Нишка: тркало
Алатки за конец
приказ
тркалото
Здраво на сите loversубители на спортот!
Во суштина гимнастика една година (сам) и досега успеав да ги направам и двата типа на спагати (странични и предни) и мостот. Околу еден месец подоцна ги направив совршено.
Сега го пробам тркалото и „стојам на моите раце“. но сметам дека вежбите се доста тешки.
Неколку совети, видови на подготвителни вежби или врски (каде што се претставени, на пример)
Ви благодарам многу за сè.
Тоа значи дека имам доволно работа
Преведов уште неколку статии на нет, но. Јас навистина не разбирам ништо (јас сум виновен за преводот). На крајот на краиштата, советот за романса станува сè подобар
Благодарам и ќе ме интересира другата вежба „стои на раце“
Со задоволство!
Ако имате други прашања, знаете каде да ги поставите
По интензивните пребарувања, најдов слика што илустрира вистинско тркало:
http://img215.imageshack.us/img215/1. 4f4007dkf1.jpg
(Марина Шпект, ритмичка гимнастичарка, вежба со топка). Од едноставното тркало може да се види таа „прекумерна“ флексибилност за која порано зборувавме.
Да, сега разбирам што сакаше да кажеш. (Ако сте изведувале гимнастика за изведба, ми се чини нормално да кажам дека тркалото е едноставна вежба)
Тешко, но не и невозможно.
Ми требаат добри часови за обука. исплашен: Очекував малку поедноставно тркало. Лесно, лесно. можеби успеав.
Youе ви ја испратам статијата по која ја започнав „таканаречената“ обука., ако сакаш.
Која гимнастичарка ви се допаѓа најмногу?
Навистина, не е лесно, особено во почетокот. Но, со текот на времето, ќе забележите како движењата доаѓаат поприродно. Секој мисли дека гимнастиката е лесна, особено ритмичката, но само откако ќе ги испробате најлесните елементи, сфаќате за каква мака станува збор. Не се обесхрабрувајте, бидете амбициозни и што е најважно, грижете се за вашето тело за време на тренингот.
Да, ве молам, испратете ми ја статијата. Љубопитен сум.
Па, пред да ви кажам која е мојата омилена гимнастичарка, треба да знаете дека ако можам да се дефинирам со еден збор, тоа е „манијак“. на ритмичка гимнастика. Дишам ГР, сонувам ГР, што е повеќе, страствена сум. Јас ги убивам моите пријатели со тоа (секако им е досадно), и имам 3.000 слики и над 1.000 вежби на компјутерот. Значи, мојата омилена гимнастичарка ќе биде ритмична: таа е исто така Ана Бесонова (најубавата девојка на светот, според мене) . Ако сакате да знаете повеќе, би бил повеќе од среќен да ви помогнам.
За почетници, некои ситни вежби и упатства. Се препорачува да се најде место за вежбање секојдневно. Местото треба да биде лесно достапно, минималната големина на просторот е големината на креветот распореден на подот. Можете да користите дури и ќебе. Лесна облека, без елементи што ги попречуваат движењата или циркулацијата на крвта. Чорапите може да се користат на нозете за лесно лизгање на површината на која работиме.
Како загревање ги правиме основните движења, но без најмал напор и притисок:
Ние ги отвораме нозете странично во јажето што се потпираат на рацете, ја достигнуваме скоро максималната точка, воопшто не принудувајќи, го одржуваме отворот 10-15 секунди, тотално опуштено, се враќаме на нозете;
Ние ја правиме истата постапка како и погоре, со предниот отвор поделен со лево напред;
Повторете ја точката 2. со стрингот директно напред;
Повторуваме точка 1. идентична;
Седиме, ги допираме стапалата на стапалата меѓу нив, се повлекуваме со рацете на нозете, потпетиците кон карлицата, го држиме десниот 'рбет, ги туркаме колената кон земјата, позицијата се нарекува пеперутка. Се извршува на ист начин како и порано, опуштено, непритисно, позицијата се одржува 10-15 секунди.
Седиме, ги допираме истегнатите нозе паралелно, се потпреме напред обидувајќи се да допреме со челото на коленото, држејќи ги колената истегнати, опуштени, лесно приближуваме 10-15 секунди.
Сега можеме да кажеме дека едноставното греење специфично за мобилноста е завршено. Исто така, ве потсетуваме дека отворите се пасивни, природното дишење нема да биде блокирано во кое било време. Паузи помеѓу позициите: 15-20 секунди. Овој мал комплекс за греење трае 5-6 минути.
МНОГУ ВАORTНО: БОЛКАТА Е СИГНАЛ КОЈ НЕШТО НЕ Е ПРАВО! Ако се појави болка, таа брзо ќе се врати во првобитната положба. Најмногу една тензија, еден притисок е дозволен, но ако има тенденција да се засили, претворајќи се во болка, тој веднаш ќе се врати во почетната положба. Многу е важно да научиме да ги слушаме нашите мускули и зглобови и да имаме многу трпеливост, бидејќи резултатите доаѓаат безбедно, но полека и постепено. Секое претерано принудување доведува до спротивен ефект.
Основниот дел трае 9-10 минути или дури 25 минути. Основниот дел е скоро идентичен со греењето, со спецификација дека сега можете да работите малку поенергично, движењата да станат активни, барајќи мала флексибилност. Време е да се задржат истите позиции (10-15 секунди), освен за голема напнатост што има тенденција да стане болка - сигналот да се врати веднаш, дури и по 1-2 секунди.
Откако работевте на горенаведениот комплекс за вежби за подготвителен период од 21 ден, можете да преминете кон подобрување на вежбите. Пример:
Ние ги отвораме нозете странично во јажето, придвижувајќи ги потпетиците со лизгање што е можно повеќе. Поддржани сме на раце и оставаме на нозе онолку тежина колку што е потребно, достигнуваме отвор во кој напнатоста се зголемува континуирано 1-2 сек., Ги повлекуваме (приближуваме) кон петиците со приближно 5-10% од максималното отворање, чекаме 10-15 сек. За да може тензијата да се намали скоро целосно, повторно ги тргаме потпетиците настрана до максималната точка, одржуваме малку и го повторуваме повлекувањето на потпетиците и намалувањето на напнатоста. Ние го правиме ова 3-4 пати, по што се враќаме и правиме пауза од 30-40 сек. во која добро ги тресеме и релаксираме мускулите. Ние го правиме истото со сите 6 основни повторувања за подготвителниот период. Горенаведената вежба се нарекува повторено притискање на флексибилноста и, имагинарно, е како овен што сака да ја скрши портата на тврдината.
Поместете ги потпетиците до точка каде што напнатоста се зголемува многу бавно, направете напнатост, напнатост, силни мускули на нозете 2-3 сек., Опуштете се 10-12 сек. и вратете се во стоечката позиција, тресете ги и опуштете ги нозете.
Овој втор дел по подготвителниот период трае приближно 49 дена. По 70 дена, се случија големи промени во внатрешната структура на лигаментите и мускулите, а вежбите за јинџинг може да започнат.
+ Останувам на таванот околу 30-60 секунди. (прв пат, кога се загревам, се потпирам на wallид)
и ... тоа е за тоа. Јас дури и не го испратив сето тоа. (само вежби). Исто така, содржи одредена теорија. (за флексибилноста, што е еластичност).
Од книга за спортска гимнастика, попрактично од време на време следнава вежба:
Се потпирам на theидот и замавнувам со ногата колку што можам пошироко и напред. Истата вежба со другата нога.
Да, навистина би бил заинтересиран да знам повеќе. (не би ме досадил) би сакал. Откако се занимавав со спорт, навистина се чувствувам подобро.
Иако сум луда по русокосите, (како Света) ми се виде дека Ана е навистина добра. Сега сфаќам кој е на сликата што ми ја испративте. (Прв пат)
Многу е убаво што вежбате и сакате ритмичка гимнастика.
Би сакал некој совет од некој со искуство во оваа област.
Многу убаво што ми помогнавте. (И ако сте навистина пријатни, би имал уште неколку прашања) Ви благодарам уште еднаш.