Депресија Што правите сами k; ннен; списание за аптеки
Движењето, дневната светлина, структурираното секојдневие и разбирањето на пријателите можат да помогнат во лошото расположение. Совет од психотерапевт
„Што друго може да ми помогне освен лекови и психотерапија? Професорот Гинтер Никлевски е среќен кога пациентите со депресија ќе го прашаат вакво нешто. Бидејќи всушност постојат неколку корисни секојдневни мерки кои можат да им го олеснат на депресивните луѓе да се извлечат од лошото расположение. „Како и да е, нема избегнување лекови за тешка и умерена депресија“, вели Никлевски, директор на Клиниката за психијатрија и психотерапија на клиниката во Нирнберг. „Современите антидепресиви, кои го забрзуваат повторното навлегување на гласничките супстанции во мозокот, се основа на терапијата“. Само во случај на лесни болести, можете да се обидете да бидете успешни со совети за секојдневниот живот.
Движењето и светлината го креваат расположението
Експертот забележува дека научните податоци за индивидуалните препораки не се во согласност. „Најдобро изгледа за спортот“. Психијатарот советува спортови на издржливост како што се пешачење, нордиско пешачење, возење велосипед, пливање или трчање: „Многу студии покажуваат дека спортот ги подобрува депресивните болести“. Умерените оптоварувања се идеални - не премногу, но редовно. Ослободувањето на разни гласнички супстанции во мозокот обезбедува антидепресивно дејство. Сепак, има еден улов: мора да се мотивирате да вежбате - а тоа е особено тешко за луѓето со депресија. Никлевски знае за оваа пречка и дава совет за средба со пријателите: „Ако знаете дека од вас се очекува да пешачите, да пешачите или да возите велосипед, полесно ќе станете“.
Вежбањето на свеж воздух има уште една точка плус за луѓето со депресија. „На антидепресивниот ефект на спортската активност се придружува и оној на светлината“, вели Никлевски. Исто така, тоа е научно докажано и веројатно се заснова на фактот дека светлината го инхибира ослободувањето на гласнината супстанција мелатонин. „Доволно е да се биде на отворено“, вели психијатарот. Сонцето дури и не мора да свети, бидејќи нормалната дневна светлина, дури и кога небото е облачно, обезбедува доволно УВ светлина. „Треба само да останете надвор доволно долго“.
Прифатете помош од најблиските и пријателите
Ако на депресивните луѓе им недостасува поттик за мотивација, другите луѓе можат да сторат многу. „Роднините и пријателите можат да бидат од голема помош тука“, вели Никлевски. Не станува збор за напад на болни со добар совет. „Тоа не прави ништо и само го става пациентот под притисок“. Наместо тоа, корисно е за пациентот и е поддршка на третманот да ја прифати депресијата и да продолжи да го вклучува лицето во вообичаени активности. „Ако некој со скаменето лице го обиколи вообичаениот круг во паркот, не треба да ви пречи тоа, туку позитивно да кажете дека тој воопшто оди со вас“.
Структурирајте го секојдневниот живот
Никлевски никогаш не се заморува да ја истакнува важноста на роднините и пријателите за успешна терапија. На пример, кога станува збор за дневната структура. „Обично депресивните луѓе се откажуваат од вообичаениот дневен ритам. Болеста често меша сè - јадење и пиење, будење и спиење. Со цел да се најде поддршка во оваа ситуација, редовните активности можат да послужат како фиксни точки. Одредена дневна структура може да се одржува или повторно да се гради околу нив.
Роднините и пријателите играат важна улога во организацијата - без оглед дали станува збор за дневна прошетка, контакт со внуци или учество во неделниот круг на куглање. Никлевски: "На пример, во Франконија, луѓето сакаат да одат на село да јадат во недела. Ако некое семејство уживаше да го прави тоа досега, треба да продолжи да го прави тоа". Ако уживавте да одите во кино со вашиот партнер, не треба да се откажувате од оваа навика. Во суштина: чувајте сè што претходно беше забавно, ако е можно.
Покрај тоа, фиксните времиња на оброци исто така помагаат да се даде структура на секојдневниот живот. „Луѓето со депресија го губат апетитот и често јадат нередовно“, вели Никлевски и ги советува роднините да инсистираат на фиксно време на оброк - дури и ако засегнатото лице е тешко или нема глад.
Промовирајте ноќен сон
"Скоро секоја депресија е придружена со нарушување на спиењето. Да се фатиме за тоа е суштински дел од терапијата", вели експертот. Со цел да се промовира ноќниот сон и да се бори против дневната поспаност, тој советува да не спиете попладне: „Ако не можете без тоа, не треба да трае подолго од 30 минути“.
Не е корисно: алкохол и чоколадо
Вишоците од секаков вид се штетни за редовниот ритам ден-ноќ - особено оние што вклучуваат алкохол. Повторно и повторно, Никлевски доживува како депресивните мажи започнуваат еден вид обид за само-лекување со алкохол: „На почетокот, алкохолот всушност го осветлува расположението, но на подолг рок го зголемува заморот и недостатокот на погон“. Според експертот, чоколадото е исто така бескорисно за терапија. Гласината тврдоглаво опстојува дека помага против депресија, се прашува Никлевски: „Но, за жал нема ништо во тоа“. Затоа: Треба да јадете чоколадо кога ви се допаѓа, но не за да го олесните расположението. Додатоците во исхраната како омега-3 масни киселини, аминокиселини или витамин Д исто толку мала помош, психијатарот појаснува: „Нема научни докази за ништо од ова“.