Десетте заповеди за здраво јадење
Десетте заповеди за здраво јадење Автор: Гриерас
Не знам дали некој има објавено вакво нешто порано. На оваа тема расправа Министерството за здравство на САД. Можеби не се согласувам целосно со сè што е кажано, но тоа ми помогна да го гледам моето дете како личност со своја волја и вкус.
1. Не го поткупувајте вашето дете да јаде.
Истражувањата покажаа дека децата генерално се раѓаат со добра контрола на исхраната. Јадат кога се гладни и застануваат кога се сити. Децата кои се поткупени или принудени да јадат повеќе отколку што можат да ја изгубат својата природна способност да ја контролираат добиената сума - веќе не е глад што ги тера да јадат. Експертите по детска психологија ни велат дека ова може да доведе до проблеми со исхраната како што се анорексија и булимија.
2. Бидете добар пример за вашето дете јадејќи овошје и зеленчук сами секој ден.
Ако сакате вашето дете да јаде добро, мора да јадете добро! Ако вие и вашето семејство можете да го направите тоа, вие сте на добар пат кон здравјето.
3. Направете го времето за јадење пријатно време.
Обидете се да направите неколку правила, на пример: не држете беседи, не карајте се и не војувајте за време на оброкот, без ТВ или играчки на масата. Пријатните оброци стимулираат и јадење и разговори и учење.
4. Охрабрете го детето да учествува во подготвување на оброкот, планирање со вас, подготвување и собирање на оброкот.
Оние кои помагаат во подготовката на храната се позаинтересирани да ја јадат! Децата од многу рана возраст можат да „помогнат“ во чекорите на планирање и подготовка. Со текот на времето, кујната ќе стане добра школа за исхрана.
5. Кога оброците стануваат борба, повлечете се.
Храната често станува жешка тема меѓу децата и родителите. Кога оброците стануваат борба, односот помеѓу вас и детето ослабува, а во исто време односот помеѓу детето и храната станува негативен.
6. Прифатете ги „фазите на поминување“ во кои детето јаде само едно јадење.
Нормално е децата да поминат низ такви „фази“ - кога сакаат да јадат иста работа на секој оброк. Не обрнувајте премногу внимание на нив, но поттикнете го вашето дете да проба нешто друго.
7. Прифатете ја идејата дека вашето дете ќе има храна што не ја сака (а може да има и многу!)
Децата имаат свои преференции, како и возрасните. Сепак, треба да продолжите да пробувате нова храна. Охрабрете го вашето дете да испие голтка од секој оброк на масата. Тоа ќе му помогне да ги развие своите вкусови за нешто што нормално не би го јадел.
8. Не се откажувајте да му давате на вашето дете нова храна.
Вкусовите за одредена храна се развиваат со текот на времето; понекогаш потребни се 10 обиди детето да прифати нешто ново. Обидете се да готвите разновидно: сурово, задушено, супи или сосови.
9. Користете ја следната поделба на одговорностите во врска со јадење.
Вие како родител сте одговорни да одлучите кога да јадете и што да јадете. Одговорност на вашето дете е да одлучи колку да јаде (или дали да јаде нешто). Ако знаете кои се вашите одговорности, нема да има притисок.
10. Дајте му на вашето дете дневно додаток на витамини.
Иако витамините не можат да ја заменат здравата исхрана, може да ви дадат малку мир ако знаете дека исхраната на вашето семејство не е совршена.
ШТО ТРЕБА РОДИТЕЛИ:
- Да се избере и да се купи храна
- Да се подготви храна
- Редовно обезбедувајте оброци и закуски
- Не хранете го детето помеѓу оброците
- Вклучете го детето на семејни оброци
- Да се подготви храна за јадење
- Подгответе храна што не е опасна (мека текстура за деца кои не можат да џвакаат, за да не се удават)
- Нека децата јадат како деца
- Оставете ги децата да јадат колку што сакаат
- За да го направите времето поминато на маса пријатно искуство
- Зборувајте и насмевнете се, но без премногу да ви го одвлекува вниманието
- Да се задржи мирна атмосфера за време на оброците
- Научете го детето како да се однесува на масата
ШТО ТРЕБА ДА ПРАВИ ДЕТЕ:
- Одлучете дали да јадете или не
- Одлучете колку да јадете
- Да расте како што замина природата