Десет совети за урамнотежена исхрана за деца Член Нестле
Десет совети за урамнотежена исхрана за деца
На вашето дете му требате вие да ги водите неговите чекори во првите години од животот. Во првиот дел од вашето детство, на вашето малечко треба поддршка за да расте и да се развива хармонично. Урамнотежената исхрана му помага да биде здрав.
1. Не се откажувајте кога ќе одбиете храна
Не се воздржувајте од воведување нова храна во исхраната на вашето дете, дури и ако тој ве одбие. Нашето истражување покажува дека повеќето деца треба да пробаат нешто ново седум до десет пати пред да им се допадне.
Може да го убедите вашето малечко да проба нова храна, велејќи му дека така ќе порасне. Друго решение е да го однесете да купува со вас и да му дозволите да избере здрава храна за себе да ја служи дома со задоволство.
2. Научете го да застане
Децата имаат можност да престанат да јадат кога се сити. Сепак, на родителите им е тешко да сфатат дали малиот јадел доволно.
Затоа мора да го научите да зборува кога е уморен. Научете го да го „слуша“ стомакот и да си поставува прашања како: „Дали имам полн стомак?“, „Дали сè уште можам да ги јадам овие колачиња?“. На овој начин тој ќе сфати кога е уморен, и можете да верувате во неговата одлука.
3. Бидете креативни
Сите живописни бои на овошје и зеленчук потекнуваат од природните материи на растенијата. Секоја боја има специфичен ефект врз телото, па затоа е добро да му дадете на вашето дете храна што е можно пошарена секој ден. Воведете шарени закуски и привлечни форми во вашата исхрана за да ја направите вашата храна да изгледа поинтересно.
4. Навикнете го да јаде полека
Јадењето полека се препорачува на која било возраст. Потребни се 20 минути за пораката од стомакот, како да е полна, да стигне до мозокот. Без оглед колку сакате вашето малечко да го заврши оброкот за неколку минути, многу е поважно да научите да јадете бавно и правилно да џвакате храна.
5. Забавувајте се во кујната
Децата се повеќе возбудени да јадат ако учествуваат во готвењето. Забавувајте се заедно да готвите. Дајте му кујнска престилка и оставете му да ви помогне во вашите задачи. Како што расте, нека ја користи својата фантазија и нека готви за себе. За време на училишните одмори, можете да го запишете на часови по готвење за да ги развивате неговите квалитети како „готвач“.
6. Јадете заедно
Примамливо е да јадете пред ТВ или да уживате во бегство, но овие навики немаат позитивно влијание врз вас или вашето дете. Охрабрете го вашето дете да јаде редовни оброци. Јадете со вашето семејство секогаш кога е можно.
7. Растете сопствена градина
Одгледувањето зеленчук и билки дома е забавен начин да го научите вашето дете да јаде здраво и разновидно. Тој ќе биде многу повеќе во искушение да проба моркови ако учествува во садење и одгледување на истите. Дури и ако не живеете дома, можете да се одлучите за растенија што растат во станот.
8. Научете го да пие вода
Охрабрете го да пие вода за време на оброкот и чувајте ги сокот и слатките пијалоци само за моментите на галење. Иако сокот содржи хранливи материи кои даваат енергија на организмот, децата треба прво да пијат вода.
9. Изберете здрави закуски
Кога тој бара закуска, попогодно е да му дадете вреќа чипс, но овие закуски обично немаат хранливи состојки. Импровизирајте здрави грицки како овошје, ореви, несолени семиња или обични јогурти.
10. Не прескокнувајте појадок
Појадокот ги полни вашите батерии за целиот ден. Дури и да се состои само од овошје и чаша млеко, тоа ќе ви помогне да ја одржувате својата енергија скоро цел ден. Појадувајте со вашето дете, па тој ќе ја асимилира оваа здрава навика и ќе ја задржи за цел живот.