Здрава простата со правилна исхрана
Здрава простата со многу овошје и зеленчук
Здрава простата преку диета? Научниците се сомневаат во поврзаност помеѓу конзумирање на многу храна од растително потекло и помалку заболувања на простатата.
Тука ги сумиравме најважните наоди од истражувањето за исхраната и здравата простата за вас.
Здрава простата: совети за урамнотежена исхрана
Едно американско истражување покажа дека мажите тоа го правеле редовно Консумирајте големи количини на зеленчук, имаат 32% намален ризик од развој на зголемена простата. Спротивно на тоа, ризикот се зголемува за 38% со јадења со многу маснотии и дневна потрошувачка на црвено месо.
Здрави масти
Мастите сами по себе не се лоши за простатата. Напротив: Незаситени масни киселини од извори на зеленчук може да го намали ризикот од зголемување на простатата и карцином на простата. Омега-3 масните киселини, на пример, особено се препорачуваат во ореви, јадра и здрави растителни масла заглавени Треба да избегнувате животински масти, бидејќи тие го зголемуваат ризикот од рак на простата. Рибата е исклучок.
Антиоксиданти за заштита на клетките во зеленчукот
Т.н. Антиоксиданси ги заштитуваме нашите клетки од штетни влијанија (особено слободните радикали) и, исто така, можат да штитат од проблеми со простатата. Тие вклучуваат. Витамини Е и Ц. како секундарни растителни супстанции.
Најдобро е да се снабдувате со овие витални супстанции преку многу зеленчук. Се препорачуваат брокула, карфиол, бриселско зелје, бела зелка, кеale, колераби, авокадо, крес, ротквица, праз, пиперки, кромид и лук.
Храна која содржи цинк
Улогата на цинкот во здравјето на простатата е научно докажано. Антиоксидансот се наоѓа во остригите, на пример, но бидејќи многу малку остриги сакаат да ги вклучат во нивната секојдневна исхрана, еве еден Список на добри добавувачи на цинк:
Семиња од тиква, овесна каша, грашок, јачмен, бадеми, хеuckда, кафеав ориз, грав од аџуки, пекани, риба, јајца, јаболка и кромид. Патем, алкохолот ја намалува апсорпцијата на цинк, уште една причина да се ограничи потрошувачката.
Помалку луксузна храна
Намали го твоето Потрошувачка на алкохол, ако сте загрижени за здравјето на вашата простата. Помалку алкохол ги забавува воспалителните процеси во вашето тело. Генерално, колку повеќе воспаление треба да се бори вашето тело, толку е поголема веројатноста дека простатата ќе се воспали. Колку помалку фокуси на воспаление, толку подобро!
Алкохол, кофеин, високо преработена храна (вклучително и брза храна и храна за достава), рафинирани шеќери и пушење, сите предизвикуваат воспаление во вашето тело. Затоа, намалете ја потрошувачката или направете го без овие супстанции во целост, да го тргнете притисокот од вашата простата или воопшто да не го градите.
Галерија со слики: најдобра храна за здрава простата
Семки од тиква ги содржат и двете цинк како и есенцијални масни киселини и затоа се совршени како мала закуска помеѓу оброците.
И други Семиња и ореви (и масла направени од нив) содржат многу здрави масни киселини кои имаат антиинфламаторно дејство.
Сорти на зелка се богати со витамин Ц и други антиоксиданти кои Клетки на простатата Биди здрав.
Здравата исхрана исто така се брои Праз, благодарение на неа секундарни растителни супстанции може да помогне во спречување на проблеми со простатата.
овесна каша се богати со цинк и затоа особено се препорачува за жлезда на простата.