Денови на пост - патот до добра фигура

Испуштајте денови за краставици
Денови на гладување на кефир или јогурт
Пост ден на зелка
И други посни денови .
Што треба да знаете како подготовка за деновите на истоварување

Што можам да направам за да ослабам - овие прашања ги поставуваат милиони жени. Тие бараат рецепти за чудотворна диета, изедени и пијани калории, проучувајќи ги корисни својства на конзумираната храна и штетата што тие ја предизвикуваат на здравјето, накратко, обидувајќи се да направат се што е потребно за да ја пронајдат изгубената леснотија и благодат.

Некои сонуваат да изгубат десет килограми, а другиот да имаат среќа да изгубат две или три килограми. За жал, дебелеењето е многу полесно и полесно отколку ресетирањето. Меѓутоа, ако направите правилна диета, додадете на неа барем еден пост ден неделно, како и знаејќи како да организирате денови на пост, тоа може да доведе до фигура во прифатлива состојба прилично брзо, само два или три месеци ќе види резултат.

Патем, предностите на постот денови се докажани. Но, тука треба да запомниме една важна работа: потребно е и корисно систематски да се извршуваат денови на пост. Систем и друг систем, како да се испразнува еднаш или се прави преку третиот двапати, бројот на промените не е потребен.

Денови на пост поделени на јаглени хидрати и протеини. Ова им овозможува, од една страна, да изберат производи и рецепти што ги задоволуваат вашите желби за вкус и, од друга страна, можно е да го промените менито.

Како да се организира пост ден (тоа е диета) и колку често да се испушта, секој одлучува сам. Единственото нешто што сакам да го истакнам е дека кога ќе ја донесете оваа одлука треба да разберете дека успехот не е можен без систематски пристап. Тоа значи дека треба да се избере одреден ден во неделата на кој ќе отстапите пост. Не треба да се менува. Покрај тоа, треба точно да разберете што е пост ден. И, се разбира, мора да се прилагодите психолошки - секогаш постои позитивен ефект врз крајната линија.

Ние ви нудиме различни опции. Кој е најдобриот и најефикасниот ден на постот? Секој од овие денови има свои предности и недостатоци. Со правилен пристап, употребата на денови на пост е непобитна, а особено искуство со глад што нема да го доживеете. Кога имате ограничувања со тешки напори, започнете со денови на пост со овие производи што ќе ви дадат чувство на исполнетост. Ова урда, павлака, риба или месо.

Испуштајте денови за краставици

Многу добар ефект дава пост дена за краставици, содржината на калории е близу до нула. Прво одете на дополнителна тежина, од друга страна, диетата има корисен ефект врз намалување на волуменот, вклучително и на половината. Стомак и појас - ова е најпроблематичното подрачје за повеќето жени - тука е маслото што расте најбрзо и од тука е со голема неподготвеност да го напуштат. Значи, ако имате проблем, треба да започнете посни денови со краставица. Најдобро време за ова - летната сезона, кога нашиот пазар изобилува со високо квалитетен зеленчук кој сè уште не бил одгледуван во оранжерии и на отворено.

Овој пост ги зачудува повеќето од оние што ги сфатија изгубените килограми што се прикажани на тематски форуми. Но, нема да ги цитираме бидејќи знаеме дека ништо од ова не води до еден заеднички именител - резултатот зависи од многу фактори.

Едно е јасно: денот на пост на краставици е добар за организмот, со помош на зеленчук се ослободувате од течноста акумулирана во ткивата, го подобрувате здравјето и ја намалувате тежината. Колку? Ова ќе ви ги каже вашите ваги. И дури и ако скромните бројки не изгубат срце - сите големи и важни работи започнуваат со првиот мал чекор. Поаѓајќи од истиот овој чекор, вие сте на вистинскиот пат. Да, може да стапнете нешто над себе, но потрудете се да добиете вистински резултати.

Рационација "краставица" дена

На празен ден, можете да јадете од еден килограм до два килограми краставици, поделени во 5-6 приеми. Извлечете максимум од овие корисни зеленчуци без сол и со кора. Спортски пијалоци бесплатно. Во текот на денот можете да пиете зелен чај без шеќер, билни чаеви. Преминувањето од пиење чести оброци не доживува глад, и затоа овој пост лесно се пренесува, но внесот на калории е практично нула.

Меѓутоа, ако чувствувате дека постете цел ден да не издржите на некои краставици, диетални додатоци на варено месо. Се разбира, во оваа ситуација употребата на денови на пост е малку намалена, но мала количина храна од месо (може да биде пилешко, мисирка, зајак) фатална улога нема да игра. Рецептите за вакви диети се едноставни: 150-200 грама месо треба да се поделат на неколку делови со краставица во текот на денот и да се консумираат.

За еден ден можете да потрошите еден до два килограми, а ако го завршите истоварувањето два дена во неделата, за кратко време е сосема можно да добиете импресивни резултати.

Денови на гладување на кефир или јогурт

Нутриционистите сметаат дека деновите на постот на млечни производи се неопходни за секоја жена. Калориите ги премалку, а здравствените придобивки не се сомневаат. Таквата диета има позитивни ефекти врз гастроинтестиналниот тракт, ги чисти цревата, ги елиминира патогените. Постот на кефир (јогурт) се движи прилично лесно, додека телото ги прима сите потребни витамини и минерали.

Кој ферментиран млечен производ е најдобар? Што да се избере Кои производи се најкорисни? Всушност секој природен јогурт или кефир со живи култури подготвени да бидат соодветни. Во однос на содржината на маснотии, јогуртот што содржи 1 до 2,5 проценти млечна маст се смета за прифатлив. Во последно време, се повеќе нутриционисти зборуваат за фактот дека придобивките од производите со малку маснотии сериозно се сомневаат. Некои изразија порадикално и искрено велејќи дека храната со малку маснотии е штетна.

Диетални денови на кефир

За време на деновите на постење, можете да пиете до еден и пол литри матеница или пиење јогурт, што треба да се подели на 5-6 приеми. Ако претпочитате густ природен јогурт, тогаш не ви требаат повеќе од пет чаши од 150 грама во текот на денот. Во паузите помеѓу дозите на млечни производи можете да пиете билни чаеви, зелен чај, узвар или компот (без шеќер). Сите тие се за телото и не обезбедуваат калории.

Заради правда, треба да се напомене дека празнењето на кефир не е лесно да се носат. Што можете да направите ако се чувствувате непријатно? Нутриционистите веруваат дека е сосема можно, во текот на денот, да се изедат неколку лажици гранола, неколку суви кајсии, сливи или суви јаболка. Рецептот е едноставен: за ручек, на пример, можете да јадете мусли со јогурт - многу топло и многу корисно.

Пост ден на зелка

Зелката е многу корисна растителна култура што помага да се исчисти телото, особено цревата, од наслаги на метаболички производи, што носи намалување на масата и волуменот. Зелката е малку калорична, така што дури и на празен ден можете да јадете доста. Соодветно на тоа, се создава чувство на исполнетост, така што деновите за постење на зелка лесно се пренесуваат.

Друга предност е разновидноста на растителните видови, така што денот на постот не е толку монотон. На пример, можете да подготвите за појадок салата од зелка, супа од ручек од бриселско зеле - со други зборови, вашата фантазија ќе ви каже нешто и ќе зготви. Савојска зелка, црвена, Пекинг - добар избор.

Сите претставници на бројни семејства од зелка содржат големи количини на влакна, што го подобрува движењето на дебелото црево, како и корисни органски киселини, витамини, витални микро и макро. Има корисни ефекти врз кардиоваскуларниот систем, има мало диуретично дејство што отстранува премногу течност од телото и помага да се ослободите од телесните масти.

Рецепти посни денови на зелка

Нутриционистите нудат различни рецепти за дневно олеснување засновано на зелка. Изборот, како и секогаш, е ваш.

Истоварената дневна зелка ќе го цени секој што го сака ова јадење. Кога готвите можете да користите кромид, моркови, зеленчук, домати и мала количина растително масло. Вкусно и многу задоволувачко. Поделете ги плочите за 5-6 порции. Помеѓу оброците во текот на денот можете да пиете минерална вода или стопена, супа од колкови, билни чаеви, зелен чај.
Ознака за празнење за свежа зелка или зелка. Може да се префрлите - да подготвите оброк, салата од зелка со јаболко и зелена боја, втората салата „пекинки“ со моркови и млад кромид итн. Полнењето со свежа зелена салата и сок од лимон може да биде мала количина на растително масло. Оние кои сакаат брзи резултати, тоа можат да го сторат само со сок од лимон. Бидете креативни и измислете свои рецепти за салати, денови „зелка“.
Алтернативно, тој нуди мешавина од зелена салата со хранливи сорти на месо или риба на пареа. Вкусно, срдечно, но резултатите не се толку импресивни како чистите од деновите на „зелка“.

И други посни денови .

Како што споменавме погоре, деновите на постење може да се направат на широк спектар на производи. На пример, многу ефикасен пост на ден на домати или сок од домати. Фактот дека доматите содржат многу хранливи материи - тоа е скоро сите групи витамини и минерали.

Во последниве години, луѓето почнаа да зборуваат за тоа како важна супстанција е содржана во доматите, а тоа е ликопен. Тој е моќен антиоксиданс кој спречува стареење, има способност да ги разградува мастите и да ослабува, го подобрува имунитетот и има антиканцерогени својства. Толку посни денови на домати или сок од домати корисни од сите агли.

Ако имате сок од домати, запомнете дека не содржи сол, па затоа е подобро да не експериментирате со претходно подготвени сокови, и да пиете само оние што може да се направат од свежи домати.

Општо, истовар на домати не е погоден за секого. За да не му наштети на вашето здравје, консултирајте се со нутриционист.

Многу популарно овошје се деновите на постот - јаболко, портокал, грејпфрут, итн. Сепак, ако имате некои проблеми со гастроинтестиналниот тракт, треба да одите кај лекар бидејќи можете да го користите наместо да му донесете посериозно оштетување на вашето здравје.

Оние со сладок заб можеби е мудро да ги испуштат на мраз. Јасно е дека не станува збор за масни сонди или крем брули и таканаречениот шербет, кои се замрзнати сокови од овошје и бобинки. Тие се вкусни, корисни и нискокалорични. Покрај тоа, тие се едноставно нивни.

Можете исто така да користите блендер за да го подготвите целото овошно пире, кое потоа ќе се стави во замрзнувачот. Скептиците сигурно велат дека е полесно да се пие пире од компири и сок да се јаде без замрзнување. Но, тоа не е случај. Постои трик: јадеме ваква храна во текот на денот, ние не само што јадеме нехранливи производи, туку и грубо губење енергија (со други зборови, сопствени калории) со цел да ги асимилираме.

Што треба да знаете како подготовка за деновите на истоварување

Испуштањето е добра работа, но потребно е мудро да му се пристапи. Многу е важно, не само за денот, да се организира некаков кретен по телото. Подеднакво е важно да разберете како да организирате денови на пост за да не му наштетат на вашето здравје. На крајот на краиштата, ние не сакаме само да се ослободиме од вишокот килограми, да го прилагодиме обемот на телото, но исто така да му помогнеме на телото да стане посилно и поотпорно на болести.

Така, точното дневно олеснување вклучува олеснување во исхраната, често засновано на еден производ.
Вкупна количина на храна (обично нејзината мала содржина на калории) поделена на 5-6 приеми (можно).
Во основата на секоја диета за целите на слабеењето се поделени оброци. На кратко, кога зборуваме за постот со денови, не само што е малку калоричен, туку и мали паузи помеѓу оброците (јадете често и во мали порции). Таквата организација на моќ секогаш носи добри резултати.
Пред да започнете со денот на испуштање, потребно е да ја посетите нутриционист или вашиот лекар што лекува. Стручњакот ќе ги обезбеди потребните насоки кои ќе ви помогнат да ја изградите диетата за постење.

Деновите на пост не само што ќе ви помогнат да купите тенка и фит фигура, туку и да влијаат позитивно на вашето здравје.

Да ослабнам со умот и да бидам здрав!

Препорачуваме да прочитате: Испуштете ден за зелен чај