Депресија и диета Како храната влијае на вашата психа
Од Јан Рејн В Ажурирано: 27 јуни 2019 година
Нездравата исхрана е тренд со опасни последици: дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања. Депресијата и другите ментални болести исто така растат. Истовремената акумулација е случајност или Диетата може да предизвика депресија?
Да се предвиди одговорот: Депресијата не е активирана само од нездрава диета. Сепак, новите студии покажуваат дека улогата на исхраната во депресија и други ментални болести е одамна потценета. но еден по анонтер.
депресија
Да речеме дека имате 300 пријатели на Фејсбук. Статистички, 60 од нив во одреден период од животот ќе страдаат од депресија. И под тоа не мислам на она што го опишуваме како „чувство на депресија“.
Депресијата е многу честа клиничка слика и мора да се разликува од фазите на тага и кратка депресија. Сепак, периоди на тага може да се претворат во депресија. Транзициите се мазни, дијагнозата е тешка.
Со години, науката е во состојба на вознемиреност во однос на причините. Денес знаеме: Депресијата е повеќе од неурамнотежен хемиски коктел во мозокот.
Оска на цревата и мозокот
Да се биде за loveубен честопати се опишува како едно од најубавите чувства што може да ги доживее една личност. Но, тоа е исто така чудно. Одеднаш чувствувате пеперутки во стомакот. Знаеме: нема пеперутки во стомакот (барем не требаше да бидат таму).
Одговорни за чувството на пеперутки во стомакот се милиони неврони кои ги поврзуваат цревата со мозокот. Ние ја нарекуваме оваа врска Оска на цревата и мозокот.
Можете да ја замислите оската на цревата и мозокот како автопат со повеќе ленти помеѓу дигестивниот тракт и мозокот. Меѓу другото, тој го поврзува лимбичкиот систем (центар на емоции) со гастроинтестиналниот тракт. [1]
Менталното здравје и благосостојбата на цревата веќе долго време се табу-тема. Тоа се смени во последните неколку години. Цревата и нашата психа се едни од најчесто дискутираните теми поврзани со здравјето во нашето време. Како што споменавме во претходниот напис, ферментираната храна покажува заштитни ефекти врз заморот и стресот, па дури и социјалната вознемиреност. Но, зошто е така?
Во мојата книга „Кученцата Табу“ *, го разработив: Има еден јасна врска помеѓу нарушувањата на дигестивниот тракт и менталните болести. Луѓето со Кронова болест и синдром на нервозно дебело црево имаат поголема веројатност да доживеат депресија и вознемиреност.
Цревна флора, депресија и вознемиреност
Нашите црева не се дом само на безброј неврони, туку се и резиденција на бактерии. Цревната флора е израз на симбиоза на луѓе и бактерии стара илјадници години.
Новите студии покажуваат дека цревните форуми не се важни само за нашиот имунолошки систем и здраво варење. Цревните бактерии имаат влијание и врз нашата емоционална благосостојба.
Како што е напишано во статијата за ферментирана храна, пробиотиците имаат потенцијал да влијаат на функцијата на човечкиот мозок преку оската на цревата и мозокот. Корејска студија од 2019 година исто така зема предвид 26.000). '> 1 покажува: Пробиотиците од ферментирани млечни производи и зеленчук се негативно поврзани со депресивни симптоми кај општата популација.
Со други зборови, луѓето кои рекле дека јадат пробиотска храна почесто пријавуваат симптоми на депресија поретко.
Храна за депресија „Постои такво нешто?
Пред да продолжам да презентирам нови резултати од студијата и храна што се чини дека имаат антидепресивни својства, сакам да истакнам дека клиничката депресија не може да се излечи само со диета. Во овој случај, психотерапијата ја формира основата на терапијата.
Пред неколку години преовладуваше мислењето дека депресијата едноставно се должи на неправилно програмирање на мозокот. Бубачка, така да се каже. Медицинската терапија се заснова и на оваа претпоставка: дефектот се компензира со апчиња. Барем тоа е обидот.
Во многу случаи, сепак, се покажа дека депресијата и другите ментални болести не можат едноставно да се третираат со една пилула. Јохан Хари, реномиран новинар, го опишува токму тоа во својата книга „Повеќе не е поврзано со светот: Вистинските причини за депресија - и неочекувани решенија“ *. Тој останал депресивен и покрај тоа што земал антидепресиви.
Антидепресивни резултати во исхраната (AFS)
Есента 2018 година, Светскиот журнал за психијатрија објави студија за испитување на хранливи материи и храна во врска со депресијата. Резултатот е резултат за антидепресиви за храна, или скратено AFS. AFS е систем базиран на студии за категоризација на храна врз основа на нивниот антидепресивен потенцијал.
Во нивното пребарување по литература, истражувачите откриле 12 хранливи материи за антидепресиви:
- Фолати (фолна киселина)
- железо
- омега-3 масни киселини со долг ланец (EPA и DHA)
- магнезиум
- калиум
- селен
- Тиамин (витамин Б1)
- Витамин А.
- Витамин Б6
- Витамин Б12
- витамин Ц.
- цинк
Овие хранливи материи имаат ефект врз симптомите на депресија и беа вклучени во изведувањето на резултатите од антидепресивната храна.
Избрана храна, подредена според оценката за антидепресиви за храна (AFS) [2]:
| Храна | АФС |
| Крес | 127% |
| спанаќ | 97% |
| Сенф, репка | 76-93% |
| Салати (црвена, зелена, ромска) | 74-99% |
| Швајцарска блитва | 90% |
| Свежи билки | 73-75% |
| Цикорија | 74% |
| Помело | 69% |
| Остриги | 56% |
| пиперка | 39 -56% |
| Зелена зелка | 48-62% |
| Тиква | 46% |
| Црн дроб и други остатоци | 18-38% |
| Категорија храна | Просечни AFS |
| Зеленчук | 48% |
| Отпадоци | 25% |
| Овошје | 20% |
| Морска храна и риба | 16% |
| Мешунки | 8-ми% |
| месо | 8-ми% |
| Gито | 5% |
| Ореви и семиња | 5% |
| Млечни производи | 3% |
Излечи депресија со исхрана?
Псевдонаучните страници тврдат дека депресијата може да се излечи со здрава исхрана. Оваа теза е едноставно небрежна. Според мое мислење, не се прави разлика помеѓу клиничка депресија и тага, но сè е грутка заедно што не се чувствува добро.
Друга студија беше објавена во 2019 година, која откри поврзаност помеѓу депресијата и исхраната. Дали депресијата се јавува преку исхраната или депресијата доведува до нездрава исхрана, сепак, не можеше да ја разјасни ниту оваа работа.
Сепак, научниците покажаа дека луѓето чија исхрана е богата со мешунки, зеленчук и овошје и сиромашни со слатки и колачи, имаат помала веројатност да бидат депресивни. [3] Погрешно е да се заклучи од ова дека депресијата може да се спречи само преку здрава исхрана. Грешката тука лежи во незнаењето на разликата помеѓу корелацијата и каузалноста.
Заклучок: Депресија преку исхрана?
Претпоставката дека депресијата е резултат на дефект на мозокот е застарена. Многу научни дисциплини во моментов работат заедно за да ја решат мистеријата на менталните болести. Диетата е еден од многуте фактори на депресија.
Ова исто така вклучува социјална интеракција, спорт и вежбање, оштетување на органи и други болести.
Факт е, денес не знаеме дали нездравата исхрана доведува до депресија или обратно. Или дали станува збор за зајакнувачка интеракција. Спирала надолу. Сепак, студиите покажуваат дека постои врска. И, би било небрежно да го игнорираме.
* Ние користиме придружни врски до Амазон. Ако купите користејќи ги овие врски, можете да ја поддржите нашата работа без дополнителни трошоци. Благодарам рџ ™ ‚