Десет совети за да се ослободите од вишокот килограми Мобилен
Да се ослободите од вишокот килограми не е лесна задача, барајќи многу волја и усвојување на построги правила на животот.
Според healty.net, еве ги најважните совети за успех во овој предизвик:
1. Обидете се да имате диета заснована на здрава храна, со висока хранлива содржина, но со низок број на калории, како што се цели зрна, зеленчук и овошје.
2. Избегнувајте вишок храна и не јадете многу навечер.
3. Следете ја изреката „Јадете наутро како крал, напладне како принц и навечер како просјак“. Со други зборови, главниот оброк во денот треба да биде појадок, така што најголемиот дел од калориите се трошат преку активностите во текот на денот.
4. Пијте помеѓу 8 и 12 чаши вода на ден, особено наутро, и 30-60 минути пред оброците за да го намалите апетитот.
5. Вежбајте редовно, најмалку еден час на ден, плус 30-45 минути аеробик најмалку четири пати неделно.
6. Избегнувајте високо-масна, преработена и калорична храна како слатки, колачи, кисели пијалаци, сирења.
7. Јадете полека и тактично, џвакајќи го добро секое залак. На овој начин ќе имате поголемо задоволство, а стомакот ќе биде заситен со помалку храна отколку ако проголтате.
8. Ако отстапувате од диетата, не се обесхрабрувајте и не продолжувајте со ексцеси само затоа што еднаш паднавте. Обидете се да се вратите полека и да не очајувате ако со текот на времето имате промени во тежината, особено ако се мали.
9. Сметајте дека вашата тежина е исто така одредена од генетски или емоционални фактори и дека можеби ќе ви треба специјализирана помош доколку досега сте се обиделе да изгубите тежина и не сте успеале.
10. Најважното нешто во врска со слабеењето и потоа одржувањето на телесната тежина е да се обидете трајно да ги задржите промените направени во вашиот животен стил. Ова ќе ви помогне да избегнете драстични диети кои имаат само негативни ефекти врз организмот.
Драстичните ремени за слабеење даваат брзи резултати и, имплицитно, брзо задоволство. Но, главниот недостаток е тоа што на крајот на периодот на диета, изгубените килограми се враќаат, понекогаш дури и дополнителни, бидејќи телото е принудено да се справи со премалку калории, и кога прима повеќе, иако ова повеќе тоа значи само нормално, има тенденција да складира што му е дадено, наместо да го конзумира.
Уште полошо, ако телото постојано се подложува на такви алтернации помеѓу драстични диети, а потоа и зголемување на телесната тежина, се јавува јо-јо ефект. Тоа е, по неколку повторувања, телото дури и не реагира, веќе не губи тежина како и првиот пат кога е донесено, бидејќи задржува повеќе маснотии од нормалното.
Ова произведува големи нерамнотежи што можат да доведат до одредени дефинитивни последици како што се метаболички нарушувања, намалена способност за концентрација и вежбање, ментални и емоционални нарушувања.
Така, дури и ако ви е полесно да „гладувате“, подобро е да ги следите горенаведените совети, за да се осигурате дека губите тежина здраво и трајно.