Дешифрирана фонтана на младоста; Спортска исхрана Темишвар
Вечната младост би можела да биде чекор поблизу како резултат на успешната трансформација на стареечките човечки клетки во млади клетки. По откритието во 80-тите години од минатиот век, теломеразата се здобила со репутација за фонтана на младоста.
Хромозомите имаат на своите краеви заштитни структури наречени ДНК што се повторува теломери . Секој пат кога клетките ќе се поделат, нивните теломери се скратуваат и како што минуваат годините, оваа поделба се намалува, а на крајот доведува до нивна смрт. Добрата вест е дека теломераза го спречува овој пад кај некои типови клетки, вклучувајќи ги и матичните клетки, со продолжување на теломерите, а научниците се надеваат дека активирањето на овој ензим може да го забави стареењето на клетките. Теломеразата е ензим кој го забавува процесот на ограничување на теломерите и го има клучот за одложување или дури и пресврт на процесот на стареење на клетките. Овој ензим се спротивставува на клеточното стареење со продолжување на теломерите, враќајќи ја изгубената повторувачка ДНК, ефикасно продолжувајќи го животот на клетката. Разбирањето на дејството и активноста на ензимот теломераза ветува дека ќе го врати скратувањето на теломерот и клеточното стареење, со потенцијал да го продолжи човечкиот живот и да го подобри здравјето и благосостојбата на старите лица.
Луѓе кои изведуваат аеробни вежби со умерен интензитет - околу три пати неделно во времетраење од 45 минути - имајте теломери со иста должина како маратонците. Студија покажа дека изведувањето на различни видови вежби дополнително ја зголемило должината на теломерите.
Двајцата истражувачи, добитник на Нобелова награда, Елизабет Блекбурн, и докторот Елиса Епел од Newујорк Тајмс, кој го напиша бестселерот на Newујорк Тајмс, опишува како може позитивно да се влијае на теломерите: детство, дури и оптика за животот на луѓето во вашето соседство и други фактори се чини дека влијаат на теломерите и можат да спречат предвремено стареење на клеточно ниво. „Кога теломерите се издолжени, имаме здраво обновување на клетките и подобро целокупно здравје. Генетиката игра важна улога во должината и деградацијата на нашите теломери, но добрата вест е што можеме да направиме многу работи за да влијаеме позитивно на нив. Најдобар начин да се забави скратувањето на теломерите и да се стимулира нивниот раст е преку здрав начин на живот: здрава исхрана, антиоксиданти, витамини А, Д и К, правилен сон, медитација, јога, тренинг со интервал, па дури и смеа помага во одржување на издолжени и здрави теломери.
Како интервалот за обука ни помага да ја одржиме младоста?
Кога изведувате вежби со висок интензитет, како што се тренинг со висок интервал (HIIT) и тренинг со тежина, го стимулирате регрутирањето на брзите мускулни влакна од типот IIa и IIb Брзите влакна не се регрутираат за време на аеробни вежби, како што се џогирање или возење велосипед. Овие мускулни влакна ви помагаат да ја изградите својата сила, моќ и да го обликувате вашето тело. Навистина, потребно е подолг период на опоравување по вежби со висок интензитет, што предизвикува краток одговор на стресот, но исто така предизвикува и автофагија, процес на отстранување на оштетените клетки, така што ќе имаме можност да се опоравиме после вежбање. интензивно .
Храна богата со витамини се сметаат за добри клеточни и теломерни заштитници, кои се борат против оксидативниот стрес. Диетата богата со храна богата со антиоксиданси, како што се бобинки и артишок, може да го забави процесот на стареење и да помогне во спречување или намалување на оштетувањето на клетките. Во студија спроведена на повеќе од 2.000 жени, беше заклучено дека кај оние со поголемо ниво на витамин Д има помалку промени поврзани со стареењето на ДНК, како и намалени одговори на должината или интегритетот на теломерите.
астаксантин Забележано е како еден од најмоќните и најефикасните антиоксиданти познати денес, со способност да заштити деградација на ДНК и да се бори против воспалителниот процес во организмот. Истражувањата покажаа дека Астаксантинот исто така може да заштити чиа ДНК од гама зрачење. Според д-р Вилијам Харис, експерт во омега-3 масти, оние со омега-3 индекс помал од четири проценти стареат многу побрзо отколку оние со индекс повеќе од осум проценти. Затоа, вашиот омега-3 индекс исто така може да биде ефикасен маркер за стапката на стареење. Според истражувањето на д-р Харис, омега-3 мастите се чини дека играат важна улога во активирањето на теломеразата, што повторно се покажа дека е од вистинска употреба во спречувањето на скратувањето на теломерот.
Зелен чај: студија од Кинези од постари лица од 2010 година покажа дека зголемувањето на потрошувачката на зелен чај може да биде поврзано со можно зголемување на животниот век со прилагодување на должината на теломерот Во овој извештај, објавен во британскиот весник за исхрана, првично беа проценети вкупно 976 мажи и 1.030 жени на возраст од 65 години и повеќе во 2006 година. Покрај прашањата за начинот на живот и исхраната, беа спроведени тестови на крвта на овие доброволци-истражувачи, истакнувајќи ја должината на теломерите.Како резултат на резултатите, беше заклучено дека оние кои конзумираат зелен чај редовно или често. имале животен век околу 5 години подолг од оние што консумирале мали количини или воопшто не користеле. Резултатите од оваа студија беа порелевантни за мажите отколку за жените.
Astragalus membranaceus, Најчесто наречен Хуанг Чи на мандарински јазик, тоа е древно растение што го користеле античките Кинези за да ја зголемат отпорноста на болести. Соединението ТА65 беше изолирано од ова растение и секоја година се појавува нешто ново за доблестите и моќта на овој лек. Со сладок и малку ароматичен вкус, лесно се меша во супи и чаеви. Кога се комбинира со квалитетна диета/додатоци во исхраната, редовно консумирање чај и медитација, Астраглус е долгогодишен пријател во зголемувањето на животниот век и заштитата од болести.
Конечни мисли:
- телемерите се сегменти на ДНК лоцирани на крајот од хромозомите, спречувајќи нивно распаѓање или преклопување. Кога тоа ќе се случи, тоа може да доведе до конфузија или уништување на генетските информации, што доведува до клеточна дисфункција и зголемување на ризикот од заболување, па дури и скратување на животниот век;
- телемеразата е ензим кој промовира издолжување на теломерите и го спречува нивното рано абење;
- редовно вклучување во интензивни вежби, како што е обуката HIIT, може да помогне во одржување на должината на теломерите;
- Храната богата со витамини ги штити клетките и теломерите од оксидативен стрес.
Јас сум среќен и желен да ви помогнам на вашето патување во оптимизирање на должината на вашите теломери, што ќе ја зголеми вашата енергија, виталност, тон и ќе ве одржи млади. Мило ми е што слушам од тебе!