Десет грешки во спортот - и што е зад нив, здравје
Ажурирано: 11/9/11 11:46
Вежбањето е сепак најдобриот начин да останете во форма во староста.
Фитнес групите се премногу среќни да го цитираат англискиот премиер Винстон Черчил кога станува збор за оправдување на нивната неактивност. За постариот политичар се вели дека одговорил „Без спортови“, прашан за причината за неговото добро здравје.
Повеќе од сомнително е дали цитатот навистина доаѓа од Черчил. Премиерот беше навистина разноврсен спортист на млада возраст и исто така беше вклучен во лов на лисици на возраст од 70 години. Исто така, постојат многу други раширени недоразбирања и предрасуди за спортот. Што е правилно, што не е во ред?
1. Премногу сум стар за да започнам да вежбам
Напротив! Вежбањето е сепак најдобриот начин да останете во форма во староста. Важно е да имате лекарски преглед пред да започнете со тренинг и да го изберете вистинскиот вид на спорт: Обука за издржливост како што се велосипедизам, нордиско одење, џогирање или умерена обука за силата може да спречи опаѓање на мускулната сила поврзано со возраста и зголемување на масното ткиво.
2. Jогирање е повеќе од одење
Тоа не е точно. Jогирањето троши повеќе калории, но придобивките за здравјето се поголеми при одење, покажува студијата на спортското училиште Бундесвер. Прошетките имаа уште поголемо слабеење и подобро намалување на холестеролот во споредба со џогерите. Покрај тоа, џогирањето повеќе ги оптеретува зглобовите: „Ова создава три пати повеќе напрегање на зглобовите отколку одење“, објаснува олимпискиот шампион Хајде Розендал.
3. Спортот непотребно ве заморува
Не е толку во право. Спортот на издржливост ја подобрува способноста за концентрација и ја зголемува способноста за размислување. Спортистите остануваат будни подолго, но спијат подобро. Во староста, колку се поактивни луѓето, толку побавно се намалува нивната изведба.
4. Ако немате болни мускули после вежбање, правите нешто погрешно
Болки во мускулите не мора да бидат. Тоа не е знак на ефикасен тренинг, туку на микро-повреди на мускулните влакна, а понекогаш и на хиперацидност на мускулите. Болката покажува дека сте извршиле премногу притисок врз вашите мускули.
5. Истегнување и загревање е бесмислено
Неточно. Според Здружението за ортопедска трауматолошка спортска медицина, вистина е дека истегнувањето не може да го намали ризикот од повреда ниту да ги подобри перформансите. Но, заедно со мерките за загревање, како што се бавно трчање или гимнастика за релаксација, истегнувањето го доведува телото до „работна температура“ и промовира општа релаксација потоа.
6. Обука со тегови е само за бодибилдери
Неточно. Според научникот за спорт, проф. Ханс Блос, идеална е комбинација на спортови за издржливост и тренинг за сила. Бидејќи тренингот за јадење троши исто толку калории како возење велосипед, пливање или тенис; исто така спречува дијабетес и пад на мускулната маса поврзана со возраста.
7. Ако се потрудите, мора да јадете добро
Право, но вистинска работа! Во секој случај, стек пред трчањето од десет километри ви дава тешки нозе. Важно е да се надополнат резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб со јаглехидрати по еден до два часа вежбање. Идеално е со „повеќе шеќери“ направени од банани, леб или компири. Едноставните шеќери од слатки доведуваат до ненадејно високо ниво на инсулин и пад на перформансите.
8. На спортистите им требаат енергетски пијалоци
Истото важи и тука: мора да биде вистинското. Со физички напор, треба да се потроши половина литар до еден литар течност на час вежбање. Но, без алкохол, без пијалоци со кофеин. Најдобра е минерална вода или шприцер за јаболка. Таканаречените енергетски пијалоци обично содржат премногу шеќер. Адитиви како што се таурин, аминокиселини или кислород може да се испорачаат во нормална исхрана. И, што кислородот треба да прави во стомакот наместо во белите дробови?
9. Најдобро е да вежбате секој ден
Ова се однесува само на конкурентни спортисти. Рекреативните спортисти, особено почетниците, треба да се почестат со паузи за одмор. Совет: Спортувајте на секои два до три дена. Почетниците треба да тренираат полека околу 30 минути секој - ова одговара на срцевиот ритам од 100 до 120.
10. Спортот ве прави гладни, но не и витки
Неточно. Научниците покажаа дека особено луѓето со прекумерна тежина кои се ставаат под силно физичко оптоварување, имаат помалку апетит потоа од вообичаеното.Оние кои се стремат кон слабеење, треба да вметнат кратки избувнувања или врвови на перформанси во нивната програма за издржливост. Американски истражувачи на спортска медицина откриле дека за време на таквиот тренинг, спортистите изгубиле девет пати повеќе вишок тежина во исто време како и нормалните спортисти. (obx-medizindirekt/gpe)