Депресија во ремисија преку здрава храна
Нашата храна има огромно влијание врз нашето ментално здравје. Неодамнешните студии покажуваат дека нутриционистичката интервенција може значително да ги намали симптомите на умерена до тешка депресија. Третина од учесниците во групата за интервенција дури и отишле на ремисија.
Одамна е познато од набationalудувачките студии дека диетата е фактор на ризик за развој на депресија. Храната што е поврзана со зголемен ризик од депресија вклучува индустриски произведени производи со висок шеќер.
Спротивно на тоа, урамнотежената, претежно растителна исхрана е поврзана со помал ризик од депресија. Ова се однесува, на пример, на овошје, зеленчук, ореви и протеини со малку маснотии од риба. Истражувачи од Универзитетот во Мелбурн (Австралија) ги разгледале овие набудувачки резултати во рандомизирана студија.
Клиничка нега на нутриционист
67 пациенти со умерена до тешка депресија учествуваа во таканаречената студија за НАСМЕВКИ. Од нив, 31 учесник добил диетална нега од клинички диететичар дванаесет недели, додека 25 учесници добиле само социјална грижа. Диететската поддршка вклучуваше совети за исхрана, мотивациони дискусии, поставување цели и свесно јадење.
Двете групи присуствуваа на седум сесии, додека фармаколошкиот/психотерапевтскиот третман што веќе започна, продолжи. Резултатите од депресија беа евидентирани пред студијата и по дванаесет недели со помош на скалата за оценување на депресија во Монтгомери-Осберг (MADRS). Имаше неверојатни резултати.
Значително подобрување на симптомите
Групата што добила нутриционистичко советување покажа значително поголеми подобрувања на MADRS по интервенцијата отколку групата која добила само социјална поддршка. Со цел да се добие разумна идеја за обемот на подобрувањата, корисно е прво да се добие преглед на резултатите што можат да се постигнат на МАДРС.
Резултат на силата на депресија
0-6 нормално, без симптоми
20-34 Умерена депресија
Пред почетокот на студијата, просечната оценка од 26 беше измерена во групата под надзор на диетата, што укажува на умерена депресија. По 12 недели, резултатот беше нешто помалку од 15 поени, односно лесна депресија. Во групата што добија само социјална грижа, просекот на почетокот на студијата беше околу 25. По 12 недели социјална грижа, тој падна на 20 поени. Според тоа, споменатите последни две вредности укажуваат на подобрување (-5 поени), иако тоа не беше толку изразено како во случај на диетална нега (-10 поени). Корисниот ефект на нутриционистичката интервенција е околу двапати поголем од оној на исклучиво социјалната поддршка.
32,2 проценти во ремисија
Неверојатно е и тоа што 32,2 проценти од членовите на диететската група покажаа ремисија. Ова значи дека оваа група заврши со помалку од 10 поени на МАДРС. Ремисија се случи и кај некои членови на групата само за социјални. Сепак, процентот во оваа група беше многу помал: „само“ 8 проценти.
Според истражувачите, диететските мерки јасно функционираат подобро отколку само социјалната грижа. „Нашите резултати покажуваат дека подобрувањето во исхраната е ефикасна и лесно достапна форма на третман за оваа честа ментална болест.
Од што точно се состоеше диетата? И каква корист можеме да извлечеме од ова за наша пракса?
Што се јадеше, а што не?
Учесниците ја следеа таканаречената диета МодиМед. Беше направен обид да се зголеми потрошувачката на следниве дванаесет групи храна. Во исто време, направени се обиди да се намали потрошувачката на храна со висок ризик како слатки, рафинирани житарки, пржена храна, закуски, готови јадења и слатки пијалоци.
Храна цел во порции
Цели зрна 5-8 на ден
Мешунки 3-4 неделно
Нискомаслени млечни производи 2-3 на ден
Несолени ореви 1 на ден
Риба најмалку 2 неделно
Посно црвено месо 3-4 неделно
Маслиново масло 3 лажици на ден
Од една страна, од гледна точка на палео, цели зрна, црвено месо, мешунки и млечни производи се природно помалку пожелни. Од друга страна, добро е да се знае дека дури и диетата што не е толку „строга“ може да понуди значителни здравствени придобивки. Истражувачите го опишуваат придржувањето кон терапијата како „неверојатно високо“. Диетата ModiMed може да се користи како самостојна диета или како отскочна штица за уште поприродна диета.
Како функционираат нутриционистички интервенции во депресија?
Според истражувачите, постојат многу сигнални патишта преку кои храната може да има корисен ефект врз депресивните симптоми. Во овој контекст тие зборуваат за сигнални патишта за воспаление и оксидација, како и за влијанието на храната врз пластичноста на мозокот и цревната флора.
„Сите овие сигнални патишта се вмешани во депресија и се под влијание на квалитетот на храната“, објаснуваат истражувачите. Со правилна диета, се врши силен и широк стимул врз чувствителниот метаболизам на мозокот.
литература
Aака и сор., Рандомизирано контролирано испитување за подобрување на исхраната за возрасни со голема депресија (испит СМАЈЛЕС), BMC медицина