Десет трикови кои го ставаат вашиот метаболизам во Евентиментул Зилеи да работи
Hotешка вест
14:06 - Интегрираниот систем за управување со отпад во округот Галати апсорбира милиони евра
13:57 - Тоа е тоа, снегот доаѓа! Yellowолт законик на АНМ. Посебни упатства од надлежните органи
13:48 - Бразил. Реакцијата на претседателот Болсонаро откако Путин ја пофали неговата „машкост“
13:39 - ЕВЗ ТВ. Зошто Египќаните го протераа Флоријан Бичир? „Го видов Египет од горе“
13:30 - Најнови вести. КОВИД извештај, 19 ноември: 167 смртни случаи и 10.108 нови случаи
13:21 - Веста што ја очекуваат Романците. Министерот Цичу ги појаснува даноците
13:12 - САД. Bо Бајден, претседател на еден мандат?
13:03 - Неочекувано повлекување од Националниот. Ciprian Tătărușanu ги става чизмите во ноктот
12:54 - Огромен скандал во ПНЛ. Остана со предавства, исклучувања и оставки
12:45 - Нелегални имигранти приведени од полицијата. Нивната искреност е разоружана, тие немаа намера да не збунат
12:36 - Козмин Гуч: Дали геронтократијата ја убива демократијата? Каква игра играат корпорациите на врвот на политичката хиерархија, преку океанот
Добриот метаболизам ви помага да ја одржувате телесната тежина, велат лекарите цитирани од страницата eDiets. Тие ве советуваат да ги придвижите мускулите, да не јадете премногу или премалку и да спиете околу осум часа ноќта.
1 Подигнете тегови. Мускулите се неопходни за брз метаболизам. Мускулите трошат повеќе калории отколку мастите дури и за време на спиењето.
2 Направете вежби за кардиоваскуларниот систем. Телото има масен фонд од 100.000 калории, што е доволно за да работи 200 часа, велат лекарите. За мастите да се претворат во енергија, мора да се произведе кислород.
Луѓето со висок кардиоваскуларен капацитет се во можност да согоруваат маснотии многу брзо, бидејќи нивните тела ефикасно пренесуваат кислород до мускулните клетки.
„Во фитнесот постои израз„ после горење “. Ова се однесува на калориите што се согоруваат 24-48 часа по вежбање “, објаснува експертот за фитнес Рафаел Калзадила, цитиран од веб-страницата eDiets.
3 Трчајте брзо 30 секунди. Истражувањата покажаа дека оние кои прават „интервален тренинг“ двапати неделно и вежбаат за кардиоваскуларниот систем, губат двојно поголема тежина од оние кои прават само последниот вид на вежбање. Пример за „интервален тренинг“ е брзо трчање 30 секунди на секои пет минути додека џогирате.
4 Не намалувајте калории одеднаш. Кога јадете премногу калории, ризикувате да се здебелите. Од друга страна, кога ограничувањето е преголемо, можно е воопшто да не ослабете, ве предупредуваат специјалистите.
Иако може да изгледа чудно, вака телото се штити. Во зависност од тоа колку активност правите дневно, можете да изгубите помеѓу 250 грама и скоро еден килограм неделно на здрав начин.
5 Појадувајте. Метаболизмот се забавува за време на спиењето и се забрзува само после јадење. Ако го прескокнете појадокот, тоа ќе биде 18-20 часа по последниот оброк, што може да му наштети на организмот. Започнете го денот подобро со мени од 300-400 калории, по можност богато со растителни влакна.
6 Закажете ги вашите оброци. Ако забележите дека често чувствувате потреба од закуски, задолжително поделете ја вашата дневна диета на пет до шест мали оброци, наместо на три поголеми.
Јадете околу 200-400 калории на секои три часа. На овој начин, телото ќе троши повеќе енергија за варење на храната, а метаболичката стапка ќе се зголеми.
Ако шест оброци ви се чинат премногу, вратете се на трите, но проверете дали се помали и закажете ги закуските наутро и попладне.
7 Спијте осум часа. Студиите покажуваат дека недостатокот на сон го зголемува чувството на глад и влијае на метаболизмот, што ќе спречи да изгубите тежина.
Оние кои спијат премалку чувствуваат глад иако јадат доволно, бидејќи недостатокот на сон влијае на лачењето на кортизол, хормон кој го регулира апетитот. Решението е да спиете најмалку осум часа секоја вечер.
8 Пијте вода. Германски истражувачи откриле дека водата за пиење ја зголемува вашата метаболизам и согорува калории. Метаболичката стапка на учесници во студијата се зголеми за 30а по конзумирање на околу половина литар вода. Ако сте активни, пијте најмалку десет чаши вода на ден.
9 Не пијте алкохол пред јадење. Неколку студии покажаа дека навиката да се пие чаша алкохол пред оброк носи дополнителни 200 калории.
Други истражувања покажаа дека телото прво согорува алкохол, а калориите од храната се складираат како маснотии. Ако одите на коктел, одберете чаша вино, бидејќи има само 80 калории.
10 Пијте млеко. Womenените кои консумираат млеко, јогурт или сирење три до четири пати на ден губат 70% повеќе маснотии отколку оние кои воопшто не јадат вакви производи, покажува студијата објавена во списанието за исхрана на Американското здружение за нутриционистички науки. Според истражувачите, калциумот заедно со другите млечни материи и сирења го забрзува метаболизмот.