Десет совети за да се држите до вашата диета
Како да останете верни на вашата диета
Совети 1-5: Како да изберете диета
Ова го правиме секоја година. Ветуваме дека ќе се храниме поздраво, ќе изгубиме вишок килограми, ќе вежбаме почесто. И секоја година се бориме.
Но, оваа година е поинаква! Оваа година тргнавме да се држиме до исхраната. Зошто? Бидејќи дебелеењето не е добро за вашето долгорочно здравје, а камоли за самодовербата, која ќе биде толку разнишана.
Покрај тоа, развојот на здрави навики во исхраната ќе биде добро и за вашата психа и за вашето тело - здравата исхрана, заедно со физичката активност, е еден од најдобрите начини за надминување на стресот, депресијата, анксиозноста.
Значи, без да додадеме ништо друго, ви претставуваме 10 работи што можете да ги направите за да бидете сигурни дека оваа година ќе се држите до вашата исхрана.
1. Размислете за вашиот лекар за партнер во исхраната. Лекарот знае за ризиците по вашето здравје и каква храна ви треба, и може да ви каже колку килограми сте добри да изгубите и каква диета ви одговара. На пример, ако имате висок холестерол, вашиот лекар веројатно нема да препорача диети како што е диетата Аткинс, но ќе препорача диета со малку калории и малку маснотии во комбинација со вежбање. Покрај тоа, да му кажете на вашиот лекар дека сакате да изгубите тежина е како да му дадете ветување на давателот на здравствена заштита и тој не сака да се разочара.
2. Водете дневник за храна. Запишете што јадете секој ден, заедно со бројот на калории и масти во секоја храна. Не заборавајте закуски и пијалоци - сè што јадете, од утринско кафе до чаша вино што ја пиете навечер, односно целата количина на потрошени калории дневно. (Чаша црвено вино содржи околу 95 калории, а белото вино има уште повеќе). Ова е одличен начин да видите што јадете секој ден, за да можете да одредите колку ви треба за да ги промените вашите навики. Дневната количина калории за оние кои не држат диета треба да биде 2000, така да за да изгубите тежина треба да консумирате помалку - 1750 калории за мажи и 1500 за жени.
3. Направете план за јадење или изберете диета што одговара на вашиот животен стил и кулинарски преференции. Дури и ако сте на диета, сепак можете, и би било препорачливо да јадете три вкусни оброци секој ден, плус закуска или две. Сè е во врска со тоа што и колку јадете. Започнете го денот со високо-протеински појадок. Појадокот ви помага во метаболизмот, така што ќе согорувате калории побрзо во текот на денот, а протеините ќе направат да се чувствувате подобри наутро. Потоа изберете здрави закуски и храна што ги сакате! На пример, јогуртот има богата хранлива вредност и дава чувство на ситост, па може да имате ваква закуска за тоа тешко време пред вечера. Јаболката, бананите, целерот, морковот, праската и другите овошја се одлични додатоци за лесен појадок или можат да го заменат десертот. Пронајдете готвач со рецепти за нискокалорична храна, но сакате да ги подготвувате и јадете.
4. Престанете да купувате или готвите мрсна храна. Дали знаете за што станува збор. Колачиња, колачи, кисели сокови, крофни, чипс, бисквити, сладолед, замрзнат јогурт, сокови со помалку од 80 природни сокови, полу-подготвена храна, чоколада и друга храна богата со маснотии и калории, но немаат апсолутно никаква хранлива вредност. Ако ги немате, не можете да ги јадете. И не им требаат ниту на вашите деца ниту на вашиот сопруг. Само кажи не.
5. Успешна диета вклучува контрола на вашите делови. Една од причините што експертите за диети не препорачуваат јадење пред ТВ е затоа што е лесно да не сфатите колку јадете кога сте фокусирани на одредена емисија. Но, сега кога внимавате на вашата калорична содржина, проверете дали се грижите за својот дел од храната. Ако треба да јадете пред ТВ, подгответе мал дел од кујната. Можеби е корисно да користите помала плоча. На овој начин се принудувате да јадете помалку. И за крај, не враќајте се за нов дел за ништо во светот.
Совети 6-7: повеќе трикови за да се држите до вашата исхрана
6. Чувајте неколку хранливи и нискокалорични закуски со вас на работа или во автомобил, за да не копнеете по други нездрави закуски. Пуканките подготвени во микробранова печка се прекрасни и ве одржуваат гладни. Само проверете дали сте купиле нискокалорични. Можете да изберете и житни решетки и шипки за слабеење. И не заборавајте да бидете сигурни дека хранливата вредност и калориската содржина се соодветни на вашата исхрана и да воспоставите соодветна порција.
7. Прошетка. Вечерта, прошетајте со сопругот, децата или соседот. Започнете со 15-минутна прошетка, а потоа постепено зголемување на времето и брзината на одење. Не само што е одлична вежба, туку е и одличен начин да поминете време со најблиските и да се опоравите по денот на работа. Некои луѓе сакаат да одат на ручек со соработник, што е одличен начин да се релаксираат и да ги стават своите мисли во ред. Ако не вежбате долго време, консултирајте се со лекар пред да започнете.
8. Прославете мали победи. Ова е особено важно на почетокот на диетата, кога ви треба охрабрување, кога има драстични промени во исхраната и вежбањето. Започнете со секој ден кога ќе успеете да се воздржите од вообичаено чоколадо и нездрава храна. Потоа продолжете со славење на секој лесен оброк што ќе успеете да го јадете наместо „здравиот“ што можеби сте го претпочитале. Повикајте пријател, уживајте во дополнителна прегратка од вашиот сопруг, славете со децата или едноставно уживајте во бања со меурчиња, како заслужена награда. Вие успеавте! И малите победи се она што е важно, да бидете успешни кога ќе започнете диета.
9. Треба да знаете дека слабеењето е долгорочна работа, а промената на вашиот животен стил е тешко, но вреди. Секогаш мора да бидете внимателни колку јадете и колку вежбате. Refе се воздржите од храната што ја сакате. Doе спортувате до исцрпеност. Beе има денови кога вагата нема да покаже никакви промени, или, напротив, ќе покаже дополнителни килограми. Но, не се откажувај. Можете да успеете. Бидејќи нормалната тежина значи повеќе здравје. Здрави навики во исхраната и физичка активност ќе ви помогнат да живеете подолго. Плус конечно ќе се вклопите во оние фармерки што ги сакате. Enjoyе уживате во шопинг. Smileе се насмевнете кога ќе се погледнете во огледало.
10. Изберете ги своите пороци. Многу добро, напорно работевте за да имате план за диети и вежби што би одговарале на вашиот животен стил. Престанете да купувате нездрава храна. Се посветивте на програма за вежбање. Затоа, можете да си дозволите мала зависност. Можеби чаша вино навечер. Или мал конус со сладолед неделно. Или квадрат чоколадо дневно. Овој порок може дури и да стане дел од дневната или неделната прослава на вашите победи. Не мора да пропуштите сè што ви се допаѓа само затоа што сакате да изгубите тежина. Диетата значи умереност, а не лишување. Затоа, изберете нешто што ќе ви биде дневно или неделно задоволство и уживајте во тоа!