Диета со малку јаглени хидрати и градење на мускули - дали е можно
До пред неколку години маснотиите беа виновник за сите тие вишок килограми. Дебелината дебелее, звучи логично. Меѓутоа, неодамна кружат гласини за здрава исхрана: малку јаглени хидрати се двата волшебни зборови. Јаглехидратите се виновни за сè. Но, овие, заедно со протеините, не се неопходни за градење на мускулите?
Диетата со ниски хидрати
Како што реков, ниските хидрати значат малку јаглехидрати. Дури и нашите предци живееле исклучиво од лов и собирање, бидејќи земјоделството и земјоделството сè уште не биле измислени. Храната направена од жито не им била позната на примитивните луѓе, но сепак тие се претставиле најдобро најдобро секој ден. Ова беше можно само преку диета богата со протеини и маснотии, на која се базира концептот „ниско-хидрати“. Месо, риба, јајца и млечни производи се на менито тука, јаглехидратите се сечат. Тоа значи диета без (малку) леб, тестенини, компири, шеќер, овошје и зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати, како што се грав, пченка, моркови и грашок. Идеален оброк со малку јаглени хидрати се состои од две третини масти и една третина од протеини.
И, зошто килограмите треба да се стопат така? Едноставно, ако на телото му треба енергија, тоа го добива од јаглехидрати, бидејќи тие се најбрзо достапни. Но, ако нема ништо на располагање и нивото на шеќер во крвта е трајно ниско, телото мора да се врати на друг извор на енергија: маснотии.
Вкусни рецепти без јаглехидрати се достапни на eatsmarter.de.
Дебели митови
Како што е соодветно опишано на muskelaufbau.de, постојат два мита за маснотиите за кои сакаме да дојдеме до дното:
- Диетата богата со масти ве дебелее
- Маснотиите се нездрави
Иако маснотиите имаат повеќе калории отколку јаглехидратите и протеините, тоа исто така прави да се чувствувате сити подолго. За разлика од оброкот со висока содржина на јаглени хидрати, калориите на маснотиите веќе се согоруваат за време на метаболизмот и нема масни наслаги.
Во случај на здрави масти, сепак, се споменуваат само незаситени масни киселини, како што се добро познатите омега-3 масни киселини. Еве преглед на храна што содржи „добри“ масти.
Вежбајте без јаглехидрати
За да изградите мускули, мора да ставите маса. Можете да го направите ова без јаглехидрати, потребно е само малку повеќе време. Сепак, се зачувува и последователната фаза на дефинирање. Мускулите се градат со одржување на ниско ниво на шеќер во крвта (вредност на инсулин). Како што? На мускулите им е потребен инсулин за да растат! Да, само хормонот инсулин гарантира дека телото складира калории во масни наслаги. Колку помалку инсулин има во крвта, толку помалку маснотии се таложат на телото. Покрај тоа, ниското ниво на инсулин спречува појава на глад и го стимулира согорувањето на мастите.
На почетокот на диетата со малку јаглени хидрати, можете да забележите дефицит во перформансите на тренингот во мускулите, бидејќи телото прво мора да се навикне да ја зема својата енергија не од јаглехидрати, туку од маснотии во телото. Особено е корисно за натпреварувачките спортисти да воведат „ден на утовар“ еднаш неделно. На овој ден можете да јадете јаглехидрати колку што сакате, да го одржувате константниот внес на протеини и да јадете скоро и да немате маснотии. Мускулите целосно ќе ги впијат хранливите материи, оставајќи никаков „јаглехидрати“ за да се претворат во маснотии.
Кампови од одбојка на плажа BeachZeit
Резервирајте го одморот за одбојка на плажа сега. Со гаранција за задоволство!