ДЕЈС диета

ДИЕС диетата е решение за оние кои се соочуваат со проблеми поврзани со висок крвен притисок.

диета

Истражувањата покажаа дека здравата исхрана, елиминирајќи што повеќе маснотии и не пропуштајќи овошје и зеленчук, ефикасно помага во спречување и намалување на високиот крвен притисок.

Кога можеме да кажеме дека имаме проблеми со крвниот притисок?

Кога зборуваме за хипертензија, се претпоставува дека систолниот крвен притисок е поголем или еднаков на 130 милиметри жива и дијастолниот крвен притисок е поголем или еднаков на 85 mm Hg. Диететски пристапи за запирање на хипертензијата (ДАШ) е модел на хипертензивна диета која помага во намалување на систолниот крвен притисок за 6 до 11 mmHg.

ДЕЈС диета. Што да јадете и што да избегнувате:

7-8 порции житни култури и деривати на житни култури: леб од цели зрна, житарки;

4-5 порции зеленчук (домати, компири, моркови, зелен лиснат зеленчук);

4-5 порции овошје богато со калиум, магнезиум, влакна (кајсии, банани, урми, грозје, портокали, грејпфрут, дињи, праски, сливи, ананас, јагоди и др.);

2-3 порции обезмастено млеко или 1,5 грама маснотии (млеко и млечни производи); Кравјо сирење е главен извор на калциум и протеини.

Дневното мени се состои од три главни оброци и две закуски.

- Месото е важен извор на протеини. Се препорачува само посно месо, пилешко, без кожа, се јаде варено.
- Три пати неделно треба да јадете риба, која е богата со протеини.
- Дозволени се 2-3 порции маргарин и растително масло со малку маснотии.
- Дозволени се 4-5 порции слатки со мала содржина на шеќер неделно, соодветно овошни колачи, пудинзи, сладолед.
- Прифатен извор на енергија, магнезиум, калиум, протеини и влакна се семето и сувото овошје: кикирики, ореви, захаросани плодови.