Детокс за шеќер без шеќер за 4 недели ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Пост без шеќер без шеќер: Како да јадете помалку шеќер

Тешко дека има храна што не содржи шеќер. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува максимум 25 грама шеќер (6 лажички) на ден. Во просек, секој Германец јаде четири пати повеќе од износот. Шеќерот нема додадена вредност за организмот, тој обезбедува само калории кои долгорочно се претвораат во маснотии. Но, шеќерот е ефтин и пупките за вкус го сакаат. Добро.

Добра вест: Со „детоксикација на шеќер“ повторно можете да ги преквалификувате пупките за вкус! Тогаш желбата за слатки ќе се намали и вашето тело ќе биде задоволено со многу помалку шеќер. Пробајте го со наша помош!

Lивеење без шеќер: предизвик за 4 недели

Нашиот колега Брит од Бренд менаџмент би сакал да ја намали потрошувачката на шеќер и затоа се откажа од шеќер за еден месец. Овде ќе ви кажеме како се чувствуваше во тоа време и како вие успевате да се ослободите од зависноста од шеќер. Плус: Кои физички промени го придружуваа повлекувањето на шеќерот?.

Недела 1 без шеќер: Шеќерот демне тука во секојдневниот живот

"Неделата 1 е тешка. Затоа што кога знаеш дека не смееш да јадеш ништо слатко, само размислуваш за тоа. И јас не сум тој што јаде чоколадо секој ден. Но, забраната го прави чоколадото заводливо исто како и Рајан Гослинг. И тоа исто." Морам да ги сменам навиките за кафе? Голем глупости. Наместо лате макијато со соја млеко, кое главно е засладено, има чај или филтер кафе. Ниту едно од нив не ми се пријатни алтернативи. Ако денот започне вака - алелуја. "

"Во супермаркет главно учам пакување: каде има колку шеќер? Всушност, скоро сè содржи шеќер. Утрото јадам 250 грама кварк со малку маснотии, а за време на викендот јадам секаков вид јајца. Не можам да го запрам гладот ​​за грицки Но, можеби тоа не е навистина гладно, туку само шега на мојата потсвест.Сега секогаш готвам ручек и го носам со себе во канцеларија, само тогаш е загарантиран без шеќер.

Недела 2 без шеќер: Откажувањето од шеќер е стресно

„Викендот што следи ќе биде предизвик: Јас и мојот дечко одиме на море. Секако, не сакам да го носам Тупервер со нас, и ние исто така сакаме да си поминеме убаво. Јадењето надвор е една од тие работи, на пример, салатата со козјо сирење е всушност во ред - само претежно сирењето е карамелизирано (лошо!), Или товарно количество крем балсамичен шеќер го прелеа (лошо, лошо!). Во ресторанот имам илјада дополнителни желби и забележувам како келнерите вртат со очите.

"Спротивно на тоа, јас забележувам во себе: ништо. Не се чувствувам подобро или повитално. Само под стрес. Исто така, затоа што постојано треба да внимавам да не ги навредувам другите. Како да ја научам тетка ми дека не ги јадам колачиња туку повеќе јаде ореви? "

Недела 3 без шеќер: desireелбата за слатки полека опаѓа

"Сега, овошјето е исто така подредено на добро и лошо - и многу од она што го сакам е фруктозна бомба. Грозје, на пример. И суво овошје - премногу шеќер".

"Но: Мојата свесност за тоа што е богата со шеќер сега е обучена. Или дали знаевте дека мало домашно смути често содржи повеќе шеќер отколку што треба да јадете во текот на денот?

Во текот на овие недели, мислам и надвор од кутијата: Репка, корен од магдонос и копродукции никогаш не завршија во моето тенџере, но половина килограм зеленчук на ден треба да биде што е можно поразновиден. И: алчноста за слатки ја снема! “

Заклучок по 4 недели без шеќер

Физички, Брит не чувствуваше толку многу промени како што мислеше порано, но бројките покажуваат нешто друго: нешто се случи:

• Процент на телесни масти во проценти
  Пред 23,9 После 21,6
• (Добар) ХДЛ холестерол во mg/dl
  Пред 65 После 75
• Триглицериди (вредности на липиди во крвта I) во mg/dl
  Пред 57 По 41 година

Со други зборови: сè енормно се подобри!

"Не само што нивото на липидите во крвта значително се подобри со тоа што не користев шеќер. Процентот на телесни масти исто така се намали и нивото на HDL се зголеми. Моите навики за јадење и за шопинг се сменија несвесно: Два пати размислувам дали навистина треба да го јадам чоколадото сега, и проверете колку шеќер има нешто. Значи, нешто навистина се промени во вашата глава! "

10 совети за да јадете помалку шеќер

За да се намали потрошувачката на шеќер, нашиот експерт др. Матијас Ридл, нутриционист, дијабетолог и раководител на центарот за медицинска нега Медикум Хамбург, изработи план од 10 точки за Брит: Секој втор ден Брит мораше да ги вметне следните од овие 10 промени во однесувањето во исхраната. Со овие паметни совети и вие можете да ја победите зависноста од шеќер!

1. Остави или замени слатки
Понекогаш тој само доаѓа, eperипер. Потоа преминете на црно чоколадо (> 80 проценти содржина на какао) за чоколадо, овошен шербет за сладолед и само изедете мал дел за бисквити или колачи. Околу 20 грама на ден е во ред. Ако заштедите еден ден или цела недела, можете да се почестите со голем дел.

2. Јадете (повеќе) богато со протеини!

1,2 грама протеини треба да се јадат на килограм телесна тежина. За Брит, тоа е 24 грама на оброк. Како резултат на тоа, таа е сита подолго и е помалку гладна помеѓу оброците. Закуските меѓу оброците обично се минато. Протеински бомби се на пример живина, јајца, мешунки, тофу или млечни производи.

3. Елиминирајте го видливиот шеќер
Шеќер во кафето, шеќер во прав на полжав од суво грозје. Изберете алтернатива каде и да ја видите директно. Ако ви се допаѓа слатко, можете да земете бреза шеќер (ксилитол) или стевија.

4. Проверете ги списоците со состојки
Во случај на готови производи, можете да видите која храна содржи многу шеќер од списокот на состојки и хранливите вредности.

5. Јадете полно со зеленчук

Густината на калории во зеленчукот е многу мала поради високата содржина на вода. Во исто време, има многу волумен што го исполнува стомакот. Зеленчукот е одличен додаток на содржината на протеини, треба да биде од 500 до 600 грама на ден. Ова ви овозможува да ги замените јаглехидратите, како што се леб, тестенини, компири. Ова ги задоволува и спречува желбите.

6. Пијте доволно
Треба да биде околу 1,5 литри на ден со цел да се одржат функциите на организмот и да се има добро исполнет стомак.

7. Јадењето овошје е дозволено
Овошниот шеќер е исто така шеќер, но не и индустриски. Сепак, постојат видови овошје што имаат повеќе или помалку. Оние кои сакаат да живеат постојано без шеќер се потпираат на јаболка, круши и бобинки. Како по правило, локалното овошје има малку шеќер, егзотичното овошје има многу шеќер.

8. Избегнувајте суво овошје
Сувото овошје е концентриран шеќер. Без разлика дали е во мешавина од мусли или патека, подобро е да го замените со свежо овошје или ореви.

9. Избегнувајте скриен шеќер

Говорејќи за списокот на состојки за производите - шеќерот се крие зад следниве термини:

• Сахароза
• Декстроза
• Рафиноза
• Гликоза
• Фруктозен сируп или фруктоза-гликозен сируп, гликозен сируп, гликозен-фруктозен сируп или пченкарен сируп
• Карамелен сируп
• лактоза
• Екстракт од малтоза или слад
• Малтодекстрин, декстрин или декстрин од пченица
• Слатка сурутка во прав
• Јачмен слад/екстракт од слад од јачмен

10. Намалете ги јаглехидратите
Од чисто хемиска гледна точка, лебот е исто така шеќер затоа што сите јаглехидрати се составени од многу мали молекули на шеќер. Целите житарки се подобри, бидејќи шеќерот полека влегува во крвта и ве прави помалку масни.

Јадењето без шеќер е полесно отколку што мислите! Можете да видите од примерот на нашиот колега: Јадењето помалку шеќер не е толку тешко. И повлекувањето на шеќерот е вредно, како што јасно покажуваат вредностите на крвта. Вашето тело дефинитивно ќе ви се заблагодари ако го намалите внесот на шеќер. Со наши совети и трикови, и вие можете да го совладате вашиот сопствен проект „без шеќер“!

---