Детоксикација на цревата во седум чекори - вака функционира - исхрана - ФОКУС онлајн
„Добри“ и „лоши“ бактерии живеат во нашите црева. Некои не одржуваат здрави и тенки и се спротивставуваат на воспаленијата. Останатите можат да ве направат дебели и болни. Докторката Михаела Акст-Гадерман објасни во својата книга „Тенок со црева“ како можете да ги зајакнете добрите бактерии и да ги искорените лошите во седум чекори.
1. Јадете разновидно!
Мешавина од различни бактерии е добра за цревата. За ова, треба да им обезбедите што е можно поразновиден спектар на храна.
2. Намалете ги мастите и калориите!
Бактериите Бифидо и Акермансија штитат од дебелина и метаболички нарушувања и го намалуваат ризикот од воспаление во цревата. За да се шират овие видови, треба да јадете диета богата со растителни влакна и протеини, но со малку јаглени хидрати, експертот препорачува.
3. Јадете две јаболка на ден - со кожата на себе!
Дури и оваа количина овошје може да никне добри бактерии и делумно да ги снема непосакуваните. Според Акст-Гадерман, едно истражување покажало дека добрите бифидо бактерии веќе значително се зголемиле по 14 дена консумирање јаболка.
4. Намалете го фруктозата!
Фруктозата ја оштетува цревната бариера. Не треба да сторите без свежо овошје, но треба да сторите без храна во која е додадена фруктоза во големи количини. Проверете ги информациите на пакувањето, особено во случај на слатки, лимонада и сокови.
5. Јадете храна со пребиотици!
Постојат таканаречени пребиотици во цикоријата, артишокот, лукот и кромидот. Цревните бактерии, кои не одржуваат здрави и витки, сакаат да ги јадат овие пребиотици, објаснува Акст-Гадерман. Кога се консумира, се создава кисела средина, која стимулира и други цревни бактерии кои слабеат.
6. Јадете храна со пробиотици!
Пробиотиците се храна која веќе содржи живи бактерии. Во телото, тие имаат позитивен ефект врз здравјето на цревата. Постојат пробиотички јогурти, но бактериите се наоѓаат и во киселата зелка, кисела краставици, харинга или кефир.
7. Пијте кафе, но без млеко!
Филтер-кафето позитивно влијае на таканаречените бактериоиди. Овие ги обработуваат несварливите влакна во кафето во супстанции што го регулираат нивото на холестерол, објаснува Акст-Гадерман. Кафето е особено добро за цревната лигавица и создава кисела средина во цревата што штити од штетни бактерии.