Der Gesunde Teller (германски) Изворот на исхрана Харвард Т.
Здравата плоча ја развија научниците од Харвард Т.Х. Школа за јавно здравје на Чан и уредници на здравствените публикации на Харвард. Инструкциите служат како водич за составување здрави и избалансирани оброци, или во чинијата или во кутијата за ручек. Копија од овие упатства на фрижидерот може да биде секојдневно помагање во постигнување здрава и урамнотежена исхрана.
- Здравата чинија треба да се состои првенствено од зеленчук и овошје - ½ од здрава чинија:
Обрни внимание на бојата и разновидноста. За потсетување: Поради нивниот неповолен ефект врз нивото на шеќер во крвта, компирот не се смета за зеленчук на здравата чинија.
- Посег на производи од цели зрна - ¼ од здравата чинија:
Цели житарки - Цела пченица, јачмен, киноа, овес, кафеав ориз и интегрални житарки како тестенини од цело зрно имаат поблаг ефект врз шеќерот во крвта и инсулинот во споредба со белиот леб, белиот ориз и другите високо-преработени производи од жито.
- Протеини - ¼ на здравата чинија:
Рибата, живината, мешунките и оревите се здрави и разноврсни извори на протеини. На чинијата, овие одат многу добро со салати и зеленчук. Ограничете ја потрошувачката на црвено месо (на пример, говедско, свинско месо) и избегнувајте преработено месо како шунка, мортадела и колбас.
- Потрошувачка на здрави растителни масла - во умерени количини:
Изберете здрави растителни масла, како што се маслиново масло, масло од канола, соја, масло од пченка, сончогледово масло, масло од кикирики и други. Избегнувајте хидрогенизирани масла, кои содржат нездрави транс масти. Но, забележете: малку маснотии не значи: „здраво“ истовремено.
- Пијте вода, кафе или чај:
Избегнувајте пијалоци со шеќер, ограничете ја потрошувачката на млеко и млечни производи на една или две порции на ден и ограничете ја потрошувачката на сок и шприц сок на мала чаша на ден.
- Останете активни:
Црвената слика на илустрацијата за здрава плоча е потсетник дека вежбата е исто така важна за контрола на телесната тежина.
Најважната порака за здравата чинија е фокусот на квалитетот на исхраната.
- Во исхраната, видот на јаглени хидрати е поважен од количината, бидејќи некои извори на јаглени хидрати, на пример, зеленчук (компири не се вклучени овде), овошје, цели зрна и мешунки, се поздрави од другите.
- Здравиот послужавник препорачува и избегнување на пијалоци со шеќер, главен извор на калории, кои обично имаат малку хранливи материи.
- Здравата плоча препорачува употреба на здрави масла и не е поставено ограничување за содржината на калории во изворите на здрави маснотии.
Услови на употреба
Содржината на оваа веб-страница е за едукативни цели и не е наменета да нуди личен медицински совет. Треба да побарате совет од вашиот лекар или друг квалификуван давател на здравствени услуги со какви било прашања што можете да ги имате во врска со медицинска состојба. Никогаш не занемарувајте професионален медицински совет или одложено барање заради нешто што сте го прочитале на оваа веб-страница. Изворот на исхрана не препорачува или одобрува какви било производи.
Месечно ажурирање исполнето со новости за исхрана и совети од експерти од Харвард - сето тоа дизајнирано да ви помогне да се храните поздраво. Пријавете се овде.