Што помага против трошење на мускулите во староста
Заклучно со 16.08.2018 година од 20:08 часот
Распаѓањето на мускулите поврзано со возраста започнува на 30-годишна возраст. Во текот на животот, телото може да изгуби до 40 проценти од мускулната маса. Експерт др. Томас Диц објаснува што може ефикасно да се направи против тоа.
Губење на мускулите поврзани со возраста започнува на 30-годишна возраст. Тогаш, телото го достигна максимумот во мускулната маса и губи до еден процент мускулатура годишно. Мускулите постепено се претвораат во маснотии. Луѓето постари од 70 години годишно губат околу три проценти од мускулната сила.
Добро работените мускули се важни, сепак. Дали тоа дава одлучувачки придонес за самоопределен живот кај постарите луѓе, на пример. Важно е скалите до станот сè уште да се качуваат или да се носат торбите за шопинг - сè може да се искачи без помош.
Од друга страна, оние кои веќе немаат доволно мускулна сила ја губат подвижноста. Во најлош случај, погодените би можеле да станат медицинска нега.
Како се забележува губење на мускулите?
- Вообичаената физичка сила полека исчезнува
- Секојдневните активности одеднаш стануваат сè понапорни, стануваат товар
- Засегнатите веќе не се толку добри пеш, им требаат неколку паузи при качување по скали, на пример, или се чувствуваат презаситени дури и кога носат мала набавка
- Потешкотии при одење или честопати сопнување
- Постои ризик од губење на мускулната маса преку долг престој во болница и долг одмор во кревет. Пациентите се слаби на нозе, „не можат да станат“
- Болести како рак, исто така, предизвикуваат опаѓање на мускулите и тежината
Како да се тестира дали мускулите сè уште се доволни
Седнете на стол со скрстени раце, станете, седнете и повторно станете. Повторете ја целата работа пет пати.
Возрасните истражувачи велат дека ако ви требаат повеќе од десет секунди за ова, можеби немате доволно мускулна сила. Ако е така, најдоброто нешто што треба да направите е да го посетите вашиот матичен лекар.
Активно се спротивстави на губење на мускулите
Активирајте се - повторно - без разлика колку години имате. Одете на прошетки на чист воздух, без оглед на времето, затоа што на телото му треба витамин Д. Јадете здрава исхрана, бидејќи погрешната и несоодветна исхрана може да го забрза и трошењето на мускулите.
Во староста, чувството на глад и жед често се намалува значително, што брзо доведува до неухранетост. Но, особено во староста, потребата за дневно внесување протеини е поголема отколку, на пример, кај младите луѓе. Протеинот не треба да доаѓа само од делови од месо, риби и мешунки, ореви, јајца и млеко со полно маснотии се исто така добри извори на протеини.
Мускулите исто така можат да се тренираат и да се градат дома
Градење мускул за нозете
- Направете сквотот
- Направете големи - навистина големи - чекори низ станот, ова ги истегнува мускулите на нозете
- Седнете на стол и подигнете ги телињата нагоре, и спуштете ги повторно, подигнете ги повторно
Градење на мускули за стомакот
- Обидете се да излезете од фотелјата, да седнете и да станете без да се издржувате
- Кој може: легнете на подот и повлечете ги нозете кон вашиот стомак неколку пати
Градење на мускули за рацете
- Седнете и земете гира во секоја рака - две шишиња вода исполнети со вода го сторат истото - и сега истегнете ги рацете колку што е можно нагоре, надолу, нагоре
Вежбите секако треба да одговараат на вашето моментално ниво на фитнес. Ако претпочитате да тренирате во заедница, прашајте ја компанијата за здравствено осигурување, бидејќи постојат соодветни програми за градење мускули кои нудат индивидуално прилагодени тренинзи за сила и издржливост.
Редовно вежбање е важно за одржување или обновување на мускулната сила. Вежбајте доволно, јадете здрава исхрана и зајакнете ги мускулите и коските.