тоа значи: уживајте во она што свесно го јадете и се чувствувате задоволни од тоа. На пример, ако сте надвор и околу, или има некој посебен повод и сакате да јадете нешто што ве прави среќни, но не ги крши целосно правилата, тоа е во ред.
Мал пример. Вие сте во посета на Париз и наутро има маса на кроасани кои изгледаат неодоливо, тогаш би било скоро нездраво менталната рамнотежа да не згреши со кроасан - но ве молам само мал и не секој ден од престојот!
Друга опција кога се размислува за измамен оброк е да се најде кетогена диетална варијанта на храната што би сакале да јадете. Ова ќе ви помогне да останете во кетоза, додека ги задоволувате овие желби на кетогено-пријателски начин. Размислете за распределбата на макронутриенти во класичната диета со кетогени. Можете да создадете измамник, ако го добиете правилно!
Заклучок
Кога ќе се сведе на тоа, на крај зависи од вас дали сакате да ги направите оброците со измами дел од вашата кетогена диета. Треба да бидете подготвени за последиците и да разберете што ќе биде потребно за да се вратите во кетоза потоа, или воопшто да не ве изнесат.
Бидејќи разбираме дека - понекогаш дури и кетогените диетари имаат потреба од колаче - ние нудиме широк спектар на „гревови“ кои се погодни за кетогените во продавницата.