Депресија и недостаток на витамини и минерали Вашата аптека
Депресијата е состојба која се повеќе е присутна во денешно време, а стресот е една од главните причини. Честопати, луѓето одат на психолог, дури и на психијатар за лекување на депресија и им препишуваат антипсихотици за да им помогнат да го поминат овој не толку среќен период. Она што не го знаат многу луѓе е дека одреден нутритивен недостаток може да доведе до депресија.
Затоа е многу важно да ги направите вашите тестови за да откриете недостаток на одредени витамини и минерали во телото. Исхраната е особено важна за одржување на добро здравје.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини го намалуваат воспалението и играат клучна улога во правилното функционирање на мозокот, особено контролирајќи ја меморијата и расположението. Телото не може да произведува омега-3 масни киселини само. Поради оваа причина, треба да му помогнете или преку диета или со земање додатоци во исхраната. Омега-3 масните киселини се наоѓаат во некои сорти риби, ореви, семиња итн.
Витамин Д.
Недостаток на витамин Д е поврзан со ризик од депресија, деменција и аутизам. Нивото на витамин Д опаѓа во текот на зимските месеци, кога се намалува изложеноста на природна светлина, со оглед на тоа што сончевите зраци помагаат да се поправи витаминот Д во коските. Покрај тоа, витаминот Д го поддржува имунолошкиот систем.
Магнезиум и депресија
Начинот на живот може да го намали нивото на магнезиум. Алкохолот, солта, кафето, шеќерот, стресот, антибиотиците, диуретиците, газираните пијалоци го зголемуваат нивото на стрес. Магнезиумот често се нарекува „противотров на стрес“, тој е најсилниот минерал и се наоѓа во алгите, гравот итн.
Комплекс на витамини од групата Б.
Комплексот Б, кој содржи - меѓу другото - витамини Б6 или Б12, може да обезбеди неверојатни здравствени придобивки, да го намали ризикот од мозочен удар, да одржува здрава кожа и подеднакво здрави нокти. Овој витамински комплекс може да има влијание и врз менталното здравје. Повеќе од една четвртина од постарите лица со депресија имаат недостаток на Б12, според студијата од 2009 година. Најдобри извори на Б6 се морски плодови и банани, а витамин Б12 се наоѓа во јајца, млеко, риба, живина и школки, како што се школки, школки, итн.
Фолна киселина
Луѓето со дефицит на фолна киселина реагираат само 7% на третман со антидепресиви. Нивото на фолна киселина зависи од полот, возраста итн. Фолната киселина се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, агруми, итн.
амино киселини
Аминокиселините му помагаат на мозокот правилно да функционира. Недостаток на аминокиселини може да предизвика мозокот полека да се движи, има чувство на магла во очите итн. Добри извори на аминокиселини вклучуваат говедско месо, јајца, риба, грав, семиња, ореви итн.
железо
Недостаток на железо е многу чест кај жените. 20% од жените воопшто и 50% од бремените жени страдаат од недостаток на железо. Најчестата форма на анемија е предизвикана од недостаток на железо, и се нарекува анемија од дефицит на железо. Симптомите се слични на симптомите на депресија: замор, раздразливост. Добри извори на железо вклучуваат рибино месо и црвено месо. Ако сакате да го зголемите бројот на црвени крвни клетки, јадете црн дроб.
Пазете се од недостаток на цинк!
Цинкот ги активира дигестивните ензими за да можеме да ја разградуваме храната и помага да се спречат алергии на храна. Исто така, помага во обновување на ДНК и производство на протеини. Конечно, цинкот го контролира воспалението и го зајакнува имунитетот.
Јод и тироидна жлезда
Недостаток на јод може да биде голем проблем. Јодот помага на тироидната жлезда да работи правилно. Тироидната жлезда може да влијае, повеќе отколку што сте замислувале, на расположението, енергијата, метаболизмот, температурата на телото и перформансите на мозокот. Кога не работи на оптимални параметри, може да се чувствувате многу депресивно, меѓу другото. Овој дефицит можете да го покриете ако јадете исушени алги, ракчиња или треска.