ДЕЈС диета, најефективната и здрава диета за слабеење во светот

Од време на време, се појавува режим на губење на тежината што се чини револуционизира сè, а диетата ДАШ ги има сите потребни карактеристики за да стане вистински успех.

Прво на сите, да се запознаеме малку со тоа што вклучува овој режим, што може да стане начин на живот. Бидејќи е одличен и за слабеење, но и за превенција од срцеви заболувања и мозочен удар, овој начин на исхрана е избран за најздрав во светот, според американското издание US News & World Report.

ДЕЈС диета и од каде потекнува нејзиното име

Можеби не сте го знаеле, но името потекнува од Диететски пристапи до запирање на хипертензијата, земајќи ги иницијалите на ова име за да се создаде кратенката D.A.S.H. Оние кои сакаат да изгубат тежина, но и да го одржат своето здравје, треба да го усвојат овој начин на живот.

Која храна треба да јадете, а потоа не можете да ја следите оваа диета

Практично, оваа диета ги вклучува сите оние намирници за кои се прави многу рекламирање, веќе некое време: овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо и обезмастени млечни производи. Диетата не поддржува потрошувачка на маснотии, слатки или едноставни јаглехидрати, поради што толку многу луѓе се толку здрави и им помагаат. Исто така е многу погоден за дијабетичари.

Слично на медитеранската диета, позната и по здравата храна што ја поддржува, ДАШ диетата ви овозможува да јадете:

1. Безмасно млеко (малку маснотии) 2-3 порции на ден (т.е. мала чинија, умерени порции)
2. Овошје, изберете сезонски, ако е можно, помеѓу 4-5 порции на ден
3. Зеленчук, исто така сезонски, е најсоодветен, околу 4-5 порции на ден
4. Ореви и други семиња, мешунки, не повеќе од 3-5 порции неделно
5. Посно месо, како што е пилешко или риба, помеѓу 1,5 - 2,5 порции дневно

СОВЕТ: не заборавајте да консумирате само производи од интегрално брашно, односно направени од интегрално брашно, не од бело, ова е корисно за здравјето, со оглед на фактот дека има многу растителни влакна. На пример, можете да јадете опуштен кафеав ориз, нерафинирани житни култури, леб од цели пченица, итн.

Кој зеленчук и овошје се препорачува во ДАШ диетата:

- моркови, брокула, домати, сладок компир, зелен зеленчук
- свежо овошје: јаболка, грозје, круши, оние што можат да се јадат со кожата, ако е можно (по можност од органски извор, во спротивно може да содржи пестициди)

Кога станува збор за месото, не заборавајте да јадете специјално риба на скара. Лососот и харингата се наведени во исхраната.

Ако зборуваме за мешунките, не заборавајте да вклучите грав, грашок, леќа, бидејќи тие се богати со протеини, магнезиум, калиум и, се разбира, влакна. Тие исто така ќе придонесат за спречување на кардиоваскуларни заболувања.

Многу жени имаат проблем целосно да се откажат од слатките за време на диетата, но има и добри вести. Тие можат да се консумираат, под услов да се во мали пропорции, неколку пати неделно. Слатки како што се: цели слатки бисквити, колачиња, природни сокови, па дури и овошен шербет.

Добро е сериозно да се намали потрошувачката на алкохол, не повеќе од 3 пати неделно, во мали количини, како што се 1-2 чаши вино, на пример.

Совети за ДАШ диета за да бидете вистински успех:

- сол во мали количини
- повеќе зеленчук отколку месо, на чинија (60% до 40%)
- намалете ја количината на маснотии многу (запомнете дека авокадото е одличен природен извор на маснотии)

---