Десет методи за борба против заморот на SanoTeca
Доза на витамини
Растителниот дел се базира на производи како што се портокали, киви, пиперки, црна рибизла, карфиол или брокула, сите богати со витамин Ц.Да не забораваме на месото! Турција и свинското месо, на пример, имаат зголемена содржина на селен, антиоксиданс кој ги намалува штетните ефекти на заморот. Хаке, лосос, школки, ракови и сите морски плодови се богати со витамини Е и Б, кои придонесуваат за правилно функционирање на нервниот систем. Бура, ореви, пивски квасец или чоколадо се подеднакво богати со Mg, микроелемент познат по своите антистресни доблести.
Заживување на млечните производи!
Добриот дел е што млечните производи ги разликуваат задоволствата. Во вашата исхрана додадете јогурти со бифидо-бактерии или содржина на лактобацилус казеи. Можете исто така да се одлучите за кефир периодично. Видовите на бактерии што ги содржат овие производи, го стимулираат имунитетот. Некои истражувања имаат тенденција да покажат дека бактериите имаат корисен ефект во третманот на хроничен замор (синдром кој се карактеризира со силна астенија, депресија, болка во мускулите).
Каде наоѓаме железо?
Недостатокот на железо во телото е честопати една од причините за замор, особено кај жени, кои се склони кон анемија. Кога се одлучувате за одредена храна, важно е да се направи јасна разграничување на видот на железо што го содржат. Имено, нехем железо (кое тешко се апсорбира во организмот) и хем железо (кое лесно се асимилира). Вториот се наоѓа во производи како што се говедско црн дроб, свински бубрези, пити, телешки стек, ракчиња. Обрнете внимание и на вриењето содржано во житарките, остригите и какаото.
Забелешка: Спротивно на популарното верување, спанаќот има мала содржина на железо.
Мед, прополис, матичен млеч… ако сакате
Познат по антиката по своите заживувачки ефекти, медот сега е препознатлив по своите примамливи својства. Поленот ги стимулира и двете и може да има еуфорично дејство. Што се однесува до матичниот млеч, тој ја зголемува одбрамбената моќ на организмот и има антистресно дејство (кај копривите е храна на кралицата, која живее три до четири пати подолго од другите пчели).
Забелешка: Само ако не страдате од дијабетес, можете да го консумирате овој производ, или во лекови или преку целата година.
Јаглехидратите ве доведуваат во форма
Фокусирајте се на бавните шеќери кога станува збор за јаглехидрати. Изберете црн леб, тестенини и интегрален ориз. За разлика од традиционалните производи и рафинираната сахароза - тоа е белиот шеќер, овие производи доведуваат до подолга асимилација на јаглехидрати, толку богати со одржлива енергија што не одржуваат во форма.
Препорака: ставете ги овие производи на вечерното мени. Тие треба да претставуваат 40% од нашите дневни калории и истовремено бавното варење промовира добар сон.
Подобро спиете без кафе!
Не пијте чај или кафе. Двата пијалаци се богати со кофеин, негативен стимуланс за спиење. Добро е да избегнувате да ги консумирате после 17 часот, ако сакате „близок“ сон. Сепак, исто така е неопходно да се ограничи или исклучи потрошувачката на алкохол и тутун, бидејќи тие го инхибираат благотворното дејство на витамини на телото.
Како го закажуваме спиењето
Дали заморот е поврзан со нарушувања на спиењето? Формирајте ритуална навика пред спиење. Прочитајте или слушајте тивка музика. Легнете и разбудете се во исто време. Доколку е потребно, одморете се во текот на денот.
Не заборавајте за растенијата. Чаевите од валеријана, глог, вар имаат смирувачки ефекти. Конечно, мора да се слушаме себеси. Се разбира, потребни се 8-10 часа за здрав сон, но секоја личност има свој ритам.
Потребни се повеќе витамини?
Ова се прави во конкретни случаи (инсуфициенција, бременост, ...) или по инструкции на лекарот. Во овие ситуации, телото има помалку витамини. Многу е поефикасно да имате урамнотежена и разновидна исхрана.
Ефектите на витамини содржани во јаболко, на пример, каде тие комуницираат со други микроелементи, може да не бидат исти како кај секундарната активна состојка. Многу луѓе се навикнати да земаат третмани со витамин Ц во зима, но поефикасно е да се потпираат на цитрус.
Повеќе одмор надвор! Избегнувајте седентарен начин на живот. Можеби изгледа изненадувачки, но вежбајќи активност (пливање, возење велосипед или пешачење) ви овозможува да воспоставите редовен ритам, односно спиењето станува „потесно“. Покрај тоа, секој напор ја намалува нервната напнатост, физичкиот замор (полесно закрепнување) и ја зајакнува општата состојба на телото.
Кога е потребна консултација?
Сите сме малку уморни кога ќе се разбудиме. Познатото чувство на дезориентација не е нужно нормално. Понекогаш оваа состојба опстојува во текот на целиот ден, особено ако работите во стресна средина или имате интензивно темпо на активност.
Потребна е консултација со лекар кога чувството на замор опстојува неколку дена, кога исчезнува способноста да се врати наплатата или кога се појавува чувство на исцрпеност без никаков напор.
Рчењето, апнеа (привремен прекин на дишењето) за време на спиењето, нарушувања на тироидната жлезда, генетска абнормалност (хемохроматоза) или депресија може да бидат причини за посета на вашиот лекар.