Деструктивните ефекти на рестриктивната диета
Во очајнички обид да изгубат вишок килограми, жените се решени да прибегнат кон екстремни мерки, а тоа често се сведува на многу драстични диети, па дури и гладување. За жал, акцентот на физичкиот изглед честопати нè тера да заборавиме дека е подобро да бидеме здрави отколку да имаме убав „труп“. Покрај тоа, не смееме да заборавиме дека поголемиот дел од времето, болен организам подоцна ќе влијае на физичкиот изглед.
Ако сè уште сте во искушение да следите многу ограничувачка диета, треба да ги знаете ризиците под кои се наоѓате, затоа еве неколку многу важни информации.
Што е рестриктивна диета
Рестриктивна диета е таа многу драстична диета чија цел е да изгубите голем број килограми за кратко време. Ова вклучува драстично „намалување“ на дневната количина на храна, исклучување на калорична храна или со минимална содржина на маснотии. Во оваа ситуација, тоа често доведува до гладување.
Илјадници жени и мажи следат рестриктивна диета за слабеење секоја година од желба брзо да се ослободат од вишокот килограми, иако специјалисти и нутриционисти не ја препорачуваат во каква било форма и ја препознаваат оваа диета како многу опасна за здравјето.
Како работи рестриктивната диета?
Ако следите ограничувачка диета, ќе изгубите значителна количина на тежина, особено во првата недела. Сепак, ова брзо губење на тежината се должи на фактот дека нискокалоричната диета предизвикува телото да согорува вишок гликоген, вид на гликоза која апсорбира вода од телото. Така, ако гликогенот исчезне, водата повеќе нема да се задржува.
Сепак, ефектите од ограничувачката диета не траат многу долго. По една недела диета, вишокот килограми ќе бидат потешки и потешки, и покрај напорите да не јадете скоро ништо. Покрај тоа, многу диетари ризикуваат да добијат тежина веднаш по првата недела, доживувајќи го јо-јо ефектот.
Што го предизвикува ефектот Јо-Јо?
Ефектот јо-јо се јавува како резултат на влијанието што гладот го има врз метаболизмот: по драстична диета за слабеење, телото брзо ја добива изгубената тежина со толку многу напор. Често се случува телото да добие повеќе килограми отколку што изгубило, целосно деморализирајќи го лицето кое ја одржувало диетата.
За време на диетата за слабеење, поради фактот што телото прима мал број калории, се обидува да го регулира метаболизмот за да согорува помалку калории со цел да ги извршува сите потребни функции на организмот.
Ова значи дека иако вашето тело губи тежина, тој ја губи мускулната маса и не маснотиите (по желба). Покрај тоа, покрај веќе мастите, телото започнува да ги чува оние што биле примени за да јадат правилно во следниот период.
Поради оваа причина, телото ја враќа изгубената тежина по запирањето на диетата: телото ослободува зачувани масти кога ќе започне да ја прима храната на која се користеше пред рестриктивната диета.
Ризиците од ограничувачката диета
Диетата не само што е погрешен начин за слабеење, со оглед на фактот дека како и да е на крајот од диетата телото ќе ги врати изгубените килограми, но исто така е и многу нездраво. Штетните ефекти се и долгорочни и краткорочни.
Рестриктивните диети се многу штетни и за физичката состојба на телото и за емоционалната состојба. Овој вид диета предизвикува големи желби и може да предизвика хаос во однос на расположението: има депресија, раздразливост, нервоза итн. Покрај тоа, ограничувачката диета може да предизвика нарушувања во исхраната, како што се анорексија и булимија.
Недостаток на хранливи материи
Нискокалорична диета е нездрава диета за организмот, поради што може да има подоцна анемија, недостаток на железо, недостаток на витамин Б12, калиум и натриум.
Особено недостаток на калиум и натриум е многу опасен бидејќи овие две супстанции обезбедуваат правилно функционирање на мускулите и го регулираат начинот на чукање на срцето. Така, ниското ниво на калиум и натриум може да предизвика срцев удар.
Исто така, рестриктивната долгорочна диета може да промовира остеопороза како резултат на фактот дека телото не го прима потребниот дневен калциум, поради што коските стануваат кревки. Многу луѓе на рестриктивна диета доживуваат фрактури, па дури и фрактури на коските.
Избегнувајте рестриктивни диети
Како што препорачуваат сите лекари и сите нутриционисти, избегнувајте ограничувачки диети и изберете здрав начин на слабеење. Консултирајте се со нутриционист пред да следите каква било диета, за да може да воспостави посебна програма за вашите потреби.
Запомнете дека диетата за слабеење не бара само диета, туку и добро воспоставена спортска програма и здрав начин на живот.