Десет килограми полесен Екарт фон Хиршхаузен изгуби тежина
Десет килограми полесен: така се спушти Екарт фон Хиршхаузен
Како и да е, веќе не сметајте калории и слабеете: Лекарот и комичар Екарт фон Хирсхаузен го стори токму тоа со наизменичен пост - тој беше во можност да го користи овој метод изгуби околу десет фунти за три месеци.
Она што всушност е наизменично постење?
Со наизменичен пост правите без храна одреден временски период, што го стимулира согорувањето на мастите. Екарт фон Хирсхаузен објаснува како функционира тоа во интервју за Стерн: "Со методот 16: 8 (осумчасовна диета) ја ограничувате јадењето на период од осум часа на ден. Јадењето е помеѓу 10 и 18 часот, на пример помеѓу 13 и 21 часот. Ова е проследено со 16 часа пост. Првиот оброк исто така може да се одложи и да постите 18 или 19 часа “.
За време на постот е дозволена вода, но исто така и црн чај и билен или зачински чај. Кафето може да се пие и умерено - само без шеќер или вештачки засладувачи. Мала цртичка млеко или крем е во ред ако не можете без неа.
Што го прави постот толку успешен?
Бидејќи постот го забрзува метаболизмот и гори согорувањето на мастите, тоа е така посоодветен за губење на тежината отколку нормална исхрана. Ова е затоа што телото се прилагодува на намаленото снабдување со енергија и троши помалку. И ниската базална метаболичка стапка останува - дури и кога диетата е запрена. Ова е исто така причина што непопуларниот јо-јо ефект често се јавува после диета и болно истурените килограми брзо се спуштаат на колковите.
Постот е погоден за секого?
„Телото е подготвено за време без храна, така што во принцип секој може да пости“, вели Екарт фон Хирсхаузен. Како и кај скоро сите методи на слабеење, постојат и одредени со наизменичен пост Групи на луѓе кои треба да бараат друга стратегија за да се ослободат од вишокот килограми. Овие вклучуваат:
- Бремени жени
- Деца и млади
- Доилки
- Дијабетичари (хипогликемични лекови во комбинација со пост може да доведат до опасна по живот хипогликемија)
Може ли да јадам што сакам во овој интервал?
Во основа да, но Екарт фон Хирсхаузен советува: „Можете значително да го зголемите ефектот ако се држите до храна богата со хранливи материи со малку шеќер и преработени јаглехидрати на оброците“. Покрај тоа, нека биде важно да продолжиме да уживаме во животот. Тоа значи, на пример, да не ги одбивате поканите за вечера или да не се одрекувате од чаша вино навечер, ако сакате да ја испиете. Ритамот на постот треба едноставно да се прилагоди малку на тој ден.
И кога сум постојано гладен?
Екарт фон Хирсхаузен советува да му дадете на телото малку време да се прилагоди: "Започнете со дванаесет часа и потоа продолжете го временскиот период". Почетокот нема да биде лесен за секого, но постепено ќе станува полесен - исто така затоа што методот е толку флексибилен.