Депресија и исхрана Центро; Ла Вида Сана

„...(Центар за здравство) - Само во Германија, околу 4 милиони луѓе страдаат од депресија - и трендот расте. Womenените се погодени двојно почесто од мажите. Сепак, пред да се прибегнете кон психолошки лекови при првите знаци на промени во расположението, има многу повеќе смисла да се преиспита вашата исхрана. Здравата исхрана придонесува значително за емоционална и ментална рамнотежа и може да значи излез од депресија.

Депресија, кога мозокот нема хранливи материи

Депресијата обично е предизвикана од различни фактори, а погрешната диета игра централна улога.

Дефицит на хранливи материи секогаш се рефлектира во психата, бидејќи мозокот е особено зависен од доволно снабдување со високо квалитетни хранливи материи. Сепак, овие денови, јадењето нездрава диета со преработена храна, погодна храна и брза храна е честа појава и многу луѓе сега имаат недостаток во исхраната.

Овој недостаток е забележлив и во психата и влијае на нашето емотивно расположение, кое често се манифестира во форма на замор, индолентност, раздразливост, до депресии покажува.

Депресија: Неисправно црево е исто така придонесувачка причина

Нездравата диета доведува и до нарушување на цревната флора. Таканаречената дисбактерија се развива од вишок на животински протеини, рафиниран шеќер и производи од бело брашно.

Но, стресот, стоматолошки отрови (амалгам), хемиски средства за чистење или лекови, како што се антибиотици, исто така се вклучени во развојот на нарушена цревна флора.

Дисбактерија има последица дека цревата веќе не е во можност правилно да ја метаболизира храната што ја јаде, така што дефицит на хранливи материи неизбежно се развива во организмот, што пак промовира депресија.

Покрај тоа, сега е познато дека нарушената цревна флора има директно влијание врз здравјето на мозокот и исто така може да доведе до нарушувања и хронични воспалителни процеси - најдобар предуслов за депресија.

Природни мерки против депресија

Во продолжение, ви обезбедуваме едноставни, природни мерки што можат да помогнат во ублажување на депресијата:

Повеќе сурова храна за депресија

Пропорцијата на сурова храна во исхраната треба значително да се зголеми доколку постои тенденција за депресија, бидејќи само во суровата храна, сите хранливи материи, како што се витамини, минерали и ензими, сè уште се присутни во нивната оригинална форма и се достапни на телото за сите метаболички процеси.

Особено ензимите и витамините се исклучително чувствителни на топлина, така што голем дел од храната треба да се консумира неварен.

За депресија: зголемете ги резервите на невротрансмитери

Невротрансмитерите како серотонин, допамин или норадреналин се хемиски гласници во мозокот кои пренесуваат информации од една нервна клетка во друга. Ниското или неурамнотежено ниво на невротрансмитер може да доведе до депресија, но исто така „само“ до сериозни промени во расположението и нарушувања на концентрацијата.

На пример, ако има доволно серотонин, тоа создава добро расположение, добра концентрација и оптимизам. Ниското ниво на серотонин може да доведе до проблеми со спиењето, раздразливост, недостаток на концентрација и депресија. Серотонински претходници се на пр. Б. се најде во банани, кафеав ориз, анасон, смокви, компири, спанаќ, домати и сино-зелени алги.

Екстракт од шафран земени како додаток во исхраната може да го зголеми нивото на серотонин. Студиите покажаа дека екстрактот од шафран (2 x 15 mg/ден) по 6 недели покажа слични ефекти на флуоксетин, многу често пропишан антидепресив.

Допамин е одговорен за внимание, радост и ментална јасност. Недостаток на допамин се прави меѓу другото. Забележливо преку апатија, недостаток на способност за loveубов и недостаток на свесност за каење. Храната што помага во зголемување на нивото на допамин вклучува: Б. школки, живина и производи од соја.

Норадреналин контролира контрола на апетитот, мотивација и погон. Ниското ниво на норадреналин може да доведе до недостаток на погон и амбиција и до дебелина. Зелен зеленчук, авокадо, производи од соја, сино-зелени алги, овес, јаболка, ананас, банани и бадеми содржат градежни блокови од кои норепинефринот може да се формира од телото.

Ендорфин се веројатно најпознатите невротрансмитери. Ендорфините не само што создаваат еуфорично расположение, туку и природно ја инхибираат болката. Womenените кои страдаат од предменструален синдром (ПМС) често имаат недостаток на овој невротрансмитер. Редовно вежбање како на пр Б. џогирање или одење, но исто така и слушање музика или добар оброк предизвикуваат зголемување на ендорфинот во телото.

Гама аминобутерна киселина (ГАБА) создава чувство на релаксација и внатрешна смиреност. Недостаток на овој невротрансмитер доведува до немир и чувство на вознемиреност. Пченични трици и риба се добри извори на ГАБА.

Затоа е сосема можно да се зголеми производството на невротрансмитери со соодветна диета и на тој начин позитивно да се промени подготвеноста на телото да работи, како и емоционалното расположение и да се бори против депресија.

Подолу ќе дознаете кои хранливи материи можат да влијаат на расположението на кој начин и на која храна можат да се најдат:

Хранливи материи за депресија

Калциумот обезбедува, меѓу другото. за оптимална комуникација помеѓу нервните клетки - важен предуслов за успех во борбата против депресијата. Калциумот исто така осигурува одржување на доволно високо ниво на серотонин.

Овошјето како портокали, киви, дињи, банани и јагоди содржат особено голема количина на калциум во однос на нивната енергетска содржина.
Зеленчукот богат со калциум вклучува з. Б. Спанаќ, грашок, аспарагус и зелка.
Но, секако семе од сусам, семки од сончоглед и тиква, како и ореви, исто така, содржат многу калциум.
Особено се препорачува морскиот корал Санго, кој има 20% содржина на калциум.

Недостаток на цинк доведува до нарушувања на меморијата, замор и безволност и го зголемува ризикот од депресија. Добри извори на цинк се, на пример, семки од тиква, ореви, печурки, пченични никулци, наут, овес и мешунки

Хромот го регулира нивото на шеќер во крвта, го подобрува метаболизмот на аминокиселините и спречува анксиозни нарушувања, замор и депресија. Добри извори на хром вклучуваат Пченка, кафеав ориз, цели зрна, компири и печурки.

Магнезиумот ги активира витамините Б и поддржува релаксација на нервите и мускулите. Киви, смокви, јаболка, банани, домати, тиква, пченка, компири, мешунки, лук, ореви, пченични никулци, производи од цели зрна и јајца се богати со магнезиум.

Недостаток на селен се манифестира во раздразливост, депресија и анксиозни нарушувања. Храната што содржи селен е з. Семе од сончоглед, ореви, банани, киви, грозје, праски, кромид, грав од лима и компир.

Омега-3 масни киселини, на пр. Б. изобилство во ленено масло или масло од крил, како и во вегетаријанското масло од алги ДХА, го зголемуваат нивото на серотонин и затоа ја ублажуваат депресијата.

Исто така е исклучително важно да пиете доволно добра вода. Латентната дехидратација (недостаток на вода) може да има траен ефект врз менталното и физичкото здравје. Дури и мало дехидрирање може да предизвика главоболки, концентрација, меморија и проблеми со видот. Тешка дехидратација може да доведе до делириум.

За депресија: Одржувајте стабилно ниво на шеќер во крвта

Гликозата е многу важна за оптимално снабдување на мозокот. Сепак, тоа не значи дека треба да се јаде само храна со шеќер. Наместо тоа, храната со шеќер (слатки, засладени пијалоци, колачи, итн.) Треба да се избегнува целосно за да се спречат врвовите на шеќерот во крвта, а со тоа и флуктуациите на шеќерот во крвта. Кога паѓа нивото на шеќер во крвта, ова може да доведе до грчеви во плачење, раздразливост, замор, вртоглавица, заборавеност - па дури и депресија.

Храната што предизвикува скокови на шеќер во крвта, исто така, вклучува високо обработени јаглени хидрати, како што се бел ориз и производи од бело брашно.

Покрај тоа, треба да се избегнува прекумерна потрошувачка на кафе и алкохол, како и пржена храна. Никотинот, исто така, ја блокира ефикасноста на невротрансмитерите „се чувствува добро“, па затоа се препорачува да не го користите ако сакате да излезете од депресија.

Намалете го стресот во депресија

Недостаток на сон и емоционален и ментален стрес го десеткува снабдувањето со невротрансмитери „се чувствува добро“ и со тоа ја поттикнува депресијата.

Телото реагира на емоционален стрес на ист начин како и на физичка опасност, имено со механизмот за борба или лет. Од витално значење функциите на телото, како што се варење, искористување на хранливите материи, раст и поправка на клетките застануваат додека телото е подготвено за борба или лет.

Хипофизата работи со двојна брзина за да произведе хормони како што се Б. за ослободување на адреналин, норадреналин и кортизол.

Во минатото, овие хормони на стресот повторно се распаѓаа преку физичка работа. Сепак, современите луѓе едвај се движат повеќе и честопати се во постојан стрес. Прекумерните стресни хормони што произлегуваат од оваа неповолна констелација може да доведат до широк спектар на болести - вклучително и депресија.

Затоа е исклучително важно да се спротивставиме на стресот преку редовни мерки за релаксација како јога, медитација, слушање музика или читање добра книга.

Ако имате депресија, проверете дали има други здравствени проблеми

Некои луѓе доживуваат депресија поради одредени здравствени проблеми. Значи z. На пример, недерактивната тироидна жлезда може да биде одговорна за депресија, проблеми со меморијата, запек или губење на тежината.

Хормонално нарушување (на пример, доминација на естроген кај жени) исто така може да промовира депресија. Затоа, треба да го проверите нивото на хормони за да ги исклучите овие причини за депресија.

Ако треба да го поправите постоечкиот хипотироидизам или доминација на естроген, депресијата често може да стивне многу брзо.

Медицински растенија за депресија

Пред да прибегнете кон лекови, можете да ја тестирате моќта на лековитите растенија за депресија. Тие често работат барем како и антидепресивни лекови со значително помалку или без несакани ефекти. Кантарион, цвет од пасија, шафран, кава кава и др. Може да се користат особено за лесна до умерена депресија ... “