Детален водич за здрав начин на живот
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Баја Маре
Начинот на живот директно влијае на нашето здравје. Така, решавањето на здрав начин на живот ќе биде првиот чекор за нашето здравје. Но, концептот на „здрав начин на живот“ е сложен и бара фокус на нашите напори за надминување на штетните навики.
Според Светската здравствена организација (СЗО), здравјето е состојба на целосна физичка, духовна и социјална благосостојба, а не само отсуство на болест или физички дефекти. Тренерот Ризван Шунеа, докторанд по физичко образование и спорт, вели дека постојат четири основни критериуми кои го дефинираат здравиот начин на живот.
„Според студија на Универзитетот во Мичиген, здравиот начин на живот мора да исполнува четири основни критериуми: забрането пушење, одржување на урамнотежена тежина, урамнотежена исхрана и спортување“, објаснува тој.
Тој исто така наведе неколку елементи кои помагаат во одржување на добро здравје
Спиењето, важна компонента на здравјето
„Часовите на спиење, на пример, се од најголема важност за нашето здравје. Така, во зависност од сечие тело, доволни се од 6 до 8 часа сон на ден за да се чувствуваме одморени наутро “, вели тренерот. Тој исто така спомена дека најдобриот интервал за часови на спиење е помеѓу 22,30 и 06,30 часот, но изгубените часови за спиење не можат да се вратат од нив во текот на денот. „Без доволно часови сон, телото нема да го издржи стресот следниот ден, а ефектите нема да доцнат. На долг рок, недостатокот на одмор може да доведе до појава на многу сериозни болести “, објаснува и тренерот.
Храна, извор на енергија
Исхраната е уште еден показател за здрав начин на живот. „Според истражувачите од Универзитетот Харвард, прехранбената пирамида се заснова на зеленчук, овошје, цели зрна (кафеав ориз, интегрални тестенини, 'рж, ориз и др.), Здрави масла. Овие се добар извор на енергија, затоа не треба да недостасуваат во нашата дневна храна “, вели Ризван Шунеа. Во вториот дел од пирамидата, тој исто така посочува дека се наоѓаат риби, живина, јајца, ореви, семиња. „Една или две порции млечни производи ќе придонесат за дневна потреба од калциум“, додава практикантот. На врвот на пирамидата, истражувачите ставаат храна што ретко треба да ја јадеме: црвено месо, путер, житарици, бел леб и тестенини, компири, пијалоци и слатки на шеќер, како што објаснува тој. „Нутриционистите препорачуваат консумирање храна од сите категории производи, но во мали количини и во добро утврдени времиња, во зависност од распоредот на секоја личност“, вели сопственикот.
Чести грешки во исхраната
Најлошите грешки во однос на здравиот начин на живот се јадењето. Прво, храната што ќе избереме да ја јадеме, но исто толку важна е и нивната комбинација. "Разновидна и урамнотежена исхрана, голема потрошувачка на непреработена храна и храна богата со растителни влакна, минимална сол, шеќер и маснотии се едни од важните принципи за здрава исхрана. Освен тоа, постојат и други начини да се има здрава исхрана “, објаснува тренерот, фокусирајќи се на физичкото образование и спортот.
Антенор: "Без движење нема здравје!"
Не можеме да зборуваме за здравје во отсуство на физички вежби. „Можеме да се определиме за секаков вид на движење: трчање во парк, фитнес сала, качување по скали, одење што е можно повеќе, одење или градинарство. Секој е добредојден, имајќи предвид дека сите тие се форми на избегнување на седентарен начин на живот, што е причина за потенцијално смртоносни болести. Значи, без движење, нема здравје “, заклучува тој. Вежбањето носи голем број психолошки и физички придобивки.
Тренерот исто така вели дека за добро здравје, ви треба умереност во однос на потрошувачката на алкохол и откажете се од пушењето што е можно поскоро. „Нутриционистите велат дека еден милилитар алкохол има седум килокалории. Тие исто така велат дека мажите не треба да консумираат повеќе од 3-4 единици алкохол дневно, и 2-3 жени (една единица алкохол што претставува 10 ml чист алкохол). Пушењето е строго забрането кога мислиме на здрав начин на живот. Истражувачите идентификувале повеќе од 4.000 супстанции во чадот од цигари. Меѓу нив има фармаколошки активни супстанции, антигени, цитотоксици, мутагени и канцерогени “, покажува и практикантот. „Важно е да се запамети дека усвојувањето здрав начин на живот е долгорочен проект. Резултатите не се појавуваат преку ноќ и промената не се јавува преку ноќ. Мора да се постават реални цели, многу трпеливост и свесност дека секој чекор е важен “, објаснува и докторандот.