Десерт крем за протеини од јагода праска Нискокалоричен десерт

358 Kcal | 54g протеини | 21гр јаглехидрати | 5g маснотии

„Не сите калории се исти“

Она што стои зад оваа изрека е важно да се разбере, бидејќи дури и ако не може да ги надмине физиолошките закони на рамнотежата на калориите, сепак може да ви донесе значителна предност што можете многу добро да ја искористите (особено во диета).

Зборуваме за „термичкиот ефект на храната“ (скратено „ТЕФ“), што, во поедноставена смисла, се залага за количината на енергија што треба да ја користи нашиот организам за да ја метаболизира оваа храна.

Маснотиите, на пример, се обработуваат на многу енергетски ефикасен начин (приближно 0-5% загуба), што е многу корисно од чисто еволутивни причини. Нашите тела се многу добри во складирање на маснотии од извори на маснотии.

Јаглехидратите се околу 5-15% и протеините се на прво место, со ТЕФ од 20-30%.

Ова значи дека можеме да очекуваме загуба на енергија до 30% ако јадеме диета богата со протеини, што секако е голема предност, бидејќи всушност го зголемува веќе поставениот дефицит (важно!) Без да јадеме уште помалку.

Од оваа гледна точка, исто така, има смисла да се јаде диета со висока содржина на протеини (заедно со други фактори кои постепено ќе ги објасниме подетално во следните објави).

Затоа често препорачувам зголемување на внесот на протеини (доколку сеуште не е прилагодено на препорачаните 2,5-3g/kg телесна тежина) пред калориите дополнително да се намалат. Значи, прво ќе играм со макро дистрибуцијата пред да намалам понатаму.

Мал совет што може да ви помогне во вашата следна или во моментов водена диета за да го контролирате гладот и истовремено да изгубите тежина малку поефикасно.

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

состојки

200 гр зрнесто крем сирење 0,4%
25g ВКУПНИ ПРОТЕИН „Сладолед од ванила“ (заштедете 10% со IQ10)
3g густ вкус „Крем праска“ (заштедете 10% со IQ10)
150 гр грчки јогурт 2%
3g буци со вкус на крем бонбони од јагоди (заштедете 10% со IQ10)
50гр јагоди

подготовка

Зрнестото крем сирење со сладолед од ванила и Крем праска Промешајте и додадете доволно вода за да создадете кремаста конзистентност.
Јогуртот со Слатки од крема од јагодисе промешува.
Слој наизменично во чаша и одозгора со јагоди помеѓу слоевите.