Десетте најголеми грешки при слабеење - БКК
Повеќе од половина Германци се премногу дебели. Во исто време, диеталната индустрија цвета. Но, за губење на тежината не се потребни никакви производи за слабеење, туку пред сè нов став кон себе. Многу страдаат премногу забавно приоѓаат на ова прашање или ја занемаруваат најважната работа. И покрај големиот напор, тежината не се враќа назад. Главно, стои барем една од следниве десет грешки зад неа.
1. Само вагите се бројат
Оние кои се мерат секој ден често се разочарани и наскоро се откажуваат. Бидејќи тежината не паѓа или тешко паѓа, иако се следат сите правила за исхрана. Но, она што многумина го забораваат: Тежината се определува и од содржината на вода, мускулната маса и храната што штотуку сте ја потрошиле и во никој случај не го одразува процентот на маснотии што е вклучен. Може да варира за 1,4 кг само во текот на денот.
Оние кои вежбаат почесто, исто така, градат мускулна маса, што го забавува слабеењето. Но, ова е токму она што се посакува. Бидејќи мускулите согоруваат калории, одржувајте го телото исправено, а метаболизмот здрав. Затоа, покрај телесната тежина, секогаш треба да го мерите обемот на колкот и половината и редовно да фотографирате.
2. Сакам да ослабам веднаш
Не очекувајте премногу брзо губење на тежината, ова исто така ќе го оптоварува вашето тело и ќе доведе до јо-јо ефект. Половина килограм неделно е максимум. Исто така, не треба да се стремите кон нереална фигура: Медиумите ги прогонуваат нереални идеали за убавина што не можат да се постигнат со ниту една диета или програма за вежбање. Многу луѓе кои подолго време биле нормални, па дури и недоволни, сепак се сметаат себеси за прекумерна тежина. Затоа, поставете си долгорочни, умерени цели што одговараат на вашето тело.
3. Потценете ги калориите за храна
Повеќето луѓе го потценуваат својот дневен внес на калории и сакаат да заборават на грицките во рамнотежата на калориите. Влијание имаат дури и наводно здравата храна како овошје, овошни сокови или ореви (60% маснотии), како и скриени масти и шеќер. Секој што сака да изгуби тежина, затоа треба да го прочита и списокот на состојки и хранливи информации за пакувањето храна. Бидејќи тие често содржат големи количини шеќер или скриени масти - исто така и во наводно производи што промовираат здравје, како што се житарките за појадок. Само оние кои внесуваат помалку калории отколку што користат, можат да ослабат.
4: Преценување или претерување на спортот
Наводно, вежбањето ги топи вашите резерви на маснотии. Но, ако џогирате половина час, согорувате само околу 40 гр маснотии, од кои околу половина ќе се потрошат повторно со следниот оброк. Затоа, потребни се 50 такви единици за да се ослободите од 1 кг маснотии. Но, затоа никој не треба да се откажува разочаран: Спортот и секојдневното вежбање ве прават значително поздрави и градат мускули. Долгите, лесни сесии, како неколкучасовно пешачење или возење велосипед, всушност можат да согорат поголеми количини маснотии. Тука зависи од регуларноста. Не преоптоварувајте се со прекумерно вежбање: ова ќе го нагласи телото и наскоро ќе ве натера да се откажете. Најголемиот успех во слабеењето е забележан преку комбинација на издржливост и тренинг за силата.
5: Нема доволно влакна
Бидејќи треба добро да се изџвакаат, тие отекуваат во стомакот и го одложуваат празнењето на желудникот, растворливите влакна од житарици, мешунките и зеленчукот ве исполнуваат добро и трајно. Нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно - ова ја спречува желбата за храна. Покрај тоа, екскрецијата на маснотии се зголемува.
6. Премногу малку протеини
За време на диета треба да имате многу протеини - на пр. Б. Јајце и мешунки - јадете. Овие можат да го поддржат слабеењето бидејќи обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и градат важни мускули.
7. Диета со многу маснотии и малку хидрати
Диетите со малку јаглени хидрати се силно рекламирани. Јаглехидратите се избегнуваат со цел брзо губење на тежината. Всушност, апетитот може да се намали, како и ослободувањето на инсулин, што го зголемува складирањето на маснотии во телото. Но, честопати содржината на маснотии во храната се зголемува со избегнување јаглени хидрати - т.е. месо, сирење и крем наместо компири, ориз и грав. На овој начин добивате тежина наместо тежина.
8. Премногу оброци на ден
Ако верувате во советници, треба да јадете пет или повеќе оброци на ден. Но, честиот стимул за храна може да го зголеми внесувањето храна и апетитот. Затоа, попрво треба да се следи интуицијата. Оние што се чувствуваат пријатно со три оброци на ден се добро советувани. Дури и препораката за раскошен утрински оброк и оскуден вечерен оброк не е научно потврдена и е повеќе прашање на тип: Додека на некои луѓе им е тешко да јадат нешто наутро, други не можат да одат без добар појадок.
9. Пијте калории
Многу луѓе го занемаруваат фактот дека честопати не јаде, туку пие, што е одговорно за дебелината. 1 литар овошен сок или пиво содржи калории колку половина оброк, и алкохол речиси колку чиста маст. Секојдневното кафе може да стане и калориска бомба со млеко, крем и шеќер.
10. Нездрава храна
Истражувањата покажуваат дека преработената храна честопати доведува до дебелеење и други здравствени проблеми. Затоа, подобро е да користите природна, свежа храна што се произведува без адитиви. Во просек, тие се богати со витамини и помалку калории и поддржуваат свесна и здрава исхрана.