Детали - Вести за пробиотици

Екстремни и издржливи спортисти постојано се борат со гастроинтестинални проблеми како што се дијареја и гадење. Пред сè, екстремната обука над два часа на повеќе од 30 степени го промовира синдромот на спукан црево - премногу пропустлива цревна лигавица.

пробиотици Детали

Особено на спортски настани за издржливост, како што се маратони, многу тркачи страдаат од гастроинтестинални проблеми како што се дијареја, гадење и повраќање. Колку подолго трчање и повисоки температури, толку почести симптоми ќе бидат.

Во текот на мета-анализата, австралиските научници од универзитетот Монаш во Мелбурн откриле критична граница за поплаки за гастроинтестиналниот тракт кај спортистите на издржливост: Ако спортистите вежбале подолго од два часа со помалку од 60 проценти од максималниот внес на кислород, цревата им биле сериозно оштетени. Границата беше независна од индивидуалниот статус на фитнес на тркачот. Ако таквата обука се одвива на температура над 30 степени, бројот на микроскопски повреди во цревата и пропустливоста на цревниот wallид се зголемуваат.

Како резултат на тоа, бактериските ендотоксини - липополисахариди (LPS) - и други штетни или несварени супстанции можат да влезат во организмот преку перфорираниот цревен wallид. Таму егзогените супстанции го активираат имунолошкиот систем - ова доведува до субклиничко воспаление (тивко воспаление), кое е поврзано со бројни хронични заболувања.

Протеини како мерка на оштетен цревен епител

За да можат да го утврдат степенот на повредите на цревата, научниците користеле концентрација во крвта на протеинот врзувач на маснотии I-FABP (протеин кој врзува масни киселини во цревата). I-FABP се ослободува во цитозолот кога зрелите ентероцити се повредени или уништени. Концентрацијата на I-FABP корелира директно со намалениот проток на крв во цревата за време на долг тренинг на издржливост на високи температури.

Размената на различни шеќери и концентрацијата на липополисахариди во крвта исто така може да се користат како мерка за пропустливост на цревата и изразување на спукан црево. Во однос на параметрите, тестовите спроведени во соодветните студии варираа толку многу што не беше можна директна споредба во текот на мета-анализата.

Променет проток на крв во цревата и цревната подвижност

Пред да се појават поплаки од гастроинтестиналниот тракт во спортовите за издржливост, мора да комуницираат голем број фактори помеѓу дигестивниот тракт, циркулацијата на крвта, имунитетот и ентеричниот нервен систем. Симптомите во абдоминалната област може да се појават на два различни начина:

За време на вежбање, телото ги снабдува мускулите со зголемено снабдување со крв. Ова може да доведе до висцерална исхемија - недоволно снабдување на цревата со крв. Недостатокот на снабдување со крв предизвикува повреди на цревниот епител по одреден временски период. Рупите на епителот и тесните крстосници и нивните регулаторни протеини се оштетени.

Цревата се под стрес и на хормонално ниво за време на екстремни спортови на издржливост. За време на долгите трчања на голема топлина, телото ослободува стресни хормони кои ја деактивираат интестиналната подвижност преку симпатичкиот нервен систем. Кај екстремни спортисти, ова се манифестира како гадење, подригнување и гасови. Симптомите често се влошуваат ако спортистите јадат или пијат додека вежбаат.

Пропуштени добро и хронични заболувања

Ако цревниот wallид е перфориран, бактериските (ендо) токсини и други токсични материи можат да влезат во крвотокот. Имунолошкиот систем ги препознава странските супстанции и започнува со одбранбени реакции базирани на антитела и воспаление. Ова може да има далекусежни последици: Синдромот на спукан црево веќе е поврзан со бројни хронични заболувања во научните студии. Овие вклучуваат, на пример:

  • ревматизам
  • псоријаза
  • Егзема
  • Синдром на иритирани црева
  • синдром на хроничен замор
  • дијабетес
  • Целијачна болест
  • мултиплекс склероза
  • Срцева болест
  • мигрена
  • аутизам
  • Паркинсонова болест.

Колку трае синдромот на спукан црево предизвикан од екстремни спортови, сè уште не е разјаснето. Првичните студии утврдија вредности помеѓу еден ден и една недела.

Пробиотиците спречуваат спукан црево во екстремни спортови

Бактериите кои произведуваат масни киселини со краток ланец ја стабилизираат цревната лигавица. На цревата му се потребни масните киселини со краток ланец за да ги нахранат епителните клетки и да ги одржат функционалните тесни крстосници. Тие исто така помагаат да се санираат малите повреди на епителните клетки и затоа можат да бидат корисни придружници за екстремни спортисти - проголтани со храна или како пробиотици.

Австралиските научници препорачуваат следниве дополнителни мерки за да се спречи синдромот на спукан црево предизвикан од екстремни спортови:

Намалете ги сесиите за обука во топло време

Ако сакате да ги заштитите цревата, треба да ги намалите тренинг сесиите, особено во особено топлите денови. Мета-анализата од австралиските научници покажа дека ендотоксинемија - значително зголемена концентрација на липополисахарид (LPS) во крвта - се случи кај спортистите за време на екстремните единици за обука, како што е ултрамаратон од околу 90 км или велосипед на 100 милји на високи температури. Оние кои тренираа помалку од два часа имаа само малку зголемени вредности на LPS.

Накратко најважните:

  • Интензивна обука за издржливост на над 30 степени ја зголемува пропустливоста на цревниот wallид.
  • Причините се слаб проток на крв во цревата и стресни хормони кои ја намалуваат интестиналната подвижност.
  • За да можете да помогнете:
    - Пробиотици
    - соодветна хидрогенација
    - Јадете јаглехидрати
    - Намалете ги FODMAPs
    - направете без НСАИЛ
    - Намалете го вежбањето на топлина