Десниот Ерн; при доење

После бременост и породување, потребна ви е здрава, избалансирана храна со цел брзо да ја вратите силата и да се справите со секојдневниот живот со бебето. Овие совети ќе ви покажат што е важно.

Придружете се директно на:

Диета по бременоста - сè е во рамнотежа

Ако новороденчето е дома, на почетокот сè оди напнат. Домаќинството и исхраната обично треба да бидат подредени на редовните интервали на хранење на вашето бебе. Многу мајки немаат време и склоност да јадат нешто редовно. Сепак, разновидната диета по бременоста е исто толку важна како и за време на неа. Калориските и нутритивните потреби на доилките продолжуваат да се зголемуваат и мајката и детето имаат корист од редовни, висококвалитетни оброци од мајката. Бидејќи ова го подобрува квалитетот на мајчиното млеко и бебето ги прима сите хранливи материи потребни за раст.

Правилна исхрана - здравје за мајката (и детето)

Околу 500 дополнителни калории се на програмата секој ден кога жената дои.

Исхраната на мајката за време на доењето има масовно влијание врз благосостојбата на детето кое е доено. Околу 500 дополнителни калории се на програмата секој ден кога жената дои. Овие по можност треба да се состојат од свеж зеленчук и овошје, со препорачани две порции морска риба и посно месо неделно. Покрај тоа, на телото му треба редовно внесување на течности и дополнителни извори на калциум како што се млечни производи и минерална вода со соодветни вредности на калциум за производство на млеко.

Слабеење по бременоста

По раѓањето на своето дете, многу мајки сакаат брзо да се вратат во форма и да фрлат вишок килограми. Просечно зголемување на телесната тежина од 12-18 килограми за мајката е нормално за време на бременоста. Оваа дополнителна тежина не поминува веднаш со раѓањето на детето. Перницата служи како резерва за првите бурни месеци со бебето, бидејќи за тоа време мајката едвај се одмора поради многуте нови впечатоци и потребите на детето. Дополнителните резерви на енергија се корисни тука. Затоа, концентрирајте се на себе и на вашето бебе и не размислувајте како да се ослободите од вишокот килограми. Постнатална гимнастика и вежби за релаксација се поважни од диетите за време на спиењето. Штом вие и вашето дете се навикнете едни на други, сè уште е доволно рано да започнете да губите тежина.

Овие совети за диета по бременоста може да ви помогнат да изгубите тежина за првата година:

Јадете редовно, по можност пет до седум помали порции на ден. Ова ќе ви помогне да избегнете желба за храна и грабање калорични закуски.
Одвојте време да јадете и гответе сами. Уживајте во оброците како мала пауза од секојдневниот живот на бебето.
Редовно вежбајте бидејќи ова ви помага да изгубите тежина после бременоста. 30 минути на ден се доволни. Прошетајте, џогирајте околу блокот или возете велосипед секој ден додека некој друг го чува бебето.
Бидете внимателни што и колку јадете и водете дневник за храна. Ова ќе ви помогне да избегнете скриени и непотребни калории.
Јадете многу овошје, зеленчук, цели зрна, млеко и јогурт секој ден.

Што е дел од урамнотежената исхрана додека доите?

Вашите дневни потреби за енергија се зголемуваат за време на доењето. За тоа време, ви требаат повеќе хранливи материи за да можете да произведувате доволно полномасно млеко. Главната работа е која храна главно ја јадете и колку од нив.

„Мрежата за млади семејства“ од иницијативата „Здрав во живот“ ви нуди добар преглед на она што е важно кога станува збор за исхраната за време на доењето.

Како и во бременоста, сега важи и следново:

Пијте редовно - најмалку два литра вода, незасладен чај или високо разредени овошни сокови дневно.
Јадете многу овошје и зеленчук, како и житарици и компири.
Претпочитајте да изберете производи со цели влакна од цели зрна.
Покрај тоа, уживајте во животински производи како млечни производи, јајца или месо во умерени количини.
Бидете сигурни дека користите масла и масти ретко.
Јадете слатки само повремено. Една порција на ден е доволна.
Наместо тоа, земете овошје, јогурт или стапчиња од зеленчук кога ќе добиете апетит за мала закуска.

Исто така, разгледајте ги следниве совети за диета по бременоста:

Префрлете се од нездрави заситени масти како путер или крем во поздрави производи со незаситени масти како канола или маслиново масло.
Поштедете се со брза храна и подготвени оброци. Поради нивната висока содржина на маснотии, шеќер и/или сол, овие оброци не се погодни за губење на тежината по бременоста и не претставуваат здрава диета за време на доењето, исто така, треба да избегнувате слатки, бисквити, производи од колбаси, чипс и безалкохолни пијалоци ако е можно. Ако сте гладни, подобро е да изберете здрава алтернатива како парче овошје или сирење или да јадете јогурт.
Високо надуената храна и агрумите треба да се јадат со претпазливост, пробајте со која храна вашето бебе добро се сложува.
Храна како лук или аспарагус што го нарушува вкусот може да го промени вкусот на мајчиното млеко. Малиот граѓанин на земјата тогаш може да одбие мајчино млеко. Грижете се и повеќе избегнувајте ја оваа храна ако бебето одбие.

Ако сте гладни, подобро е да изберете здрава алтернатива како парче овошје или сирење или да јадете јогурт.

Какви табуа има за време на доењето?

Сè што јадете и пиете може да се пренесе на вашето бебе преку мајчиното млеко.

За среќа, списокот на храна и пијалоци што треба да ги избегнувате додека доите е доста краток. Сега можете целосно да уживате во повеќето јадења што не беа на вашето мени, или само во ограничен степен, за време на вашата бременост.

Но запомнете: Сè што јадете и пиете може да се пренесе на вашето бебе преку мајчиното млеко. Следното е особено проблематично:

Храна и пијалоци кои содржат кофеин: Кофеинот го прави вашето бебе немирно и исто така може да влијае на вашиот ритам на спиење. Затоа, обидете се да избегнете храна што содржи кофеин, или барем значително да ја намалите.
Алкохол, никотин и лекови: тие влијаат и на вашето бебе. Најбезбеден начин за здравјето на вашето дете е целосно да се воздржите од доење.

Како што можете да видите, јадењето здрава исхрана додека доите не е тешко. Во комбинација со доволно вежбање, килограмите наскоро ќе паднат со избалансирана мешана исхрана.