Идеален појадок 2 Топ Магазин Варијанти
Многу луѓе го прескокнуваат често, иако е најважниот оброк во денот. Служењето појадок е еден од првите услови за минимизирање на ризикот од метаболички заболувања. Здравиот појадок е неопходен ако сакате да имате добар тон за целиот ден и да спречите гоење/успеете да изгубите тежина.
Кои се правилата за идеален појадок?
Многу луѓе го прескокнуваат често, иако е најважниот оброк во денот.
Служењето појадок е еден од првите услови за минимизирање на ризикот од метаболички заболувања. Здравиот појадок е неопходен ако сакате да имате добар тон за целиот ден и да спречите гоење/успеете да изгубите тежина.
Кои се правилата за идеален појадок?
1) Тоа треба да ви даде скоро половина од вкупните калории на ден (помеѓу 40% и 50%) и околу една третина од дневниот внес на протеини.
2) Храната што се јаде за појадок мора да обезбеди енергија ефикасно, но постепено и што е можно подеднакво. Во оваа смисла, јаглени хидрати-протеински појадок, богат со бавни јаглехидрати (од производи што содржат сложени јаглехидрати и многу влакна) е генерално супериорен во однос на липид-протеинскиот појадок. Појадок за липид-протеини е подобар кога ни треба малку побрзо ослободување на енергија (на пример во зима, пред да бидеме изложени на мраз или пред некоја активност што бара голема активност). Во исклучителни ситуации каде што ќе вложиме големи физички или интелектуални напори (спортски натпревар, планинарење, испит и сл., Кратко време по појадокот), се препорачува претежно појадок со јаглени хидрати, не многу конзистентен, но со забрзано ослободување. енергија (т.е. може да вклучува и бел леб, џем, банани, чоколадо, итн.).
3) Не мешајте масти со јаглени хидрати во еднакви или скоро еднакви пропорции (на пример, односот на маса помеѓу јаглехидрати и липиди треба да биде најмалку 5-6 до 1 во случај на појадок јаглени хидрати-протеини).
4) Идеалниот појадок ќе вклучува антиоксиданси и други микроелементи што му се потребни на организмот.
Опција 1 на идеален појадок: - 3-4 парчиња леб од интегрално брашно; - лажичка мед; - 2-3 парчиња слатко урда, малку маснотии; - салата од домати, пиперки и краставици со малку екстра девствено маслиново масло, малку сурово семе од лен и сол; - варено јајце. Јајцето и сирењето може да се вметнат во салатата. Идеална опција за појадок 2: - сезонско овошје - послужете го 20-30 минути пред оброк; - дел од салата од леќа (по можност од исушена леќа, во вреќа); - 3 сендвичи со интегрален леб, слатко урда, сурови семиња од лен, сол, домати, пиперки. Ливиу Декулеску