Акумулација на килограми во менопауза и после раствори за да се спречи зголемување на телесната тежина
Зголемувањето на телесната тежина во менопаузата или за време на преминот во менопауза е многу чест проблем. Експертите велат дека постојат многу фактори кои играат улога во натрупувањето на несакани килограми, како што се хормони, стареење, начин на живот и генетски фактори.
Некои студии сугерираат дека за време на менопаузата, ниското ниво на естроген придонесува за таложење на маснотии во стомакот, во форма на висцерална маст, која е поврзана со инсулинска резистенција, дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и други проблеми. здравје.
Се проценува дека жените тежат 1-2 килограми, во просек, за време на транзицијата кон менопауза (наречена перименопауза, а понекогаш и пременопауза), според една студија *. И покрај тоа, некои жени добиваат повеќе килограми од просекот.
Која е причината зошто се здебелувате околу менопаузата?
Хормоналната нерамнотежа што се јавува пред менопаузата и пред тоа може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина на жената, особено во абдоминалната област и помалку во областите како што се бутовите и колковите. Но, хормоналните промени - како единствен предизвикувач - не мора да предизвикаат зголемување на телесната тежина во менопаузата. Наместо тоа, велат лекарите, ова зголемување на телесната тежина е исто така поврзано со други фактори, како што се начинот на живот и генетските фактори.
Покрај тоа, намалувањето на мускулната маса влијае и на брзината со која женското тело користи калории, што значи дека за некои жени во перименопауза е вистински предизвик да се одржи нормалната тежина. Ако, на пример, една жена продолжи да ја има истата диета како порано и ако не вежба повеќе, не ја промени својата диета во однос на физичката активност, ризиците од ова лице да се здебели се поголеми.
Генетските фактори, исто така, играат улога во акумулацијата на тежината околу менопаузата. Ако, на пример, родителите или блиските роднини на жената имаат килограми акумулирани во стомакот, веројатноста за зголемување на телесната тежина кај постменопаузалната жена е доста голема.
Недостаток на физичка активност, нездрави навики во исхраната и фактот дека жената не спие доволно, исто така може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Кога часовите за спиење се кратки, луѓето имаат тенденција да јадат повеќе нездрави закуски, да јадат повеќе и да согоруваат повеќе калории.
Како можете да спречите акумулација на килограми за време на транзицијата во менопауза
Постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да спречите зголемување на телесната тежина за време или по менопаузата:
Намалете ги јаглехидратите во вашата исхрана - Важно е да ги намалите рафинираните јаглехидрати, со други зборови едноставните јаглехидрати, оние „лошите“, за да ја намалите акумулацијата на маснотии во стомакот, бидејќи оваа маст предизвикува проблеми во вашиот метаболизам.
Додадете повеќе влакна во вашата исхрана - Ако имате диета богата со растителни влакна, која вклучува ленено семе, на пример, може да ја подобри вашата чувствителност на инсулин, што е добра работа.
Воз (ако немате сериозни проблеми со зглобовите) или направи повеќе движење секој ден - Важно е да имате оптимален тренинг, дизајниран за вашиот тип фигура, да го подобрите составот на вашето тело, да ја зголемите издржливоста и да изградите мускулна маса.
Експертите препорачуваат аеробна активност со умерен интензитет, како што е брзото одење, најмалку 150 минути неделно, или посилната физичка активност, како што е џогирање, најмалку 75 минути неделно.
Одморете се и опуштете се - Обидете се да се опуштите пред спиење и обидете се да спиете доволно, бидејќи на овој начин можете да ги одржувате хормоните во рамнотежа и апетитот под контрола.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол - Алкохолот додава дополнителни калории во вашата исхрана и го зголемува ризикот од дебелеење.
Проверете и колку слатки или шеќери јадете - Многу пати, во вашата диета може да биде додаток на шеќер од скоро 300 калории за кој не се ни сомневате дека би бил виновен за килограмите што ги акумулиравте. Скоро половина од овие калории доаѓаат од газирани пијалоци засладени со шеќер (кисели сокови, енергетски пијалоци, води со разни вкусови, итн. Од пазарот). Откажете се и наместо нив, пијте вода, незасладено кафе или зелен чај.
Јади помалку - За да ја задржите вашата тежина или да се ослободите од вишокот килограми, вашето барање за калории е скоро 200 калории дневно пониско во петтата деценија од животот, во споредба со другите периоди. За да ги намалите калориите без да гладувате, обрнете внимание на тоа што јадете и што пиете. Изберете повеќе овошје, зеленчук и цели зрна, особено храна со ниска преработка, која содржи многу растителни влакна. Здрави опции за протеини се: мешунки, ореви, соја, посно месо, риба или пилешко.
Ако ги земете предвид овие мерки, можно е дури и да изгубите тежина во овој период. Секако, најважно е да побарате совет од нутриционист или да разговарате со вашиот ендокринолог ако забележите дека не успевате, што и да правите, да изгубите тежина и маснотии да се „тркалаат“ околу половината.
Менопаузата може да биде предизвик, физички и психички. Иако се работи за тешки години, најдобро е да ги прифатите промените што се случуваат во вашето тело, и доколку има непријатности, разговарајте со вашиот лекар.