Десет мерки за спречување на карцином - Аптека ДОНА
Специјалисти од Светскиот фонд за истражување на рак и Американскиот институт за истражување на рак сумираат десет универзално валидни препораки за превенција од рак кои зависат од секој од нас. Еве ги оние.
Одржувајте ја вашата нормална тежина
Истражувањата покажуваат дека вишокот маснотии е причина за повеќето видови на рак (орален, фарингеален, ларингеален, хранопровод, стомак, панкреас, жолчен меур, дојка, јајници, ендометријален, простата и бубрег). Но, исто така, многу сериозни хронични заболувања (дијабетес, кардиоваскуларни). Значи, покрај естетската придобивка, ќе имате и здравствена корист.
Помести се
Сè уште зборуваме за 10 000 чекори на ден еквивалентно на 8 км на ден од одржливо одење. Но, минимумот може да биде 3500-5000 чекори во случај на хронично болни или постари лица. За возрасен, минимум неделно е 150 минути умерена физичка активност или најмалку 75 минути интензивна физичка активност. Седечкиот начин на живот предизвикува многу промени во нашето тело и е поврзан не само со зголемување на телесната тежина, а со тоа и рак или кардиоваскуларни болести и дијабетес, туку и со проблеми во коскениот систем (остеопенија и остеопороза). Како резултат на физичка активност, телото лачи супстанции кои го намалуваат и се борат против стресот и регулираат многу метаболички процеси.
Јадете житарки, зеленчук, зелена боја и овошје
Главниот извор на хранливи материи, витамини и минерали е диета. Цели зрна и други преку нивните влакна и хранливи материи не штитат од карцином на дебелото црево, од зголемување на телесната тежина, а со тоа и од сите можни последователни компликации. Јадете најмалку 30g растителни влакна или најмалку 400g зеленчук, зеленчук и овошје на ден. Јадете што е можно помалку зеленчук со скроб, како што е компирот. Заменете ги со моркови, артишок, целер, репа, ротквица.
Консумирајте што е можно помалку брза храна и пијте
Но, и други богати со масти, шеќер/јаглехидрати и скроб. Ова се хамбургери, помфрит, крилја и газирани пијалоци и шејкови. Сите се директно поврзани со зголемување на телесната тежина, вишок тежина и дебелина. Висцералното ткиво создава многу промени кои се поврзани со рак и сериозни состојби како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања. Гликемиската бременост е една од причините за рак на ендометриумот.
Јадете малку црвено и преработено месо
Овој вид месо е една од главните причини за карцином на дебелото црево. Ограничете го црвеното месо на максимум 3 порции неделно од 350–500гр и малку, без преработени производи (салама, колбаси, сланина, шунка) богати со маснотии, шеќер, сол и разни хемикалии. Заменете ги со бело месо и риба!
Ограничете ја потрошувачката на шеќер
Пијте главно вода и незасладени пијалоци, бидејќи шеќерот предизвикува зголемување на телесната тежина и дебелина. Изберете вода или чаеви без никаков засладувач, тие се поздрави! Консумирајте овошни сокови умерено на минимум.
Консумирајте што е можно помалку алкохол или не
Консумацијата на алкохол е една од причините за неколку видови на рак, според истражувањето (рак на устата, фаринксот и ларинксот, хранопроводот, црниот дроб, колоректалниот, градите и стомакот). Нема безбедно минимално ниво на етанол, затоа препораката е да не се пие алкохол воопшто.
Не земајте додатоци за да спречите рак
Со исклучок на студиите кои покажуваат дека додатокот на калциум го намалува ризикот од колоректален карцином, нема студии кои покажуваат нешто слично во случај на други хранливи материи и други видови на рак. Но, постојат студии кои покажуваат дека додатоците на бета-каротин го зголемуваат ризикот од рак на белите дробови, на пример. Главен извор на хранливи материи треба да биде диетата, а додатоците треба да се земаат со медицински надзор, во ограничени периоди, колку што е потребно.
Дојте го вашето бебе, ако можете
Доењето го намалува ризикот од рак на дојка и го штити бебето од прекумерна тежина и дебелина, два главни фактори на ризик. Покрај тоа, емоционално ќе ви помогне и на двајцата.
Ако имате позитивен скрининг за рак, следете ги препораките на вашиот лекар
Редовно одите на проверки за скрининг и кога чувствувате дека нешто не е во ред со вашето тело. Стапката на успех на третманите со рак е најголема во раните фази. Ако имате позитивен тест, следете ги точно упатствата на вашиот лекар. Не барајте чудесни третмани и терапии. Протоколите за третман на рак се единствените кои се докажани научно.
Детален водич со сите овие мерки, за англиски јазик, може да го преземете тука.