Депресијата може подобро да се излечи со правилна диета - докажано од истражувачи!
Тажно, осамено, уморно - околу четири милиони луѓе во Германија страдаат од депресија. Депресијата е растечка состојба што треба да ја третира лекар. Но, истражувачите сега докажаа дека можете одржливо да го поддржите заздравувањето со правилна диета.
Јадењето погрешни работи може да доведе до депресија
Неколку независни студии покажаа дека постои врска помеѓу нездравата исхрана и ризикот од развој на депресија. Истражувачите од Универзитетот во Лондон откриле дека пред сè високо обработена храна Недостасува витални супстанции за кои нашето тело - и пред се мозокот - треба да биде фит и среќно. Овој недостаток на исхрана, кој се манифестира подолг временски период, може да промовира депресија.
Недостаток на серотонин како предизвикувач на депресија
Дури и ако депресијата може да има различни причини, ефектите врз мозокот се слични кај сите пациенти: постои недостаток на хемиски гласници Невротрансмитери. Овие се одговорни за преносот на нервните импулси. Најпознат претставник од овој тип е серотонин, познат и како „хормон на среќата“.
Со цел да се формира серотонин, на телото му требаат разни хранливи материи, вклучително и есенцијални масни киселини, магнезиум и витамини Б6, Б9 и Б12. Отсуството на ова во исхраната може да доведе до а Недостаток на серотонин дојди, што во најлош случај влијае негативно на умот.
Храна за умот
Серотонинот не може да се внесува директно од храната. За да го направите ова, одредена храна содржи претходник на серотонин Триптофан, амино киселина што се наоѓа во чоколадото, на пример. Сепак, оваа храна треба да се јаде во огромни количини за да може да влијае навистина на нивото на серотонин. Значи, нема (за жал) смисла да се јаде чоколадо. Но, со здрава, разновидна исхрана, супстанциите што се неопходни за производство на серотонин лесно можат да се апсорбираат.
Вредните Омега-3 масни киселини може да се најде, на пример, во ленено семе и ленено масло, но и кај масна риба како на пр лосос и туна. Истражувањата покажаа дека комбинацијата на омега-3 масни киселини и Витамин Д. имаат дополнително позитивно влијание врз метаболизмот на серотонинот. Витаминот Д го активира формирањето на серотонин од триптофанот содржан во храната. Најдобар извор на витамин Д е патем сончева светлина. Значи, да одиме надвор!
Одлични извори за Витамин Б6 се Пилешко и свинско месо, Риба, Производи од житни култури, Компири, Зелка, леќи, Зелена салата од јагнешко и Банани. Здрав Витамин Б12 исто така е во млеко и Јајца. Витамин Б9, попознат како Фолна киселина, е особено во аспарагус, спанаќ, магдонос, брокула, Ореви и Производи од цели зрна содржат До врвот-магнезиум-Снабдувачите припаѓаат овесна каша и мешунки.
Патем, чиста помага при акутни падови на расположение Јадење со јаглени хидрати, на пример вкусен интегрален леб со мед. Храната богата со протеини го потиснува формирањето на серотонин.