Десет намирници кои не треба да ги јадете навечер
Колку добро спиете е исто така поврзано со вечера.
Ако имате проблем да заспиете навечер или да се будите повторно и повторно навечер, исто така можете да започнете да јадете. Некои намирници и пијалоци предизвикуваат вистинска несоница и ве спречуваат да бидете доволно одморени следното утро. Десет намирници кои подобро се избегнуваат навечер:
1. Чоколадо
Чоколадото, особено црното чоколадо, содржи кофеин - помали количини од кафето, но овие исто така обезбедуваат енергетски поттик, ја зголемуваат будноста и го зголемуваат метаболизмот. Сето ова ве спречува добро да спиете. Колку е потемно чоколадото, толку повеќе кофеин содржи. Чоколадото содржи и теобрамин, стимуланс кој исто така има стимулирачки ефект врз нервниот систем. Единствениот вид чоколадо што не содржи кофеин и теобрамин е белото чоколадо.
2. Кафе
Во кафето има уште повеќе кофеин. Кон вечерното кафе во сите форми - од силно еспресо до полесно кафе со млеко - треба да се избегнува ако сакате да имате добар сон. Кофеинот работи во централниот нервен систем и ги блокира гласните супстанции кои предизвикуваат спиење во мозокот. Дури и кафето без кофеин може да влијае на сонот кај особено чувствителните луѓе.
3. Зачинета храна
Додека спиеме, варењето се забавува. Оние кои јадат пред спиење, најверојатно ќе имаат повеќе немирен сон. Тие се потешки за варењето на организмот. Обично сте уморни следниот ден, дури и ако навистина сте спиеле доволно. Причината за ова е што квалитетот на спиењето е нарушен со варењето на храната. Покрај тоа, зачинетата храна може да ја зголеми основната температура на телото. Телото се обидува да ги регулира овие назад до нормалното ниво, што исто така може да влијае на квалитетот на сонот.
4. Алкохол
Некои се потпираат на чаша вино или пиво за да заспијат. Всушност, повеќето луѓе заспиваат побрзо по консумирање алкохол. Сепак, спиењето е помалку мирно од оние кои не пијат алкохол навечер. Истражувањата покажуваат дека алкохолните пијалоци навечер ги прават луѓето често да се будат во текот на ноќта. Истражувачите исто така успеале да покажат дека оние фази на спиење во кои се опоравува телото, т.н. РЕМ фази, се намалуваат по консумирање алкохол.
5. Маснотии како пица и помфрит
Бургери, пица и помфрит навечер може да го нарушат спиењето. Причината за ова е нивната содржина на маснотии. Ова влијае на циклусот на спиење и будење на телото. Колку повеќе маснотии јадете навечер, толку е повеќе немирен сон. Ова исто така може да се покаже и со експерименти врз животни: стаорци на кои им била дадена храна со многу маснотии, спиеле значително подолго од нивните специфики на диета со малку маснотии. Сепак, нивниот сон беше почесто прекинуван и тие имаа потешкотии да останат будни во текот на денот.
6. Црвено месо
Сочен бифтек е популарна вечера за многумина. Сепак, црвеното месо е многу богато со протеини, што - особено ако се јаде без јаглехидрати - може да спречи да спиете добро. Додека јаглехидратите се вари лесно, протеините во месото го оптоваруваат дигестивниот систем навечер. Покрај тоа, храната богата со протеини содржи аминокиселина тирозин. Има стимулирачки ефект врз мозокот и ве држи будни. Ако не сакате да правите без стек навечер, барем треба да го комбинирате со јаглехидрати за да го намалите непријатното чувство на исполнетост.
7. Мусли
Мусли навечер? Иако житарките се класика за појадок, некои користат и мусли со млеко навечер. Како ова влијае на спиењето зависи пред се од житарките. Повеќето се составени од јаглени хидрати со краток ланец кои брзо се варат. Сепак, овие честопати се многу шеќерни, што му дава на организмот енергетски поттик и може да го наруши спиењето. Здравите сорти како што е овесната каша се состојат од јаглени хидрати со долг ланец, чие варење му трае подолго на стомакот и на тој начин може да го наруши и спиењето. И двата вида - и здрави и нездрави - не се соодветни за вечера.
8. Агруми
Портокали, мандарини и грејпфрут исто така треба да се јадат за појадок или како сок. Вечерта, високата киселина во агрумите го зафаќа метаболизмот - ова треба да го активира тампонскиот систем за да ги поврзе киселините содржани во телото.
9. Безалкохолни пијалоци
Безалкохолните пијалоци како кола можат да го нарушат спиењето од различни причини. Од една страна, многу безалкохолни пијалоци содржат кофеин, а од друга страна, воглавно се состојат од шеќер. Покрај тоа, безалкохолните пијалоци се многу кисели и, како агрумите, го ставаат метаболизмот во движење наместо да го остават да се смири кон вечерните часови.
10. Нездрава храна
Комбинацијата на маснотии и шеќер е уште полоша од храната со шеќер или со многу маснотии. Нездрава храна како бонбони, чипс од компири и брза храна имаат многу од обете. Колку повеќе јадете навечер, толку потешко станува да заспиете. Покрај тоа, бројните калории се акумулираат повеќе отколку во текот на денот. Ова е затоа што количината на испорачана енергија не се троши во текот на ноќта. На должината и квалитетот на сонот влијаат негативно, на пример, диета со многу маснотии и шеќер навечер може да го отежни дишењето навечер. Истражувачите од Универзитетот во Беркли можеа да докажат дека кога не сме добро одморени, имаме поголема желба за нездрава храна - започнува маѓепсан циклус.