Desелба за деца БЛОГ; PCOS Можете да го направите тоа сами
PCOS: Можете сами да го направите тоа
Се проценува дека 5-10% од сите жени на раѓање имаат синдром на полицистични јајници (PCOS). Овој комплициран термин се залага за болест со бројни поплаки и промени кои влијаат и на хормоналниот систем и на метаболизмот. PCOS е една од најчестите причини за неплодност.
Оние погодени обично имаат прекумерна количина машки хормони, а односот на хормоните FSH и LH исто така е поместен. Ова доведува до нарушувања во женскиот циклус. Ова значи дека овулацијата станува поретка, што надворешно може да се забележи како нередовно или отсутно менструално крварење. Добра вест: можете сами да направите нешто во врска со тоа!
Комбинација на диспозиција и начин на живот
Се верува дека комбинацијата на предиспозиција и начин на живот е предизвикувачот на болеста. Она што многумина не го знаат: Прекумерната тежина и неухранетоста можат сериозно да ја нарушат хормоналната рамнотежа преку развој на она што е познато како инсулинска резистенција. Кај погодените жени, со текот на времето, како резултат на неухранетост, хормонот за шеќер во крвта инсулин повеќе не може да го развива својот ефект врз ткивата што преработуваат шеќер во крвта по желба, како што веќе се навикнаа - експертите зборуваат за отпорност на инсулин. Како резултат, панкреасот произведува значително повеќе инсулин. Проблем: Инсулинот не само што ја регулира апсорпцијата на шеќерот во крвта во клетките, туку истовремено го стимулира производството на машки полови хормони. На овој начин, нарушениот метаболизам на јаглени хидрати придонесува за развој и одржување на PCOS.
Според ова знаење, сега постои можност и за пациенти со ПЦОС, имено, да можат сами да направат нешто за да може да се појави подобрување.
Тест на тироидната жлезда
Прво, проверете ги нивоата на тироидната жлезда. Недерактивната тироидна жлезда често е причина за симптоми слични на ПЦОС. Ако се коригира недерактивната тироидна жлезда, симптомите исто така ќе исчезнат.
Намалување на телесната тежина
Поради тесната врска помеѓу нарушениот метаболизам на јаглени хидрати и PCOS, слабеењето е првиот чекор кај жените со прекумерна тежина. Губење на тежината од само 5% може да донесе забележителни подобрувања. Со телесна тежина од 80 кг, ова одговара на 4 кг - ова е возможно! Наградата: порамномерна кожа, помал раст на косата на лицето, поредовни циклуси.
Промена на диета
Типичната западна диета со многу рафинирани јаглехидрати (шеќер, бело брашно, печива и тестенини), но само неколку диетални влакна и витални материи, се смета за проблематична и придонесува за дебелеење.
Затоа се препорачува да се смени диетата во диета богата со витални материи, вишок бази со многу зеленчук, овошје, висококвалитетни протеини и умерени количини јаглехидрати во форма на високо-влакна, сложени јаглехидрати [на пр. Б. Производи од цели зрна, мешунки, маслени семиња (особено ленено семе) и ореви].
Во 2013 година, научниците ги сумираа ефектите од таквата диета како што следува:
„Намалувањето на нивото на инсулин преку соодветна диета е привлечна нефармацевтска терапија за жени со ПЦОС, чие зголемено ниво на инсулин ја стимулира синтезата на тестостерон и со тоа ги влошува симптомите на ПЦОС.
Улогата на додатоци во исхраната
Поради тесната врска помеѓу метаболизмот и PCOS, понатамошните нутритивно-физиолошки мерки често ветуваат.
Инозитоли
Инозитолите се т.н. „втори гласници“: тие се потребни од хормонот на шеќер во крвта инсулин за да можат целосно да го развијат својот ефект во целните клетки. Студиите покажаа дека инозитолите се исто толку ефикасни како метформинот при намалување на инсулинската резистенција, без несакани ефекти. Две варијанти на инозитол, имено мио-инозитол и Д-хиро-инозитол, се темелно испитани во нивниот ефект во бројни студии.
Масни киселини
Омега-3 масните киселини, исто така, играат важна улога во замената во PCOS. Имено, тие влијаат не само на активноста на рецепторите на хормоните, туку и на изразот на одредени гени, на пр. Б. оние кои имаат право на дебелина и инсулинска резистенција. Затоа, внесете висококвалитетни омега-3 масни киселини од коноп и ленено масло, чиа и ленено семе, ореви и морска риба со многу маснотии во вашата исхрана. Покрај тоа, осигурете се да не консумирате премногу омега-6 масни киселини, бидејќи овие - консумирани прекумерно - може делумно да го откажат дејството на омега-3 масните киселини.
хром
Хромот одамна е познат како корисен микроелемент за регулирање на нивото на шеќер и инсулин во крвта. За жал, кога сте под стрес или кога консумирате многу јаглехидрати, тој се користи особено брзо - и обично во поголеми количини отколку што може да се снабдува со храна.
Витамин Д.
Во студијата за национална потрошувачка во 2008 година во Германија, 91% од жените не го постигнале препорачаниот дневен внес на витамин Д. Ова е особено фатално за пациентите со ПЦОС, бидејќи недостаток на витамин Д може од една страна да промовира отпорност на инсулин и, од друга страна, статусот на витамин Д има влијание врз постигнувањето здрава бременост, особено ако сакате да имате деца. Пациентите со ПЦОС треба редовно да го проверуваат статусот на витамин Д и соодветно да го прилагодат внесот на витамин Д, доколку е потребно.
Овие микроелементи се исто така достапни во комбинација во додатоци на храна специјално прилагодени на PCOS (видете ги врските).
Сумирајќи, покрај медицинската нега, пациентите со ПЦОС можат да влијаат на болеста преку свесен начин на живот и некои мерки на поддршка и идеално да донесат подобрување.