Детален преглед на надградба
Дебелина/дебелина
Дефиниција - што е тоа?
Исто така наречена дебелина, дебелината е болест во која едно лице има вишок масно ткиво во своето тело. Дебелина е кога имате индекс на телесна маса (БМИ) над 30 кг/м2. БМИ се користи за да се утврди односот на висината на телото и телесната тежина.
Лесно можете сами да го пресметате БМИ, формулата е:
БМИ = телесна тежина: висина на тело x висина на тело
(Телесна тежина во килограми/кг и висина во метри/м)
Пример:
лице со висина од 170 см и телесна тежина од 70 кг ќе ја има следната вредност на БМИ:
70 кг: (1,7 м) х (1,7 м) = 24,2
Овде можете да го пресметате БМИ.
Возраста и полот играат важна улога во толкувањето на БМИ.
Мажите обично имаат поголем процент на мускулна маса во вкупната телесна маса отколку жените.
Затоа, долните и горните граници на класи на вредности на БМИ се малку повисоки кај мажите отколку кај жените.
Еве табела од Светската здравствена организација за БМИ.
Како го добивате тоа?
Ова може да има многу различни причини, од кои некои ќе ви ги покажеме овде:
- Генетски фактори - некои луѓе имаат силна тенденција да станат прекумерна тежина и тоа може да се пренесе на следните генерации во семејството
- нема редовно време на оброк, но секогаш јадете помеѓу оброците
- Засладени пијалоци како концентрирани овошни сокови, пијалоци од лимонада итн.
- Малку вежби и спортување и дома и во слободно време
- Премногу често брза храна. Би било подобро сами да готвите со свежи состојки
- Премногу снабдување со храна
- Премногу малку информации за правилно јадење и здраво јадење
- Храна: скриени засилувачи на вкус, шеќер и маснотии во многу намирници
- Психолошки фактори како што се притисок за извршување и стрес може да доведат до нарушувања во исхраната (зависност)
Што може да се случи?
- Дијабетес мелитус/"дијабетес"
- Хипертензија/"висок крвен притисок"
- Зголемен ризик од срцев удар
- Артериосклероза/"васкуларна калцификација"
- Апоплексија/„мозочен удар“
- Артропатија/"заеднички болести"
- Проблеми со грбот
- рак
Што можете да направите во врска со тоа? Како можете да помогнете?
Прво на сите, лекар или нутриционистички терапевт треба да утврдат дека сте дебели, а исто така и зошто го имате.
Секој може да направи нешто во врска со тоа и да изгуби тежина.
- Избегнувајте шеќер, масти и вештачки произведена храна што е можно повеќе. Може да ви помогне доколку повнимателно ги прочитате етикетите на амбалажата во супермаркетот и обрнете внимание на тоа дали има вештачки ароми или животински масти и колку шеќер има внатре.
- Јадете во редовно време, не меѓу нив на пат или на биро
- Направи движење. На пример, не земајте лифт, туку качувајте се по скалите
- Пијте: вода и незасладен чај, подобро од Алмдудлер, Фанта или Кола.
- Полесно е кога учествува целото семејство. Јадењето здраво никому не му штети
- Во некои случаи - во зависност од причините - психотерапија исто така може да помогне. Дали и како е најдобро да се разјасни со лекар.